τελικά και εγώ από το πρώτο βιβλίο έγινα εχθρός του ναρκωτικού για μια καλύτερη ζωή τώρα στο δεύτερο βιβλίο μόλις διαβάζω κατευθείαν το πιστεύω τη με κάνη και περνώ όλη τι δύναμη από το πρώτο βιβλίο και το εφαρμόζω εδώ στο δεύτερο βιβλίο να συνεχίζω το SD ΑΥΤΌ ΔΕΝ ΤΟ ΛΈΩ ΜΌΝΟ ΓΙΑ ΈΜΕΝΑ ΆΡΑ και για τους άλλους που διάβαζαν το πρώτο βιβλίο και το πίστεψαν και τώρα μπας και είναι υπέρβαρη από κακή διατροφή ένα έχω να τούς πω το στο δεύτερο βιβλίο (δηλαδή το δεύτερο ναρκωτικό) είναι κόντρα πάλι με το πρόγραμμα (Sapiens Diet) είναι πολύ πιο εύκολα σίγουρα πράγματα εδώ είναι ο Θανάσης εσείς δεν συμφωνείτε με αυτά που είπα
Θανάση είσαι θεός σήμερα είχα πανσετα και εφάρμοζα να φάω σαλάτα μόλις αρχίσω το γεύμα και εφάρμοζα την 7 εντολή= Φάε όσο θέλεις μέχρι να χορτάσεις με καθυστερημένη ικανοποίηση . και στο στομάχι μου χώρεσαν 2 μικρές πανσέτες .Πότε στην ζωή μου να έχω προσπαθήσει να φάω τόσο λίγου μπροστά σε 2πιατέλες γεμάτες με ψημενο κρεας και κανο και διαλειμματική προπόνηση HIIT και να χορτάσω ε τελικά είναι τέχνη το να φας ΣΕ ΕΥΧΆΡΙΣΤΟ ΠΌΛΗ ΤΡΕΛΑΊΝΟΜΕ (https://www.youtube.com/watch?v=OTYvYnydS-g)
γεια σου φίλε Σπάρτακ !!
σ' ευχαριστώ για αυτά που γράφεις, αν και όπως σου έχω πει, καταλαβαίνω κάπου το 90%, γιατί κάνεις κάποια μικρά λαθάκια, αλλά δεν πειράζει! Είναι μεγάλο ποσοστό για να καταλάβω τι λες και τι σκέφτεσαι.. :)
Πράγματι η σύσταση "φάε όσο θες" μπορεί να μειώσει τη λαιμαργία. Ακόμη περισσότερο μειώνει τη λαιμαργία η αποφυγή τροφών που προκαλούν έξτρα πείνα αργότερα..
Η φωτογραφία σου δείχνει ότι είσαι κοντά στο κανονικό βάρος, δεν έχεις ιδιαίτερο θέμα περιττών κιλών. Το κακό όταν έχεις λίγα περιττά κιλά είναι ότι φεύγουν δυσκολότερα, σε σχέση με κάποιον που είναι πχ. 30 κιλά βαρύτερος από το κανονικό.
Θα έχεις σίγουρα πρόοδο, αλλά αν θέλεις να αλλάξεις δραστικά την εικόνα σου πρέπει να μπει δυναμικά η ΑΣΚΗΣΗ στην εξίσωση... Το μονόζυγο είναι πολύ καλή άσκηση για να κάνει την πλάτη σου λίγο πιο ευθυτενή. Στο πρόγραμμα HIIT που κάνεις προτείνω τουλάχιστον μία φορά τη βδομάδα να κάνεις μονόζυγο (δε θέλει κάθε μέρα γιατί είναι βαριά άσκηση).
(http://i61.tinypic.com/2qdvi39.jpg)
1/5/2015
είχα μεγάλη κύλια 78 κιλά ήμουν χάρη στην hiit προπόνηση που πρωτινές έπεσε λίγου 3 μίνες έχω που κανό τώρα θα βάλω στο πρόγραμμα και το μονόζυγο
χαχα είναι σκληρή άσκηση η άτιμη. Αλλά μαζί με τα βαθιά καθίσματα η πιο αποτελεσματική για το ανδρικό σώμα.
Προτείνω να ξεκινήσεις από χαμηλά. Και μία πλήρη έλξη αν μπορείς να κάνεις είναι μια χαρά. Με τον καιρό θα δυναμώσεις περισσότερο.
Ετοιμάζω στο τέλος του καλοκαιριού ένα εκτενές αφιέρωμα στο μονόζυγο.
Γεια σου Σπαρτακ πραγματικα για 10 μέρες η διαφορα είναι ΤΕΡΑΣΤΙΑ μπράβο σου!!!!!
Τώρα πήγα πανό στην ζυγαριά και ο δέκτης έδειχνε 69 κιλά από 73 που ήμουν πριν λίγες εβδομάδες είμαι σούπερ νόβα
Για σας παιδιά σήμερα έχω γενέθλια
Χρόνια πολλά Σπάρτακ! Με ό,τι επιθυμείς!
Διάβασα παραπάνω ότι έχασες αρκετά κιλά.. Ωραία. Με αυτή την απώλεια νομίζω είσαι ήδη αρκετά αδύνατος. Κοίτα μη χάσεις παραπάνω από όσα πρέπει! :victory:
Ευχαριστώ Θανάση η άσκηση τελικά σε βοηθάει και να χάσις βάρος και να πρόσθετης βάρος χάρη στους υδατάνθρακες πως τα εγχειρίζεις άρα σε έμενα δεν απαγορεύετε οι υδατάνθρακες να της φάω και να μη κάνω ημέρες low-carb μόνο την 7η εντολή θα εφαρμόζω .
Χρόνια πολλά Σπαρτακ, να είσαι υγιής κ ευτυχισμένος!!!!!
1/5/2015(http://i61.tinypic.com/2qdvi39.jpg)(http://i57.tinypic.com/jslgz6.jpg)18.10.2015
20/5/2015 (http://i59.tinypic.com/14k8m0j.jpg)
(http://i58.tinypic.com/2j3ry9k.jpg) Ν0 SMOKING ΑΔΥΝΆΤΙΣΜΑ ΕΥΕΞΊΑ Μ...................Α 8/6/2015 View My Video (http://tinypic.com/r/xktzdd/8)
Σπάρτακ, βλέπω το μονόζυγο αρχίζει κ δουλεύει.. ::cool::
Συνέχισε έτσι και φρόντιζε τρως καλά, να ξεκουράζεσαι επαρκώς και να κάνεις διαλείμματα στην καταπόνηση. :)
πολύ ωραία! Μέσα στο καλοκαίρι θα σου δώσω ένα σύστημα με το οποίο μέσα σε 4 εβδομάδες θα μπορέσεις ως και να τριπλασιάσεις τις επαναλήψεις σου. Φαίνεται δύσκολο κι όμως γίνεται.
Όταν κάνεις βαριά μονόζυγο, δηλαδή μέχρι αποτυχίας όπως εσύ, μετά για τουλάχιστον 5 μέρες δεν ξανακάνεις βαριά πλάτη, εκτός ίσως από μία μεμονωμένη επανάληψη πού και πού. Όχι όμως πάλι οργανωμένη προπόνηση μονόζυγου για 5 μέρες. Εγώ αφήνω 7, δλδ κάνω μια φορά τη βδομάδα βαριά μονόζυγο.
μην παθιάζεσαι τόσο με το μονόζυγο.. υπάρχουν άπειρες ασκήσεις. Ακόμα και το έντονο περπάτημα, είναι τέλεια άσκηση. Είναι βαριά άσκηση, δεν είναι για κάθε μέρα..
Από προπονήσεις κ ασκήσεις, ένα σωρό υπάρχουν.
:wave:OK
μέτρησα 11... πράγμα που σημαίνει ότι έχεις δυναμώσει πολύ! (ίσως κ ότι έχεις ελαφρύνει λίγο..:) )
Μπράβο Σπάρτακ, είναι καταπληκτική επίδοση! Μπορείς να κάνεις μία "στάση" σε αυτό το ρεκόρ, για να βελτιώσεις (πιο αυστηρή) την τεχνική σου. Και μετά από λίγο καιρό γιατί όχι; να βάλεις πλώρη για ψηλότερα.. ::cool::
χα χα ευχάριστο γα τα σχόλια τι έχει χε άλω να περάσω τα 11, δύσκολα μου φαίνεται ζορίζουμε στην αναπνοή μετά νιώθω υπερένταση στους μυς και περνω πολύ βαθιές αναπνοές για 5 λεπτά μέχρι να ηρεμήσω δεν πιστευω να πάθω κάτι από την υπερενταση χα χα και πες ότι τα πέρασα τα 11 που δεν το βλέπω μετά θελει πολύ βαθιές αναπνοές και φοβαμαι μήπως παθαινω κάτι είναι κάλο δεν μου έχει συμβη τόσο υπερενταση ούτε και όταν έκανα παλιά 100 κάμψεις απιστευτο το μονόζυγο είναι δύσκολη ασκισι καλά έλεγες εσύ Θανάση όλα τα ξερής εσύ όλα.
1.5.2015(http://i61.tinypic.com/2qdvi39.jpg)
26.11.2015(http://i68.tinypic.com/2ihrp94.jpg)
18.10.2015(http://i57.tinypic.com/jslgz6.jpg)
(http://i57.tinypic.com/35a5ezl.jpg)
26.11.2015(http://i67.tinypic.com/2akeqev.jpg)
έχεις πετύχει καλή λιποδιάλυση και παρατηρώ ότι οι ώμοι σου είναι πλέον λίγο πιο προς τα πίσω, δηλαδή έχεις πιο ευθυτενή πλάτη, λιγότερο "καμπουριαστή". Αυτό οφείλεται στο μονόζυγο.
Και όλα τα παιδιά 16+ χρονών που αρχίζουν μονόζυγο, μετά από λίγο καιρό φτιάχνουν πολύ τη στάση του σώματός τους και ισιώνει η πλάτη.
::cool:: ::cool::
Θανάση κάνω γυμναστική Tabata για αυτό έχω αποτελείωμα οπός βαθιά καθίσματα squats,κοιλιακούς,μονόζυγο.Και διαλειμματικη νηστεία . τα 2 πρώτα με χρόνο tabata ξέρω και από το βιβλίο Sapiens Diet.τη μου λείπει μόνο όρεξη χα χα.
(http://i61.tinypic.com/2qdvi39.jpg)1.5.2015(http://i66.tinypic.com/1zzlt0n.jpg) 1/7/2016
PROGRAM KOMPLETE 26.11.2015(http://i68.tinypic.com/2ihrp94.jpg)
(http://i65.tinypic.com/28kua1h.jpg)
πολύ καλή η βελτίωσή σου Σπάρτακ!
Αν και για κοιλιά βγαίνει δύσκολα συμπέρασμα (γιατί ρουφιέται, εξαρτάται και πόσο έχεις φάει τελευταίες ώρες), οι ώμοι και τα μπράτσα φαίνονται εμφανώς βελτιωμένα. Και η πλάτη φαίνεται πιο ευθυτενής (ίσια) λόγω μονόζυγου προφανώς..
:victory:
:γέλιο: :γέλιο: ::cool::
μπράβο Σπάρτακ,
η επιμονή σου στην άσκηση και τη διατροφή αποδίδουν ::cool::! ::cool::
(http://i64.tinypic.com/2vtnorc.jpg)
(http://i68.tinypic.com/23vbzvs.jpg)
(http://i64.tinypic.com/2yn1irt.jpg) (http://i64.tinypic.com/35bckk3.jpg)
(http://i68.tinypic.com/qsox85.jpg)
(http://i63.tinypic.com/24n1r4p.jpg)
View My Video (http://tinypic.com/r/902khu/9)
View My Video (http://tinypic.com/r/hstlcj/9)