Recent Posts11
Διάφορα θέματα / Φωτοθεραπεία κόκκινου φωτός - Ο Απόλυτος Οδηγός (red light therapy, RLT)
« Last post by Θανάσης Αποστόλου on April 25, 2024, 03:55:10 PM »
Δε θα μπω πολύ βαθιά σε θεωρητικά θέματα σε αυτήν την παρουσίαση. Σκοπός μου είναι να εξοικονομήσω χρόνο για εσάς (πολλές ώρες, σε σχέση με το να μελετούσατε μόνοι σας τις αχανείς πληροφορίες του ίντερνετ). Για συντομία επικεντρώνομαι στις πρακτικά αξιοποιήσιμες πληροφορίες, καθώς και προσεκτικά επιλεγμένες επιπλέον πηγές πληροφόρησης από τις εκατοντάδες που κυκλοφορούν.
* Δεσμεύομαι να κρατώ αυτή τη σελίδα ενημερωμένη! Άσχετα με την χρονολογία αυτής της πρώτης δημοσίευσης, σε όλα τα κείμενα γίνονται συχνά επεξεργασίες, προσθήκες και διορθώσεις, ώστε να συμβαδίζουν με τις τελευταίες επιστημονικές εξελίξεις!
Η NASA μελέτησε τη θεραπεία με φως από τη δεκαετία του '90 για χρήση στο διάστημα. Τις τελευταία δεκαετίες, οι ερευνητές πραγματοποίησαν πάνω από χίλιες κλινικές δοκιμές και μελέτες σε διάφορους τύπους θεραπείας με φως. Η κλινική συναίνεση είναι ότι οι θεραπείες με κόκκινο και NIR φως είναι γενικά ασφαλείς και αποτελεσματικές, με μια ευρεία γκάμα δυνητικών εφαρμογών.
Αν και γενικά είμαι πολύ καχύποπτος με "θαυματουργές θεραπείες" που παρουσιάζονται κατά καιρούς σε τελεμέρκετινγκ και το ίντερνετ, απ' όσα διάβασα, κατέληξα με βεβαιότητα στο συμπέρασμα ότι η φωτοθεραπεία με κόκκινο φως αξίζει. Ως αφετηρία ξεκινάμε από το γεγονός ότι δεν έχει παρενέργειες, κι αυτό για μένα είναι πολύ σημαντικό, γιατί τουλάχιστον ξέρω ότι το "χειρότερο" που μπορεί να συμβεί είναι να μην έχω αποτέλεσμα σε κάποια χρήση. Οι μόνες περιπτώσεις που δεν προτείνεται είναι αν: Είσαι έγκυος και θηλάζουσα, αν παίρνεις φάρμακα που σε κάνουν φωτοευαίσθητο και αν πάσχεις από επιληψία. Πάμε να δούμε κάποια ζητήματα με σύντομο, πρακτικό τρόπο.
Τι είναι
Το να εκτίθεσαι στο κόκκινο φως ειδικών συσκευών, που προέρχεται από led φώτα ή λέιζερ φώτα ή ειδικές λάμπες υπέρυθρης ακτινοβολίας. Οι συσκευές ποικίλουν, μπορεί να είναι σε μορφή μάσκας για θεραπεία στο πρόσωπο, σε καπέλο, για θεραπεία κατά της τριχόπτωσης, σε ορθογώνιο πάνελ για θεραπεία σώματος ή ακόμα και σε μεγάλες συσκευές στις οποίες ξαπλώνεις (παρόμοιες με σολάριουμ, αλλά με κόκκινο φως). Υπάρχουν και άλλες με κάπως αστεία μορφή, όπως χειλιών, βλεφάρων, ακόμα και κόκκινα φωτάκια που μπαίνουν μέσα στη μύτη.
Το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές είναι κυρίως 3 ειδών:
🟠 Κόκκινο φως από led ή από λέιζερ, το οποίο έχει δράση κυρίως στο δέρμα
🟠 Υπέρυθρο φως από ειδικές λάμπες (σχεδόν αόρατης στο μάτι ακτινοβολίας), το οποίο έχει δράση σε βαθύτερους ιστούς, πχ. μύες.
🟠 Συσκευές που συνδυάζουν και τα δύο είδη φωτός, ιδίως σε μεγάλα ορθογώνια πάνελ.
Γιατί μας ωφελεί;
Το φως απορροφάται από τα μιτοχόνδρια — τα “εργοστάσια ενέργειας” των κυττάρων μας, και συγκεκριμένα από ένα ένζυμο που ονομάζεται κυτοχρωμική οξειδάση c. Αυτό προκαλεί:
• Αύξηση της παραγωγής ATP — δηλαδή περισσότερη ενέργεια για τα κύτταρα.
• Βελτίωση της κυτταρικής αναγέννησης και επιδιόρθωσης.
• Ρύθμιση του οξειδωτικού στρες μέσω ελεγχόμενης παραγωγής αντιδραστικών μορφών οξυγόνου (ROS).
• Ενεργοποίηση γονιδίων που σχετίζονται με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές λειτουργίες.
Έτσι εξηγείται το θεραπευτικό αποτέλεσμα, η ευεξία, η ανανέωση και η επίδραση στη μακροβιότητα. Αλλά υπάρχουν πολλά ακόμη πράγματα που θα μπορούσαμε να αναφέρουμε, τα οποία όμως μάλλον δε μας ενδιαφέρουν. Αυτό που ενδιαφέρει είναι ότι έχει αποτέλεσμα.
Για όσους έχουν γνώσεις βιοχημείας και έχουν το κουράγιο να μπλέξουν με "βαριές" βιοχημικές περιγραφές, παραθέτω 2 βίντεο, ένα από το κανάλι Physionic και ένα από τον dr Roger Seheult (επικεντρώνεται στην ωφέλιμη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος).
Το ηλεκτρομαγνητικό φάσμα
Το ορατό φως, τα χρώματα, είναι μόνο ένα μικρό μέρος του πολύ ευρύτερου φάσματος της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας. Το κόκκινο φως είναι στα όρια του ορατού φωτός, αφού το υπέρυθρο φως φαίνεται όλο και λιγότερο, ώσπου το μακρινό υπέρυθρο (Far-Infrared) φως είναι εντελώς αόρατο. Το φως που εκπέμπουν οι συσκευές φωτοθεραπείας που συζητάμε, είναι συνήθως στα 630-660 nm (μήκος κύματος), που είναι ορατό κόκκινο φως και το υπέρυθρο στα 810-850 nm που είναι μερικώς ορατό. Δε θα σας πω περισσότερα για να μη σας μπερδέψω, άλλωστε σκοπός μας δεν είναι να κάνουμε μάθημα φυσικής. Δείτε μόνο τις 2 παρακάτω εικόνες, στις οποίες θα καταλάβετε αρκετά πράγματα.
Οφέλη
Κυκλοφορούν πολλές εικασίες, προσωπικές μαρτυρίες και επιστημονικές έρευνες, για διάφορα οφέλη. Τα πιο επιστημονικά τεκμηριωμένα αφορούν:
🟢 Βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος
🟢 Δερματικά προβλήματα, επούλωση πληγών, βοήθεια σε ακμή, ηλιακά εγκαύματα
🟢 Αποθεραπεία από την σωματική άσκηση
🟢 Ενίσχυση παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, που συμβάλλουν στην ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος.
🟢 Μείωση πόνου που αφορά τους μύες και τις αρθρώσεις (πχ. στην αρθρίτιδα)
🟢 Θεραπεία τριχόπτωσης
🟢 Όφελος στα μάτια
🟢 Αποτροπή και ίσως αντιστροφή άνοιας
🟢 Αρθρίτιδα
🟢 Άνοια, Αλσχάιμερ
🟢 Κατάθλιψη
🟢 Ρύθμιση Γλυκόζης (αποτροπή διαβήτη)
* Αν σας γράψω και τα υπόλοιπα, θα καταλάβετε ότι συντομότερο θα ήταν να γράψω σε τι ΔΕ βοηθά, παρά την ατέλειωτη λίστα των ωφέλιμων επιδράσεων! Τα ευρήματα των ερευνών και το εύρος των ωφελειών είναι απλά εντυπωσιακό.
Έχει γίνει μία καταπληκτική δουλειά από έναν μελετητή της φωτοθεραπείας, πάνω στα επιστημονικώς διαπιστωμένα οφέλη της. Έχει φτιάξει 4 σελίδες, όπου στην κάθε μία αναφέρονται οι επιστημονικές μελέτες για ένα συγκεκριμένο μήκος κύματος. Θα σας φανούν λίγο χαώδεις οι παρακάτω σελίδες, λόγω του πλήθους των ερευνών, αλλά μπορείτε να βγάλετε χρήσιμα συμπεράσματα, εστιάζοντας στις κατηγορίες που σας ενδιαφέρουν.
🟧 Οφέλη για 660nm
🟧 Οφέλη για 810nm
🟧 Οφέλη για 850nm
🟧 Οφέλη για 1060nm
Ακολούθως θα μιλήσουμε λίγο περισσότερο για λίγες επιλεγμένες επιδράσεις, που ίσως ενδιαφέρουν περισσότερους.
Θεραπεία τριχόπτωσης
Όχι, δε θα βγάλει μαλλιά ένας φαλακρός με αυτό. Όμως κάποιος που θέλει να επιβραδύνει ή και να σταματήσει εντελώς την απώλεια μαλλιών, ενδέχεται να έχει 100% επιτυχία. Σε περιοχή που δεν είναι εντελώς γυμνή από μαλλιά, συχνά αναφέρεται διέγερση τριχοφυΐας. Υπάρχουν έρευνες και μαρτυρίες απλών ανθρώπων που το επιβεβαιώνουν αυτό. Χρειάζεται υπομονή ως ένα εξάμηνο. Όσοι το δοκόμασαν αναφέρουν ότι αρχικά ενδέχεται να αυξηθεί ελαφρώς η τριχόπτωση, γιατί διεγείροντας την περιοχή, αποβάλλονται γρηγορότερα οι "νεκρές" τρίχες, όμως αμέσως μετά ξεκινά η τριχοφυϊα, αρχικά με "baby hair" και σιγά σιγά με νέες δυνατές τρίχες.
Είναι λοιπόν ένας επιστημονικά και εμπειρικά επιβεβαιωμένος τρόπος για να πυκνώσετε την τριχοφυΐα σε μία περιοχή που παρατηρείτε έντονη αραίωση, αλλά μην ελπίζετε πολλά για περιοχές που έχουν χάσει όλες τις τρίχες τους για πολύ καιρό. Ένα καλό εισαγωγικό βίντεο που λέει πόσα γνωρίζει η επιστήμη ως τώρα είναι αυτό.
Οι συσκευές που αφορούν τα μαλλιά έχουν συχνά μορφή καπέλου γεμάτου led ή διόδων λέιζερ (led υπερρύρθων δεν χρησιμοποιείται, αφού δε μας ενδιαφέρει βαθύτερη επίδραση). Ένα μειονέκτημα αυτών των συσκευών είναι τα λίγα watt, αλλά αυτό εξισορροπείται από την πολύ κοντινή απόσταση, που αυξάνει τον φωτισμό όσο χρειάζεται. Οι συσκευές με τις διόδους λέιζερ (αντί για led) είναι ακριβότερες και θεωρούνται καλύτερες, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι αξίζουν τα λεφτά τους. Μάλλον το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται το ίδιο καλά με τα φθηνότερα καπέλα με led φωτάκια. Επώνυμα προϊόντα κοστίζουν αυτή τη στιγμή από 400 ευρώ, ενώ τα κινέζικα αντίστοιχα είναι πολύ πιο προσιτά, γύρω στα 100 ευρώ και ως 40€ αν είναι με φωτάκια led.
Τώρα για κάποιον που έχει αγοράσει τα ακόμα ισχυρότερα σε watt, και ακριβότερα πάνελ, που χρησιμοποιούνται για μεγαλύτερες περιοχές του σώματος, νομίζω ότι είναι άψογα και για θεραπεία τριχόπτωσης, αρκεί να βρεθεί ένας πρακτικός τρόπος εφαρμογής της θεραπείας (πχ. να είσαι οριζοντιομένος στο κρεβάτι και στο κεφαλάρι να στηρίξεις το πάνελ, στο οποίο θα βάλεις μόνο κόκκινο φως, όχι υπέρρυθρες, και θα το έχεις σε μεγαλύτερη απόσταση, τουλάχιστον 40 εκατοστά, γιατί παραείναι δυνατό το φως για να το έχεις κολλητά στο κεφάλι όπως γίνεται με τα (χαμηλότερων βατ) καπέλα φωτοθεραπείας.
Όφελος στα μάτια
Ενώ πάντα καλύπτουμε τα μάτια με προστατευτικά γυαλιά όταν κάνουμε θεραπεία, η έκθεση των ματιών σε χαμηλή ένταση φωτός μπορεί να έχει μεγάλο όφελος. Προσοχή! Αν η συσκευή εκπέμπει δυνατό φως (συμβαίνει ιδίως στα περισσότερα ακριβά πάνελ), αυτό σημαίνει ότι α) πρέπει να απομακρυνθείς όσο χρειάζεται, ώστε να μην εκτίθενται τα μάτια σε υπερβολικό φως. Από το δικό μου ισχυρό πάνελ εγώ κρατάω απόσταση περίπου 2 μέτρα! και β) μην κοιτάς απ' ευθείας στο φως. Δηλαδή κάτσε απέναντι από το πάνελ, αλλά κοίτα λίγο πιο πάνω, όχι απ' ευθείας μέσα στο φως. Ένας πρακτικός κανόνας είναι ότι αν νιώθεις την παραμικρή δυσφορία, το διακόπτεις, επίσης δεν ασχολείσαι καν, αν έχεις φωτοευαισθησία. Δείξτε μεγάλη προσοχή για να κανονίσετε την ποσότητα φωτός, ανάλογα με την συσκευή, την απόσταση, και το αίσθημα ενόχλησης.
Το περισσότερο ΔΕΝ είναι καλύτερο. Μία ακόμη οδηγία είναι να κάνετε την φωτοθεραπεία των ματιών μόνο για 3 λεπτά, και καλύτερα πρωί, όχι το βράδυ. Ξεκινάμε πάντα με 1 λεπτό να δούμε αν υπάρχουν τυχόν προβλήματα και μετά πηγαίνουμε στα 3. Σε έρευνα βρέθηκαν θεαματικά αποτελέσματα βελτίωσης της όρασης σε άτομα που έκαναν φωτοθεραπεία με κόκκινο και με υπέρυθρο φως λίγα λεπτά καθημερινά. Περισσότερες λεπτομέρειες και οδηγίες για το θέμα θα δείτε αυτό του βίντεο (από το 2ο λεπτό και μετά). Ένα ακόμα βίντεο που αξίζει να δείτε για την φωτοθεραπεία στα μάτια ειναι του Andrew Huberman. To βίντεο αυτό είναι 2+ ώρες, αλλά το σημείο που μας ενδιαφέρει είναι προς το τέλος (σας το έχω έτοιμο να ξεκινά στο συγκεκριμένο σημείο).
Alzheimer & Parkinson
Κατ' αρχήν να ξεκαθαρίσουμε τι είναι η άνοια: Η άνοια ("ἀ" στερητικό + "νοῦς") είναι μια σοβαρή απώλεια της γενικής νοητικής ικανότητας (απώλεια μνήμης) πέραν της φυσιολογική γήρανσης. Η πιο συχνή αιτία άνοιας είναι η νόσος Alzheimer.
Όσο κι αν φαίνεται δύσκολο να το πιστέψει κανείς, επιστημονικές έρευνες δείχνουν χειροπιαστό όφελος σε ασθενείς που πάσχουν από Alzheimer ή Parkinson! Τόσο μεγάλο όφελος που βελτιώνει θεαματικά τη ζωή του ασθενούς. Τώρα, το αν θεραπεύει μόνιμα το πρόβλημα ή δίνει μία πολύτιμη παράταση μερικών ετών στους ασθενείς, το πόσο συχνά, σε τι ένταση, ακριβώς τι μήκη κύματος είναι τα πιο αποτελεσματικά για την θεραπεία, είναι ακόμα όλα υπό διερεύνηση. Αυτό που είναι σίγουρο, είναι ότι μία έκθεση του κεφαλιού στο κόκκινο φως (και το κοντινό υπέρυθρο) δεν δημιουργεί καμία παρενέργεια (παρ' όλα αυτά ισχύει η γενική οδηγία, ότι αν νιώσετε κάτι δυσάρεστο, σε οποιαδήποτε θεραπεία, την σταματάτε).
Μέχρι η επιστήμη να καταλήξει σε σίγουρα συμπεράσματα και λεπτομέρειες για τον ακριβή τρόπο εφαρμογής της θεραπείας, δε χάνουμε τίποτα να εφαρμόσουμε τη θεραπεία στους δικούς μας ανθρώπους που οδεύουν προς την άνοια, με ό,τι συσκευή διαθέτουμε. Προσοχή, στις δυνατές συσκευές (πάνελ, που έχουν και ανεμιστήρα) η απόσταση από το κεφάλι πρέπει να είναι αρκετά μεγαλύτερη και η διάρκεια της θεραπείας λιγότερα λεπτά.
Μήκος Κύματος. Το πάνελ μου έχει και Near Infra red, και αυτό είναι καλό, γιατί αυτά διεισδύουν βαθύτερα στο σώμα, πράγμα που είναι απαραίτητο για την επίδραση στον εγκέφαλο. Ενώ αν έχετε συσκευή μόνο στα 630-660 nm, τότε πιο πολύ θα επηρεάσετε το δέρμα και την τριχοφυΐα, όχι ιδιαίτερα τον εγκέφαλο. Η σημαντικότερη έρευνα (βλ. επόμενη παράγραφο) έγινε με φως μήκους κύματος 1070nm, αλλά όπως αναφέρεται και στις λίστες των επιστημονικών ερευνών (βλ λινκς παραπάνω), σίγουρα και τα 810 και 850 nm έχουν διαπιστωμένα οφέλη σε Αλσχάιμερ. Σημειώστε εδώ ότι προς το παρόν οι συσκευές με λάμπες 1060nm είναι λίγες και ακριβές στην αγορά, αλλά δεν υπάρχει λόγος να περιλαμβάνεται οπωσδήποτε και αυτό το μήκος κύματος στην συσκευή μας. H δική μου συσκευή για παράδειγμα δεν έχει λάμπες 1070. Και η 850, και ιδίως η 810 είναι πολύ καλή για τον εγκέφαλο.
Τα περισσότερα απ' όσα ξέρω για το θέμα, τα είδα σε αυτήν την πρόσφατη διάλεξη που έδωσε ο επιστήμονας που διεξήγαγε τις επιστημονικές έρευνες. Δείτε κι εδώ μία σύντομη παρουσίαση. Και εδώ αναλυτικότερα.
Ποια συσκευή να αγοράσω;
Θα αναλύσουμε το θέμα στους σημαντικούς του παράγοντες:
1) Ισχυς. Στην αρχή σκέφτηκα να πειραματιστώ με τις φθηνές Led συσκευές. Όμως όλοι οι ειδικοί λένε ότι αυτό που μετράει είναι τα WATT. Χρειάζεσαι πολλά watt, που σημαίνει δυνατό φως. Με ledάκια των 0,2 watt σαν αυτά που έχουν οι λεντοταινίες, δε θα πετύχεις κάτι (ή πρέπει να κάθεσαι στο φως για 30-40 λεπτά κάθε φορά), ενώ με τα led των 5 watt που βρίσκεις στα πάνελ, κάνεις δουλειά!
2) Έχει και υπέρυθρες; Υπάρχουν συσκευές μόνο κόκκινου φωτός, υπάρχουν συσκευές μόνο υπέρυθρης ακτινοβολίας (υπάρχουν και σάουνες τέτοιες), υπάρχουν και οι συσκευές που τα συνδυάζουν και τα δύο, που είναι και η καλύτερη επιλογή. Για δέρμα, μάτια θέλουμε κόκκινο φως, ενώ για βαθύτερη επίδραση στα εσωτερικά όργανα θέλουμε υπέρυθρη ακτινοβοία. Αυτό που πρέπει οπωσδήποτε να έχει η συσκευή σας είναι διακόπτη που να επιλέγεις αν θέλεις το ένα, το άλλο ή (συχνότερα) και τα δυο ταυτόχρονα.
3) Μήκος κύματος. Το φως πρέπει να είναι σε μήκος κύματος περίπου 650nm ώστε να έχει τις επιδιωκόμενες θεραπευτικές δράσεις. Αυτό ισχύει για το κόκκινο φως. Αν η συσκευή σου έχει και υπέρυθρα led, τότε το μήκος κύματός τους είναι στα 810-850nm. Καθώς ωριμάζει η αγορά, είναι όλο και πιο σπάνιο να παραλείπεται από τον κατασκευαστή αυτή η λεπτομέρεια. Όλοι πλέον το διαφημίζουν και το τονίζουν ότι είναι στο σωστό μήκος κύματος.
4) Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Αν είναι κακή κατασκευή, λόγω πολλών watt θα εκπέμπει και ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, που δεν είναι και κάτι τρομερό, όμως δεν το λες και καλό. Το καλό είναι ότι στα πάνελ (και τα κινέζικα), δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα.
5) Διάφορα έξτρα. Αν έχει η συσκευή χρονόμετρο είναι καλό, γιατί σου υπενθυμίζει να σταματήσεις (σβήνει μόνη της). Αυτό βέβαια γίνεται και με ένα απλό χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης στο κινητό μας. Φωτιζόμενες οθόνες και άλλα διακοσμητικά δεν είναι σημαντικά. Το ίδιο και το τηλεκοντρόλ, αφού μία φορά ρυθμίζεις στην αρχή και μια στο τέλος, δεν είναι τηλεόραση να αλλάζεις συνεχώς κανάλι, ούτε κάθεσαι μακριά... Αξεσουάρ κρεμάσματος της συσκευής από την πόρτα ή στήριξής της, μπορεί να είναι αρκετά βολικά, αν και μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με προσωπικές μας πατέντες.
6) Κόστος. Δυστυχώς οι καλές συσκευές, με τα πολλά watt και τις ποιοτικές παραμέτρους, είναι οι ακριβές, και αυτό είναι πρόβλημα. Μιλάμε για συσκευές (κράνη, πάνελ) που ξεκινάνε από 500 ευρώ και φθάνουν στα 5000 ευρώ, αν μιλάμε για ολόσωμη έκθεση τύπου σολάριουμ. Έλυσα αυτό το πρόβλημα βρίσκοντας αξιόπιστες κινέζικες πιστές απομιμήσεις, που βρήκα στη σελίδα aliexpress.com, με συσκευές που κοστίζουν δέκα φορές φθηνότερα. Το πάνελ στο οποίο κατέληξα, μου κόστισε μόνο 204 ευρώ, που δε λέω, είναι πολλά, όμως ένα ίδιων προδιαγραφών που θα ψωνίσεις εκτός κίνας κάνει τουλάχιστον 700. Αγόρασα από αυτή τη σελίδα, το μοντέλο plus480. Αν ξαναγόραζα σήμερα, θα προτιμούσα οπωσδήποτε το plus900, για να έχω πλήρέστερη κάλυψη του μισού σώματος, όταν πχ. κάθομαι οκλαδόν μπροστά στο πάνελ.
Από όλες αυτές τις προδιαγραφές, ειδικά τις 2 πρώτες που θα έλεγα ότι είναι οι σημαντικότερες, μόνο με ένα ορθογώνιο πάνελ θα τις ικανοποιήσετε. Αντί λοιπόν να δίνετε χρήματα για φθηνά πράγματα, πάρτε ένα πάνελ περίπου 30Χ50 εκατοστά, ώστε να πιάνει το μισό σώμα κάθε φορά και θα μείνετε απολύτως ικανοποιημένοι.
Τρόπος Θεραπείας
Ο τρόπος εφαρμογής της θεραπείας, το πόσο κοντά θα έχετε τη συσκευή και για πόση ώρα, είναι κάτι που εξαρτάται από την κάθε συσκευή. Γι αυτό, ξεκινώντας στην αρχή, ακολουθήστε τις οδηγίες που δίνονται με τη συσκευή. Στο "πόσο συχνά;" μία συχνή απάντηση που βλέπω είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, ως 10 λεπτά τη φορά, όμως αυτό δεν είναι υποχρεωτικό. Υπάρχουν αρκετοί που το κάνουν 5 φορές, ή άλλοι που το κάνουν μόνο τα σαββατοκύριακα.
Όπως αναφέρεται διεξοδικά και σε αυτό το βίντεο, είναι αδύνατο να ξέρουμε με ακρίβεια πόσο φως λαμβάνουμε, αφού υπάρχουν πολλοί παράγοντες που το καθορίζουν. Και το ευχάριστο είναι ότι δεν έχει και τόση σημασία, αρκεί να αποφεύγουμε τις ακρότητες. Δεν είναι κανένα δραστικό φάρμακο ή πρακτική, όπου πρέπει να μετράμε με ακρίβεια το τι λαμβάνουμε. Είναι κάτι το φυσικό, αφού τέτοια ακτινοβολία λαμβάνουμε και από τον ήλιο. Συχνή παγίδα: Κάποιοι παρατηρούν θετικά αποτελέσματα και νομίζουν ότι θα τα διπλασιάσουν, διπλασιάζοντας τη συχνότητα ή τον χρόνο της θεραπείας. Το αποτέλεσμα της υπερβολικής έκθεσης στο κόκκινο φως, είναι ότι χάνεται κάθε όφελος!
Ποια ώρα της ημέρας; Οι πιο ενδεδειγμένες ώρες είναι το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση. Και οποιαδήποτε άλλη ώρα βολεύει είναι καλά. Καλύτερα όχι το βράδυ, γιατί σε κάποιους θα χαλάσει τον ύπνο.
Παρακάτω, στην επικεφαλίδα με κόκκινα γράμματα "Το μέγα πρόβλημα" δίνω έναν πιο λεπτομερή οδηγό για τον τρόπο πρακτικής εφαρμογής! Διαβάστε τον όσοι ετοιμάζεστε να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη!
Κλειδί η συνέπεια. Αν το κάνεις για γενική υγεία, μπορείς να το κάνεις 3 φορές την εβδομάδα, να το ξεχνάς για κανά μήνα, να το ξαναρχίζεις, όπως τύχει. Αν όμως έχεις συγκεκριμένη θεραπευτική επιδίωξη, πχ. να ανακουφίσεις πόνο, ακμή, να τονώσεις τριχοφυΐα κλπ, τότε το κλειδί είναι η συνέπεια. Επειδή είναι ήπια, φυσική θεραπεία, μην περιμένεις θεαματικά αποτελέσματα επειδή έκανες μία μέρα ή μία εβδομάδα. Τουλάχιστον 1 έως 3 μήνες απαιτούνται συνήθως, μέχρι να έχεις χειροπιαστά αποτελέσματα (ανάλογα πάντα με την περίπτωση, πχ. για ορατή διαφορά στα μαλλιά χρειάζεται εξάμηνο).
Επιλεγμένες Πηγές
Κάποια κείμενα:
▶ Red Light Therapy: Πώς δρα και ποια είναι τα οφέλη της; (μία ελληνική σελίδα)
▶ Εμπεριστατωμένη πηγή (στα αγγλικά) στο healthline.com
Ένα περιεκτικό και κατανοητό βίντεο:
Αυτός εξηγεί πώς λειτουργεί το κόκκινο φως και που οφείλεται το όφελος.
Αυτή η κυρία με τα υπέροχα μάτια, παρουσιάζει 4 χρήσεις της θεραπείας με κόκκινο φως που δεν αναφέρονται συχνά: Θεραπεία εγκαυμάτων από τον ήλιο, θεραπεία ματιών, επιχείλιου έρπητα και ακμής!
