Recent Posts

1

Συμπληρώματα Διατροφής / Re: Πού να αγοράσω φθηνά και ποιοτικά συμπληρώματα Διατροφής;

« Last post by Θανάσης Αποστόλου on Yesterday at 06:05:03 PM »

Πριν λίγους μήνες συνέβη η μεγάλη επιστροφή στην iherb. Στην αρχή επιφυλακτικά, με αβεβαιότητα αν θα έρθουν όλα κανονικά ή θα κολήσουν τελωνείο όπως παλιότερα. Όταν διαπίστωσα ότι τα προβλήματα ανήκουν οριστικά στο παρελθόν, έκανα ΠΟΛΛΕΣ παραγγελίες, κοντά στα 1000 ευρώ. Όλες ήρθαν σε 1-2 εβδομάδες με απόλυτη ασφάλεια.

Να ξέρετε ότι κάθε Σεπτέμβρη (ίσως και τέλη Αυγούστου), κάνει μία γιγαντιαία έκπτωση γύρω στο 30% σε όλο το σάιτ.

Οφείλω να ομολογήσω ότι και στην Ελλάδα η κατάσταση έχει βελτιωθεί σημαντικά. Πλέον κάποια συμπληρώματα μεγάλου βάρους (πρωτεΐνη, κρεατίνη και άλλα) τα ψωνίζω σταθερά από Ελλάδα. Οι εταιρίες που επιλέγω είναι η gymbeam.gr αλλά μόνο σε περίοδο μεγάλης έκπτωσης (2-3 φορές το χρόνο κάνουν μεγάλες εκπτώσεις) και μέσω σκρουτζ μερικές φορές. Όμως κάποια ψαγμένα, δυσεύρετα συμπληρώματα, μόνο στην iherb τα βρίσκω στην τιμή και ακριβώς τη μορφή που τα επιθυμώ.

Αν κάποιος χρησιμοποιήσει τον κωδικό μου POS763 στις αγορές του στην iherb.com, τον ευχαριστώ πολύ προκαταβολικά!
Μπορεί κι αυτός να αφήσει σε σχόλιο τον δικό του κωδικό, ώστε κι εγώ να τον χρησιμοποιήσω για τις επόμενες αγορές μου. Κρίμα είναι να χαρίζουμε αυτά τα χρήματα της έκπτωσης στην (ήδη πολύ πλούσια) εταιρία.

2

Διάφορα θέματα / Re: Απονεύρωση δοντιού: Θεραπεία ή καταδίκη;

« Last post by Θανάσης Αποστόλου on January 23, 2026, 06:06:04 PM »

Η απάντηση της Gemini AI για το ντοκιμαντέρ Root Cause, γέρνει σημαντικά την πλάστιγγα προς την απόρριψή του...

Το "Root Cause" είναι πράγματι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα (και αμφιλεγόμενα) ντοκιμαντέρ στον χώρο της υγείας. Είναι «πειστικό» γιατί χρησιμοποιεί τη δομή ενός αστυνομικού θρίλερ: ένας άνθρωπος υποφέρει, κανείς δεν τον βοηθά, και ξαφνικά ανακαλύπτει τον «κρυφό ένοχο».

Ωστόσο, αν αναρωτιέσαι αν οι ισχυρισμοί του έχουν απορριφθεί επιστημονικά, η απάντηση είναι ναι, με συντριπτική βεβαιότητα.

1. Η αναβίωση μιας θεωρίας του 1920
Το ντοκιμαντέρ βασίζεται στη θεωρία της «Εστιακής Λοίμωξης» (Focal Infection Theory) του Dr. Weston Price από τις αρχές του 20ού αιώνα. Ο Price ισχυριζόταν ότι τα βακτήρια παγιδεύονται μέσα στους οδοντικούς σωληνίσκους μετά την απονεύρωση και προκαλούν τα πάντα, από αρθρίτιδα μέχρι καρκίνο.

Η κατάρριψη: Η θεωρία αυτή απορρίφθηκε ήδη από τη δεκαετία του 1930 και 1950, όταν πιο σύγχρονες έρευνες απέδειξαν ότι οι μέθοδοι του Price ήταν ελαττωματικές (χρησιμοποιούσε μη αποστειρωμένες τεχνικές) και ότι η αφαίρεση των δοντιών δεν θεράπευε τις ασθένειες που ισχυριζόταν.

2. Ο μύθος του 97% και του καρκίνου
Ένας από τους πιο τρομακτικούς ισχυρισμούς του φιλμ είναι ότι «το 97% των γυναικών με καρκίνο του μαστού είχαν κάνει απονεύρωση στην ίδια πλευρά».

Η πραγματικότητα: Δεν υπάρχει καμία δημοσιευμένη, αξιολογημένη (peer-reviewed) μελέτη που να υποστηρίζει αυτό το νούμερο. Είναι ένα στατιστικό που κυκλοφορεί σε κύκλους εναλλακτικής ιατρικής χωρίς καμία επιστημονική βάση.

Αντίθετα στοιχεία: Μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με απονευρώσεις έχουν τις ίδιες (ή και ελαφρώς μικρότερες) πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό, κυρίως επειδή η απονεύρωση αφαιρεί τη φλεγμονή από το σώμα.

3. Γιατί η επιστήμη θεωρεί τις απονευρώσεις ασφαλείς;
Οι επίσημοι φορείς (American Dental Association - ADA, American Association of Endodontists - AAE) έχουν εκδώσει σαφείς οδηγίες που εξηγούν γιατί το "Root Cause" θεωρείται παραπληροφόρηση (μάλιστα, το Netflix το απέσυρε από την πλατφόρμα του το 2019 για αυτόν τον λόγο).

Αποστείρωση και Σφράγιση: Η σύγχρονη ενδοδοντία χρησιμοποιεί ισχυρά απολυμαντικά και βιοσυμβατά υλικά σφράγισης που "φυλακίζουν" ή εξουδετερώνουν τα εναπομείναντα βακτήρια.

Το Ανοσοποιητικό Σύστημα: Ακόμα κι αν μείνουν ελάχιστα βακτήρια, το ανοσοποιητικό μας σύστημα τα διαχειρίζεται καθημερινά (σκεφτείτε πόσα βακτήρια μπαίνουν στο αίμα απλά βουρτσίζοντας τα δόντια ή μασώντας τσίχλα).

4. Το ρίσκο της εναλλακτικής λύσης
Η εναλλακτική που προτείνει το ντοκιμαντέρ είναι η εξαγωγή του δοντιού. Όμως:

Η εξαγωγή είναι μια πολύ πιο επεμβατική διαδικασία.

Αν το κενό δεν αποκατασταθεί σωστά (π.χ. με εμφύτευμα), δημιουργούνται προβλήματα στη σύγκλειση, στο οστό της γνάθου και στη διατροφή.

Τα βακτήρια υπάρχουν στο στόμα ούτως ή άλλως· η αφαίρεση του δοντιού δεν εξαφανίζει το μικροβίωμα.

Με λίγα λόγια: Το "Root Cause" πατάει πάνω στον φόβο που όλοι έχουμε για τις οδοντιατρικές επεμβάσεις. Επιστημονικά, η απονεύρωση είναι μια διαδικασία που σώζει δόντια και σταματά τις μολύνσεις, προστατεύοντας το σώμα από τη χρόνια φλεγμονή.

Με περαιτέρω ερωτήσεις ειδικά πάνω στα σημαντικότερα επιχειρήματα του Root Cause, φαίνεται ότι η τεκμηρίωση της απόρριψης όσων ισχυρίζεται το ντοκιμαντέρ είναι ισχυρή.

Παράδειγμα τέτοιας ερώτησης: "Ωραία, υπάρχουν έστω λίγες έρευνες που να επιβεβαιώνουν τους φόβους; Ή δεν υπάρχει καμιά??"

Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερες λεπτομέρειες, ξεψαχνίστε τις διαθέσιμες πληροφορίες με τη βοήθεια της ΑΙ.

3

Διάφορα θέματα / Re: Απονεύρωση δοντιού: Θεραπεία ή καταδίκη;

« Last post by Θανάσης Αποστόλου on November 08, 2025, 12:26:43 PM »

Ανασταίνω αυτό το παλιό θέμα δεκαετίας, γιατί πρόσφατα είδα το ντοκιμαντέρ Root Cause, που αφορά τις απονευρώσεις και τα ενδεχόμενα σοβαρά προβλήματα υγείας που προκαλούν σε μερίδα του πληθυσμού.

Το βάζω ως youtube link, αλλά επειδή δεν έχει κοπιράιτ έγκρισή, ενδέχεται να το διαγράψουν. Μπορείτε πάντα να το κατεβάσετε σε υψηλή ανάλυση ως torrent (πχ. από τη σελίδα piratebay) ή με άλλον τρόπο.

Το ντοκιμαντέρ είναι συγκλονιστικό, και σε ορισμένα σημεία (όπως εκεί που δοκιμάζει κάθε θεραπεία να δει τι του φταίει), απολαυστικό!



Για να είμαστε δίκαιοι, θα συνεχίσω να παρουσιάζω και την αντίθετη άποψη: Επιστημονικές ενώσεις και αρχές που σχετίζονται με την οδοντιατρική επιστήμη, απορρίπτουν τους ισχυρισμούς του ντοκιμαντέρ, και κατόπιν δικών τους πιέσεων, το Νέτφλιξ και η Αμαζον απέσυραν το ντοκιμαντέρ από τη λίστα τους. Ισχυρίζονται ότι δεν έχει διαπιστωθεί επιστημονικά η σχέση μεταξύ των απονευρώσεων και σοβαρών προβλημάτων υγείας. Εδώ και το λήμμα της wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Root_Cause_(film)

Στο τέλος, είπαμε, ο κάθε σκεπτόμενος άνθρωπος που έχει λίγο χρόνο να αφιερώσει, καταλήγει στα δικά του συμπεράσματα. Κοινό συμπέρασμα όλων πάντως είναι: Προσέχετε τα δόντια σας, ώστε να μη χρειαστεί ούτε να τα απονευρώσετε, ούτε να τα βγάλετε!

* Προσεχώς θα κάνω καθάρισμα της παλιάς δημοσίευσης από λινκ που δε λειτουργούν κλπ, ώστε να γίνει πιο ευανάγνωστη.

4

Διάφορα θέματα / Re: Φωτοθεραπεία με κόκκινο φως (red light therapy, RLT)

« Last post by Θανάσης Αποστόλου on October 08, 2025, 11:43:01 AM »

Στο ίντερνετ υπάρχουν ιστοσελίδες πρόχειρες, με ελλιπείς πληροφορίες, και άλλες υπερβολικά λεπτομερείς, με 100πλάσιο υλικό, που δε διαβάζονται λόγω του όγκου τους...

Τα κείμενα που μόλις διαβάσατε είναι ίσως η καλύτερη γραπτή εισαγωγή για το θέμα ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ, τουλάχιστον σε σχέση με ό,τι άλλο έχω διαβάσει. Στόχος μου δεν ήταν να φτιάξω την πληρέστερη σελίδα πληροφόρησης, αλλά τον πιο χρήσιμο αξιοποιήσιμο πρακτικό οδηγό, για κάποιον που δε θέλει να αφιερώσει εκατοντάδες ώρες μελέτης (όπως αφιέρωσα εγώ), για να βάλει αυτή τη θεραπεία στη ζωή του ή για να ελέγξει την αξιοπιστία των επιστημονικών πηγών.

Δεν υπέκυψα στον πειρασμό που υπέκυψε κάθε youtuber που μιλάει για το θέμα, να προτείνω και να διαφημίσω πανάκριβες συσκευές, πράγμα που θα μου απέφερε πολύ καλή αμοιβή. Οι ποιοτικές συσκευές που προτείνω είναι εκατοντάδες ευρώ φθηνότερες από αυτές που προτείνονται στο YouTube και άλλες σελίδες, και δε λαμβάνω κανένα οικονομικό όφελος από τις αγορές σας. Παίρνω λοιπόν το θάρρος να σας ζητήσω να με ενισχύσετε στο έργο μου.

Αν...
▷ Βρήκατε ενδιαφέρουσες τις πληροφορίες και γλιτώσατε πολλές ώρες ενασχόλησης, που θα αφιερώνατε αν διερευνούσατε μόνοι σας το ζήτημα.
▷ Γλυτώσατε χρήματα, από άχρηστες αγορές, ή από υπερβολικά ακριβές συσκευές που διαφημίζονται σε άλλες πηγές πληροφόρησης.
▷ Εφαρμόσατε την θεραπεία κόκκινου φωτός και πετύχατε κάτι από τα θαυμαστά που υπόσχεται.

Αν συμβαίνει κάτι από τα παραπάνω, μην μου εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας με ένα "ευχαριστώ", (πράγμα που θα μου φάει έξτρα χρόνο για να απαντήσω, γιατί το εκτιμώ και αυτό!), αλλά ανταποδώστε εμπράκτως, ενισχύοντάς με στο πολύ κοπιαστικό έργο μου. Μπορείτε να με ενισχύσετε αγοράζοντας ένα έντυπο ή ένα ψηφιακό βιβλίο μου. Με αυτόν τον τρόπο θα συμβάλλετε στην παραγωγή νέων χρονοβόρων πρότζεκτ και, ενισχύοντας εμένα, ταυτόχρονα ενισχύετε και την δική σας πορεία!

Σας ευχαριστώ από καρδιάς, και εκ των προτέρων, όσους ανταποκριθείτε!

5

Διάφορα θέματα / Re: Φωτοθεραπεία με κόκκινο φως (red light therapy)

« Last post by Θανάσης Αποστόλου on October 07, 2025, 10:04:24 AM »

Σήμερα θα μιλήσω για ένα πρόβλημα, το οποίο ανέφερα και παραπάνω. Θα το αναφέρω ξανά, δίνοντας ακόμα πιο ξεκάθαρες οδηγίες:

Το Μέγα Πρόβλημα

Το πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε ένας που θέλει να μελετήσει σε βάθος την RLT (red light therapy), και που το αντιμετώπισα κι εγώ στην εις βάθος μελέτη που έκανα, είναι το πώς ακριβώς θα την εφαρμόσει. Είναι κάτι που το παραδέχονται και όλοι οι επιστήμονες που διεξάγουν έρευνες για την επίδραση αυτής της θεραπείας. Το πρόβλημα οφείλεται στις πολλές παραμέτρους που μπορεί να έχει η χρήση, που καθιστούν απαγορευτικό να καταλήξεις σε απόλυτα συμπεράσματα για τον τρόπο χρήσης.

Οι παράμετροι της θεραπείας:
- Τι μήκος κύματος φως εκπέμπει η συσκευή σου; (έχουν παρατηρηθεί διαφορετικές επιδράσεις για κάθε ένα από τα μήκη, δες και παραπάνω).
- Τι ένταση έχει το φως. Πολλές φορές το αδύναμο φως φέρνει καλά αποτελέσματα, άλλες χρειάζεται έντονο φως.
- Σε τι απόσταση είσαι από τη συσκευή. Με κάθε μισό μέτρο που απομακρύνεσαι η δόση φωτός πέφτει δραματικά.
- Πόση ώρα και πόσο συχνά. Για παράδειγμα θεραπεία ενός λεπτού είναι σαν να μην έκανες τίποτα, αλλά από εκεί και πέρα, τα 5, 10, 15 ή 20 λεπτά προσφέρουν διαφορετική δόση φωτός στο σώμα. Επίσης άλλο αποτέλεσμα θα έχεις αν κάνεις μία φορά την εβδομάδα και άλλο αν κάνεις 2 φορές τη μέρα. Θυμηθείτε: Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο, όπως είπαμε παραπάνω.
- Ποια ώρα της ημέρας το κάνεις; Το πρωί; πριν τον ύπνο; πριν ή μετά την προπόνηση; όλα αυτά είναι παράγοντες που επηρεάζουν το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Και σε αυτόν τον τομέα δεν είναι απολύτως ξεκάθαρα τα πράγματα.
- Ιδιοσυγκρασία, ηλικία. Έχει φανεί ότι η ίδια θεραπεία μπορεί να κάνει θαύματα σε κάποιους, ενώ σε άλλους με το ίδιο πρόβλημα να έχει μικρότερη ή σπανίως και καθόλου επίδραση. Επίσης κάθε ηλικία έχει διαφορετικές ανάγκες και επιδιώξεις. Γενικά τα μεγαλύτερα οφέλη υπάρχουν σε μεγαλύτερες ηλικίες.
- Άλλες συνήθειες καθημερινότητας. Άλλο όφελος θα λάβει κάποιος που περνά όλη τη μέρα στον ήλιο και πιθανώς δεν έχει τόση ανάγκη από την φωτοθεραπεία με κόκκινο φως, και άλλο όφελος θα λάβει κάποιος που τον βλέπει κάθε μέρα ο ήλιος μόνο μία ώρα.

Ακόμα και μόνο μία παράμετρος από τις παραπάνω να υπήρχε, θα χρειάζονταν δεκάδες έρευνες για να καταλήξουν σε σίγουρα συμπεράσματα για την βέλτιστη πρακτική. Η ύπαρξη πολλών παραγόντων δε δρα αθροιστικά, αλλά πολλαπλασιαστικά, με αποτέλεσμα να προκύπτουν χιλιάδες βασικές παραλλαγές RLT. Αυτό το πρόβλημα έχει μπερδέψει πολλούς χρήστες, ειδικά αυτούς που ψάχνουν κάθε λεπτομέρεια, όπως εγώ.. Κάποιοι χωρίς ένα σαφές πρωτόκολο χρήσης, απογοητεύονται ή χωρίς να το καταλάβουν παραμελούν τη θεραπεία τους και η ακριβοπληρωμένη συσκευή μένει κάπου αχρησιμοποίητη να σκονίζεται. Οπότε τι κάνουμε;

Το ευχάριστο νέο είναι ότι το παραπάνω πρόβλημα δεν είναι τόσο πραγματικό όσο φαίνεται! Είναι πρόβλημα της δικής μας αντίληψης, ή πρόβλημα "μυγιαγγιχτίτιδας" όπως αναφέρω συχνά. Είναι μία λέξη που τη χρησιμοποιώ συχνά στο βιβλίο μου, το Γλυκό Ένστικτο, και αφορά το πρόβλημα του να κολλάς υπερβολικά στις λεπτομέρειες χάνοντας την ουσία. Για παράδειγμα να πελαγώνεις μεταξύ των άπειρων επιλογών προπόνησης, και στο τέλος να μην κάνεις τίποτα. Έτσι κι εδώ, το πρόβλημα θεραπεύεται αν κατανοήσουμε και επιστρέψουμε στα βασικά:
Η θεραπεία κόκκινου φωτός βοηθά, και σε εκατοντάδες ασθένειες και στη γενική υγεία και ευεξία. Αν δεν εφαρμόσεις τον "τέλειο" τρόπο χρήσης, μπορεί να χάσεις ένα ας πούμε 20% των ωφελημάτων, όμως το βασικό, αυτό που θα σου δώσει το 80% είναι απλά να το κάνεις (Just do it!), ακολουθώντας κάποιες βασικές, κοινά αποδεκτές οδηγίες, τις οποίες θα σας παρουσιάσω.

Οι βασικές οδηγίες

👉 Ποια συσκευή να πάρω; Προτείνω ένα ορθογώνιο πάνελ μεγάλου μεγέθους. Πάρε από αυτή (ή παρόμοια) σελίδα, το μοντέλο plus900. Αν προορίζεται μόνο για θεραπεία τριχόπτωσης, καλά είναι και τα διάφορα καπελάκια (1, 2) με led χαμηλότερης έντασης που είναι και πολύ φθηνότερα.

👉 Διάρκεια θεραπείας → 5 ως 20 λεπτά. Τα 10 λεπτά είναι η ασφαλέστερη διάρκεια, και αυτή που έχω επιλέξει για κάθε θεραπεία μου. Θα φθάσεις στα 20 λεπτά, αν αλλάζεις τις θέσεις του πάνελ. Πχ. κάνεις 5 λεπτά μπροστά, μετά άλλα 5 στην πλάτη, 5 στην αριστερή και 5 στην δεξιά πλευρά. Όχι 20 λεπτά σε μία μόνο πλευρά, αλλά το πολύ 10! Ξεκίνα λοιπόν από 5' και σταδιακά βλέπεις. Αν μια μέρα δεν έχεις χρόνο κάνε 3 ή 4 λεπτά, όχι μυγιαγγιχτίτιδα είπαμε!

👉 Απόσταση 20-50 εκατοστά για μεγάλες συσκευές, ή κολλητά για μικρές. Συνήθως κάπου στα 30 εκατοστά είναι η βέλτιστη απόσταση από την πηγή του φωτός, αν χρησιμοποιείς τα ισχυρά ορθογώνια πάνελ. Αν κάνεις κάποια θεραπεία για τραυματισμό ή έχεις τις μικρές φορητές συσκευές μπαταρίας που εκπέμπουν πιο αδύναμο φως, μπορείς και να κολλάς τη συσκευή πάνω στην συγκεκριμένη περιοχή (γόνατο, μέση, πρόσωπο), ανάλογα και με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

👉 Πώς πετυχαίνω ολόσωμη θεραπεία; Μόνο με τις ολόσωμες συσκευές που κοστίζουν πολλές χιλιάδες ευρώ, και ΔΕΝ αξίζει να αγοράσεις. Ένα ορθογώνιο πάνελ είναι αρκετό. Ξεκίνα τις πρώτες μέρες με έκθεση μόνο μίας πλευράς του σώματος και μετά κάνεις 5 λεπτά μπροστά, 5 λεπτά γυρνάς την πλάτη και αν υπάρχει χρόνος κάνεις και από λίγα λεπτά γυρισμένος στα πλάγια (όλα αυτά όρθιος ή οκλαδόν, όπως βολεύει το setup σου).

👉 Τα σκιερά μέρη; Ας πούμε ότι κάθομαι οκλαδόν μπροστά σε ένα πάνελ σε στυλ γκιόγκας, αλλά διαπιστώνω ότι τα γόνατά μου σχεδόν αγγίζουν τη συσκευή, η κοιλιά μου είναι μακρύτερα, ενώ οι μασχάλες ή η πίσω μεριά της γάμπας δεν εκτίθενται καθόλου στο φως. Κανένα πρόβλημα! Άσε τη μυγιαγγιχτίτιδα! Εδώ και δεκαετίες δεν έκανες ούτε 1 λεπτό θεραπεία, και ξαφνικά σε έπιασε ο πόνος για το 20% του σώματος που σε καμία στάση δεν εκτίθεται στο κόκκινο φως;; Δεν είναι μαύρισμα στον ήλιο, για να ανησυχήσεις μήπως κάποια μέρη μαυρίσουν και κάποια μείνουν κάτασπρα! Ας εκτίθεται μόνο ένα 60% του σώματος στο φως. Ποιο; Αυτό που σε βολεύει καλύτερα. Τα οφέλη θα τα εισπράξεις. Μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όπου επιδιώκεις θεραπεία συγκεκριμένης περιοχής, πχ. αν φροντίζεις έναν τραυματισμό, ή θέλεις να κάνεις θεραπεία για το πρόσωπο, έναν μυ πιασμένο από την προπόνηση, κλπ. Κατ' τα τ' άλλα, μην σκας.

👉 Πάρε μέτρα ασφάλειας! Αν έχεις οποιοδήποτε δυσάρεστο σύμπτωμα, μείωσε διάρκεια ή αύξησε απόσταση από το φως, ή κατάργησε εντελώς το συγκεκριμένο είδος θεραπείας. Μπορεί να είναι υπερβολική θέρμανση της περιοχής, μπορεί να είναι ενόχληση στα μάτια όταν κάνεις για τα μάτια, μπορεί να είναι κάποια επιδείνωση υπάρχοντος προβλήματος. Στα μάτια να φοράς πάντα προστατευτικά γυαλιά, εκτός αν κάνεις θεραπεία για τα μάτια, οπότε μπορείς απλά να μην κοιτάς καθόλου απ' ευθείας στο φως και να είσαι κάποια μέτρα μακριά αν η συσκευή είναι πολύ ισχυρή.

👉 Πρωί ή μετά την προπόνηση, είναι δύο καλές στιγμές για να κάνεις τη θεραπεία. Ξεκίνα από αυτές, και μετά πειραματίσου και σε άλλες στιγμές, όπως πχ. πριν την προπόνηση (να δεις αν σε ενεργοποιεί), το μεσημέρι ή και οποιαδήποτε άλλη στιγμή που σου επιτρέπει το πρόγραμμα της ημέρας σου. Για το δίωρο πριν τον ύπνο, δε θα το πρότεινα, γιατί σε αρκετούς ανθρώπους προκαλεί μία ενεργοποίηση, ειδικά αν το φως είναι δυνατό. Μην κολλάς τόσο με την "σωστή στιγμή". Οποτεδήποτε κι αν το κάνεις θα δεις καλό. Μία ενδιαφέρουσα ιδέα είναι να το κάνεις περίπου στις στιγμές που και ο ήλιος μάς λούζει με κόκκινο φως, που είναι τα χαράματα και το απόγευμα. Μιμούμενος την επίδραση του ήλιου σε αυτές τις στγμές, ίσως βοηθάς το σώμα να σταθεροποιήσει το βιολογικό του ρολόι, και ίσως μετατρέπεις μία σκοτεινή χειμωνιάτικη μέρα, σε καλοκαιρινή. Εγώ πάντως το εφαρμόζω είτε πρωί, είτε πέριξ της προπόνησης, και μόνο μία φορά τη μέρα.

👉 Τι μήκος κύματος; Ενεργοποίησε ταυτόχρονα κάθε μήκος κύματος που έχει η συσκευή σου, για οικονομία χρόνου. Εκτός αν το είδος της θεραπείας θέλεις να έχει μόνο συγκεκριμένο μήκος κύματος.

👉 Πόσο συχνά; Γενικά προτείνεται 3-5 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι θεραπεία για κάθε μέρα. Απ' ό,τι φαίνεται, κάνει καλό ένα διάλειμμα μεταξύ των θεραπειών. Είναι κάτι σαν τον κύκλο της προπόνησης, όπου καταπονούμε έναν μυ και μετά τον αφήνουμε λίγες μέρες αγύμναστο να θρέψει. Εγώ συνηθίζω αυτήν την περίοδο να κάνω 3 φορές την εβδομάδα από 20' τη φορά, αλλάζοντας στάσεις για να καλύψω όσο το δυνατόν μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος. Πχ. κάνω 7 λεπτά μπροστά, 7' γυρνάω για έκθεση της πλάτης και από 3' πλάγια την αριστερή και την δεξιά μου πλευρά. Θα μπορούσα να κάνω και 5 φορές την εβδομάδα, 3 δεκάλεπτα μπροστινής έκθεσης και 2 δεκάλεπτα θεραπείας στην πλάτη. Νομίζω καταλάβατε τη νοοτροπία. Επαναλαμβάνω, καλό είναι (αν και όχι αναγκαστικό, αφού δεν υπάρχει κάποιος κίνδυνος) να αφήνεις κενές μέρες στην έκθεση μίας περιοχής στο κόκκινο φως. Δεν είναι για χόρταση! 
Επίσης το κάνουμε το πολύ μία φορά τη μέρα, είναι λάθος να κάνεις (ειδικά το ίδιο σημείο) περισσότερες φορές στην ίδια μέρα, εκτός αν ακολουθείς συγκεκριμένο σχέδιο θεραπείας που το απαιτεί.

👉 Το καλοκαίρι σταματώ! Το καλοκαίρι προτιμώ τον ήλιο, αντί για τις συσκευές κόκκινου φωτός. Μία βόλτα έξω στη φύση οποιαδήποτε ώρα, το υπέροχο κόκκινο φως της αυγής και του ηλιοβασιλέματος, η ηλιοθεραπεία και τα μπάνια, καθιστούν άχρηστη κάθε ενασχόληση με συσκευές κόκκινου φωτός. Από τα τέλη Σεπτέμβρη ξεκινάω πάλι τις θεραπείες και την πιο εντατική χρήση την κάνω από Νοέμβριο ως Μάρτιο. Εξαίρεση κάνω μόνο αν έχω ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, πχ. έναν τραυματισμό, μία ειδική θεραπεία, όπου τότε ναι, μπορεί να χρησιμοποιήσω την συσκευή και το καλοκαίρι.

Επιπλέον Πηγές για τον τρόπο εφαρμογής

Στις πηγές που παραθέτω, θα δείτε διάφορες οδηγίες που λίγο ή πολύ επιβεβαιώνουν τις παραπάνω γενικές οδηγίες που σας έδειξα: 1) Σύντομο βίντεο, 2)Σχετικά με το ποια ώρα της ημέρας 3) Πρακτικές οδηγίες (από το λεπτό 8' και μετά).

3) Η καλύτερη και πιο αξιόπιστη πηγή για μένα στο θέμα της πρακτικής εφαρμογής, ήταν μία συνέντευξη του Bjørn Ekeberg, ενός επιστήμονα, αθλητή και διανοητή, που έχει αφιερώσε μεγάλο μέρος της ζωής τους στην μελέτη της θεραπείας κόκκινου φωτός. Σε αυτήν τη συνέντευξη επικεντρώνεται σε πρακτικά ζητήματα της θεραπείας, τονίζοντας ιδιαίτερα την ανάγκη για ΜΕΤΡΟ στη θεραπεία (το περισσότερο δεν είναι καλύτερο), και στις προτεινόμενες ώρες εφαρμογής της, που είναι πρωί, και κυρίως πριν ή μετά την προπόνηση. Επισημαίνει επίσης την ιδιαίτερη προσοχή που χρειάζεται στην εφαρμογή της θεραπείας στο κεφάλι, πχ. για όφελος κατά της άνοιας, μιας και όπως λέει ο εγκέφαλος είναι ευαίσθητο όργανο και καλό είναι να αποφεύγονται οι υψηλές δόσεις σε αυτήν την περιοχή, δηλαδή από ισχυρές συσκευές. * Σημείωση: Τις ισχυρές συσκευές τις αναγνωρίζουμε από τα βατ που καταναλώνουν και από το γεγονός ότι χρειάζονται ανεμιστήρες για την ψύχρανσή τους. Αυτός με επηρέασε καθοριστικά για να ξεκινήσω να χρησιμοποιώ τη συσκευή μου είτε πριν είτε μετά την προπόνηση. Επειδή το βίντεο είναι μεγάλο, σας το έχω έτοιμο ρυθμισμένο να το δείτε από το σημείο που ξεκινάνε να λένε αυτά που μας ενδιαφέρουν. Δείτε το εδώ.

6

Συμπληρώματα Διατροφής / Re: Πού να αγοράσω φθηνά και ποιοτικά συμπληρώματα Διατροφής;

« Last post by Νικος1 on April 29, 2025, 01:38:50 PM »

καλησπέρα σε όλους
επαναφέρω το θέμα

πλεον απο που βρίσκουμε συμπληρώματα σε οικονομικές τιμές ?
προσωπικά ανοίγω το skroutz ή καποια παρεμφερή σελίδα και επιλέγω το κατάστημα με τις καλύτερες τιμές

απο iherb ισχυουν ακομα περιορισμοί μέχρι 3 συμπληρώματα και χρέωση δασμών ?

επίσης whey υπάρχει κάποια κάτω των 20 ευρώ το κιλό ?

7

Διάφορα θέματα / Re: Πως μπορούμε να κόψουμε τον καφέ ?

« Last post by Θανάσης Αποστόλου on November 14, 2024, 04:14:02 PM »

Γεια σου Νίκο, υπάρχουν 2 βασικοί τρόποι: α) Μαχαίρι, β) Σταδιακά.

Στο σταδιακό κόψιμο (ή περιορισμό), αντικαθιστάς με ντεκαφεϊνέ, σταδιακά, και παράλληλα εφαρμόζεις απαράβατους κανόνες (πχ. όχι καφέ μετά τη μία το μεσημέρι).

8

Διάφορα θέματα / Πως μπορούμε να κόψουμε τον καφέ ?

« Last post by Νικος1 on November 04, 2024, 12:50:49 AM »

γεια χαρά σε όλους,καιρό έχω να γραψω

μπορείτε να μου προτείνετε ενδεδειγμένη μέθοδο απεξάρτησης από τον καφέ ?
εχω δοκιμμάσει στο παρελθόν την αποχή μέχρι μερικούς μήνες αλλά δε τα κατάφερα

9

Διάφορα θέματα / Re: Φωτοθεραπεία με κόκκινο φως (red light therapy)

« Last post by Θανάσης Αποστόλου on April 26, 2024, 06:29:37 PM »

Εδώ θα συμπληρώνω σταδιακά κάποιες επιπλέον πληροφορίες και πηγές.

Πόσο μακριά να κάθομαι;

Το απαντήσαμε και παραπάνω, αλλά ας πούμε μερικά πράγματα ακόμα. Οι περισσότεροι προτείνουν μία απόσταση 8 ως 30 εκατοστά περίπου για την περίπτωση που χρησιμοποιείτε πάνελ. Άλλες συσκευές όπως μάσκες είναι σε απόσταση ενός εκατοστού. Η απόσταση λοιπόν εξαρτάται από την συσκευή και καλό είναι να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Ένα χαρακτηριστικό του φωτός είναι ότι μειώνεται ραγδαία με την απόσταση. Πιο συγκεκριμένα, για κάθε διπλασιασμό της απόστασης (πχ. από τα 15 στα 30 εκατοστά), τότε λαμβάνεις το 1/4 του φωτός (και όχι το 1/2). Επίσης όσο μεγαλώνει η απόσταση, τόσο αυξάνεται η περιοχή που φωτίζεται. Για παράδειγμα αν είσαι στα 10 εκατοστά μπορεί να φωτίζεται μόνο το πρόσωπο, ενώ αν πας στα 2 μέτρα φωτίζεσαι ολόκληρος (αλλά λαμβάνεις ασήμαντη δόση φωτισμού).


Φωτοθεραπεία κατά τη διάρκεια της άσκησης

Μου αρέσει πολύ σαν ιδέα, γιατί κάνοντάς τα και τα 2 ταυτόχρονα, εξοικονομείς χρόνο. Βέβαια για να το κάνεις πρέπει να μην κινείσαι πολύ και να παραμένεις κοντά στο πάνελ. Βλέπετε παρακάτω στην εικόνα κάποιος που το κάνει με στατικό ποδήλατο. Έχω κάποιες παρατηρήσεις σχετικά με την εικόνα, η οποία έτσι κι αλλιώς είναι τεχνητή, για διαφήμιση προϊόντος. Το κυριότερο πρόβλημα είναι ότι είναι αρκετά μακριά η πηγή του φωτός από το σώμα, με εξαίρεση τα χέρια. Δεύτερον είναι πανάκριβη εγκατάσταση, 4 πάνελ και ένα σταντ. Πώς θα το έκανα εγώ, που έχω μόνο ένα πάνελ, για χρήση με στατικό ποδήλατο:

Θα έπαιρνα το ένα πάνελ μου, θα το στήριζα όρθιο σε μία καρέκλα και θα το έβαζα να με κοιτάει από ΠΛΑΓΙΑ, δίπλα μου, όχι μπροστά μου. Θα το έβαζα και όσο κοντά γινόταν. Κάπου στο δεκάλεπτο θα το έβαζα κι απ' την άλλη μεριά για άλλα 10 λεπτά, ώστε να φωτιστώ ισοδύναμα. Μία τέτοια θεραπεία θα συμπλήρωνε ωραία την θεραπεία μίας άλλης μέρας, στην οποία θα έκανα φωτοθεραπεία μπροστά και πίσω. Τώρα για την περίπτωση που κάποιος χρησιμοποιεί ως εργαλείο φωτοθεραπείας καπέλο (για μαλλιά) ή μάσκα (για πρόσωπο), τότε μπορεί πολύ πιο εύκολα να το συνδυάσει με στατικό ποδήλατο ή άλλη άσκηση.




Λάμπα, αντί για πάνελ

Μία πολύ φθηνή λύση φωτοθεραπείας είναι η λάμπα που βλέπετε στην εικόνα (E27 βίδωμα, όπως οι λάμπες του σπιτιού μας). Πρόκειται για ένα σετ από led υπερύθρων και κόκκινου φωτός, όπως ακριβώς και στα πάνελ. Το πλεονέκτημα εδώ, πέραν της τιμής, είναι η φορητότητα. Πιθανώς κάποιους να τους βολέψει. Σοβαρό μειονέκτημα είναι που δε μπορείς να ανάψεις μόνο κόκκινο φως ή μόνο υπέρυθρο φως. Ενδείκνυται για τοπικές θεραπείες και όχι όλου του σώματος. Για κάποιον που θέλει να το έχει για ένα πονεμένο γόνατο, για τη μέση του, πιθανώς να είναι αυτό που του ταιριάζει.

Το έχω αγοράσει, αλλά δε σας το παρουσιάζω τόσο ως πρόταση αγοράς, αλλά ως ένα ακόμα δείγμα του πόσο μεγάλη είναι η ποικιλία προϊόντων που κυκλοφορούν! Υπάρχει σε μορφή μασέλας που μπαίνει στο στόμα, υπάρχει άλλο που μπαίνει στη μύτη, άλλο που είναι για λαιμό, και ό,τι άλλο μπορείς να φανταστείς.




Pulsing - Χρειάζεται παλμικό φως;

Υπήρχε και ίσως υπάρχει ακόμα η άποψη ότι ότι το φως σε παλμούς (άναψε - σβήσε, πολύ γρήγορα, σε miliseconds!) είναι καλύτερο από το συνεχές φως. Η θεωρία λέει ότι το κύτταρο πάλλεται σαν σφουγγάρι και όταν δέχεται φως το απορροφά και ενεργοποιειται, ενώ όταν σβήνει απορροφά θρεπτικά στοιχεία. (Με την κοινή λογική, αναρωτιέμαι πώς τα "προλαβαίνει" αυτά σε διάστημα miliseconds που αναβοσβήνει το φως...)

Απ' ό,τι φαίνεται (ως τώρα), δεν υπάρχει κάποιο ιδιαίτερο όφελος με το παλμικό φως, ενώ αν το φως πάει και στο μάτι, είναι σίγουρα βλαβερό. Μία άλλη σκέψη που κάνω είναι ότι το κοκκινωπό φως του πρωινού ήλιου (που αντιγράφει η συσκευή), δεν αναβοσβήνει, είναι συνεχές. Αυτό είναι μία ακόμα μικρή ένδειξη ότι το τεχνητό αναβόσβημα ίσως δεν είναι καλή επιλογή. Επιπροσθέτως με το αναβόσβημα μειώνεται η συνολική ποσότητα φωτός που δέχεται το σώμα, με αποτέλεσμα να χρειάζονται έξτρα υπολογισμοί για να βρούμε τον επιπλέον χρόνο που πρέπει να είναι ανοικτή η συσκευή ώστε να λάβουμε την επιθυμητή ποσότητα φωτός. Η άποψή μου λοιπόν είναι ότι δε χρειάζεται η συσκευή σας να έχει δυνατότητα παλμικού φωτός. Ειδικά στα ισχυρά πάνελ, ίσως δεν είναι καλό και για την υγεία της συσκευής. Δείτε σχετικά και σε αυτό το βίντεο.


Πώς τοποθετώ, που να στεριώσω το πάνελ;

Ωραία λοιπόν, αγόρασες ένα πάνελ. Αλλά πού να το βάλεις και πώς; Είναι λίγο δυσκολότερο απ' όσο φαίνεται. Δε μπορείς να το περιφέρεις συνεχώς παντού, γιατί μπορεί να πέσει και να σπάσει, ενώ ένα άλλο πρόβλημα είναι πως πρέπει να ανεβοκατεβαίνει κάπως, ώστε τη μία φορά να είναι στο ύψος του κεφαλιού, την άλλη στο ύψος του σώματος, την άλλη στα πόδια. Άρα ιδανική θέση είναι να είναι κάπου κρεμασμένο, και να ανεβοκατεβαίνει σε όποιο σημείο θέλουμε. Πολλοί προτείνουν την πόρτα, όμως εμένα δε μου αρέσει αυτή η ιδέα, γιατί ανοιγοκλείνοντας την πόρτα θα χτυπιέται η συσκευή, θα υπάρχει μπλέξιμο με τα καλώδια, κ.ο.κ.
Νομίζω η καλύτερη θέση είναι να το κρεμάσεις σε ένα σημείο που θα επιλέξεις στον τοίχο. Ευτυχώς μέσα σε κάθε συσκευασία πάνελ προσφέρονται όλα τα αξεσουάρ που χρειάζονται για να το κρεμάσεις στον τοίχο. Περισσότερα θα δείτε σε αυτό το κατατοπιστικό βίντεο.


Επιπλέον Πηγές

Μελλοντικά θα προσθέτω επιπλέον επιλεγμένες πηγές, για όσους έχουν όρεξη να μελετήσουν περισσότερο.

Στο παρακάτω βίντεο έχουμε μία κουβέντα και απαντήσεις σε "ψαγμένες" ερωτήσεις όπως (δίνω και εν συντομία την απάντηση):
- Χρειάζεται να φοράω προστατευτικά γυαλιά όταν εκτίθεμαι; (Απ: Όχι απαραίτητα, εφόσον δε νιώθεις ενόχληση, εκτός αν πρόκειται για φως που αναβοσβήνει) * Σημ: Εννοούν τις συσκευές χαμηλών βατ, όχι τις ισχυρές!
- Αν κάνω πολλές φορές κάθε μέρα θα έχω περισσότερα αποτελέσματα; (Απ: Όχι, η διέγερση σε μία περιοχή είναι μέχρι 1 φορά τη μέρα. Αλλιώς χάσιμο χρόνου).
- Αν φοράω κάποια κρέμα προσώπου, είναι καλύτερα να την φοράω πριν ή μετά την θεραπεία;  (Απ: Το βασικό είναι να είσαι ενυδατωμένος. Άλλες κρέμες είναι για πριν και άλλες για μετά).
κλπ



Αξίζει να μελετηθεί και η σελίδα ενός τύπου που έχει μάλλον αφιερώσει τη ζωή του στην αναμετάδοση ειδήσεων για την φωτοθεραπεία. Πληρώνεται για να διαφημίζει ακριβές συσκευές, οπότε δεν τον ακούω σε αυτές τις προτροπές του, τον διαβάζω όμως προσεκτικά σε γενικά άρθρα για την φωτοθεραπεία. Μπορείτε να ξεκινήσετε να διαβάζετε ότι σας ενδιαφέρει εδώ.

10

Διάφορα θέματα / Φωτοθεραπεία κόκκινου φωτός - Ο Απόλυτος Οδηγός (red light therapy, RLT)

« Last post by Θανάσης Αποστόλου on April 25, 2024, 03:55:10 PM »

Δε θα μπω πολύ βαθιά σε θεωρητικά θέματα σε αυτήν την παρουσίαση. Σκοπός μου είναι να εξοικονομήσω χρόνο για εσάς (πολλές ώρες, σε σχέση με το να μελετούσατε μόνοι σας τις αχανείς πληροφορίες του ίντερνετ). Για συντομία επικεντρώνομαι στις πρακτικά αξιοποιήσιμες πληροφορίες, καθώς και προσεκτικά επιλεγμένες επιπλέον πηγές πληροφόρησης από τις εκατοντάδες που κυκλοφορούν.

* Δεσμεύομαι να κρατώ αυτή τη σελίδα ενημερωμένη! Άσχετα με την χρονολογία αυτής της πρώτης δημοσίευσης, σε όλα τα κείμενα γίνονται συχνά επεξεργασίες, προσθήκες και διορθώσεις, ώστε να συμβαδίζουν με τις τελευταίες επιστημονικές εξελίξεις!

Η NASA μελέτησε τη θεραπεία με φως από τη δεκαετία του '90 για χρήση στο διάστημα. Τις τελευταία δεκαετίες, οι ερευνητές πραγματοποίησαν πάνω από χίλιες κλινικές δοκιμές και μελέτες σε διάφορους τύπους θεραπείας με φως. Η κλινική συναίνεση είναι ότι οι θεραπείες με κόκκινο και NIR φως είναι γενικά ασφαλείς και αποτελεσματικές, με μια ευρεία γκάμα δυνητικών εφαρμογών.

Αν και γενικά είμαι πολύ καχύποπτος με "θαυματουργές θεραπείες" που παρουσιάζονται κατά καιρούς σε τελεμέρκετινγκ και το ίντερνετ, απ' όσα διάβασα, κατέληξα με βεβαιότητα στο συμπέρασμα ότι η φωτοθεραπεία με κόκκινο φως αξίζει. Ως αφετηρία ξεκινάμε από το γεγονός ότι δεν έχει παρενέργειες, κι αυτό για μένα είναι πολύ σημαντικό, γιατί τουλάχιστον ξέρω ότι το "χειρότερο" που μπορεί να συμβεί είναι να μην έχω αποτέλεσμα σε κάποια χρήση. Οι μόνες περιπτώσεις που δεν προτείνεται είναι αν: Είσαι έγκυος και θηλάζουσα, αν παίρνεις φάρμακα που σε κάνουν φωτοευαίσθητο και αν πάσχεις από επιληψία. Πάμε να δούμε κάποια ζητήματα με σύντομο, πρακτικό τρόπο.


Τι είναι

Το να εκτίθεσαι στο κόκκινο φως ειδικών συσκευών, που προέρχεται από led φώτα ή λέιζερ φώτα ή ειδικές λάμπες υπέρυθρης ακτινοβολίας. Οι συσκευές ποικίλουν, μπορεί να είναι σε μορφή μάσκας για θεραπεία στο πρόσωπο, σε καπέλο, για θεραπεία κατά της τριχόπτωσης, σε ορθογώνιο πάνελ για θεραπεία σώματος ή ακόμα και σε μεγάλες συσκευές στις οποίες ξαπλώνεις (παρόμοιες με σολάριουμ, αλλά με κόκκινο φως). Υπάρχουν και άλλες με κάπως αστεία μορφή, όπως χειλιών, βλεφάρων, ακόμα και κόκκινα φωτάκια που μπαίνουν μέσα στη μύτη.

Το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές είναι κυρίως 3 ειδών:
🟠 Κόκκινο φως από led ή από λέιζερ, το οποίο έχει δράση κυρίως στο δέρμα
🟠 Υπέρυθρο φως από ειδικές λάμπες (σχεδόν αόρατης στο μάτι ακτινοβολίας), το οποίο έχει δράση σε βαθύτερους ιστούς, πχ. μύες.
🟠 Συσκευές που συνδυάζουν και τα δύο είδη φωτός, ιδίως σε μεγάλα ορθογώνια πάνελ.


Γιατί μας ωφελεί;

Το φως απορροφάται από τα μιτοχόνδρια — τα “εργοστάσια ενέργειας” των κυττάρων μας, και συγκεκριμένα από ένα ένζυμο που ονομάζεται κυτοχρωμική οξειδάση c. Αυτό προκαλεί:
    • Αύξηση της παραγωγής ATP — δηλαδή περισσότερη ενέργεια για τα κύτταρα.
    • Βελτίωση της κυτταρικής αναγέννησης και επιδιόρθωσης.
    • Ρύθμιση του οξειδωτικού στρες μέσω ελεγχόμενης παραγωγής αντιδραστικών μορφών οξυγόνου (ROS).
    • Ενεργοποίηση γονιδίων που σχετίζονται με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές λειτουργίες.

Έτσι εξηγείται το θεραπευτικό αποτέλεσμα, η ευεξία, η ανανέωση και η επίδραση στη μακροβιότητα. Αλλά υπάρχουν πολλά ακόμη πράγματα που θα μπορούσαμε να αναφέρουμε, τα οποία όμως μάλλον δε μας ενδιαφέρουν. Αυτό που ενδιαφέρει είναι ότι έχει αποτέλεσμα.
Για όσους έχουν γνώσεις βιοχημείας και έχουν το κουράγιο να μπλέξουν με "βαριές" βιοχημικές περιγραφές, παραθέτω 2 βίντεο, ένα από το κανάλι Physionic και ένα από τον dr Roger Seheult (επικεντρώνεται στην ωφέλιμη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος).


Το ηλεκτρομαγνητικό φάσμα

Το ορατό φως, τα χρώματα, είναι μόνο ένα μικρό μέρος του πολύ ευρύτερου φάσματος της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας. Το κόκκινο φως είναι στα όρια του ορατού φωτός, αφού το υπέρυθρο φως φαίνεται όλο και λιγότερο, ώσπου το μακρινό υπέρυθρο (Far-Infrared) φως είναι εντελώς αόρατο. Το φως που εκπέμπουν οι συσκευές φωτοθεραπείας που συζητάμε, είναι συνήθως στα 630-660 nm (μήκος κύματος), που είναι ορατό κόκκινο φως και το υπέρυθρο στα 810-850 nm που είναι μερικώς ορατό. Δε θα σας πω περισσότερα για να μη σας μπερδέψω, άλλωστε σκοπός μας δεν είναι να κάνουμε μάθημα φυσικής. Δείτε μόνο τις 2 παρακάτω εικόνες, στις οποίες θα καταλάβετε αρκετά πράγματα.






Οφέλη

Κυκλοφορούν πολλές εικασίες, προσωπικές μαρτυρίες και επιστημονικές έρευνες, για διάφορα οφέλη. Τα πιο επιστημονικά τεκμηριωμένα αφορούν:
🟢 Βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος
🟢 Δερματικά προβλήματα, επούλωση πληγών, βοήθεια σε ακμή, ηλιακά εγκαύματα
🟢 Αποθεραπεία από την σωματική άσκηση
🟢 Ενίσχυση παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, που συμβάλλουν στην ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος.
🟢 Μείωση πόνου που αφορά τους μύες και τις αρθρώσεις (πχ. στην αρθρίτιδα)
🟢 Θεραπεία τριχόπτωσης
🟢 Όφελος στα μάτια
🟢 Αποτροπή και ίσως αντιστροφή άνοιας
🟢 Αρθρίτιδα
🟢 Άνοια, Αλσχάιμερ
🟢 Κατάθλιψη
🟢 Ρύθμιση Γλυκόζης (αποτροπή διαβήτη)

* Αν σας γράψω και τα υπόλοιπα, θα καταλάβετε ότι συντομότερο θα ήταν να γράψω σε τι ΔΕ βοηθά, παρά την ατέλειωτη λίστα των ωφέλιμων επιδράσεων! Τα ευρήματα των ερευνών και το εύρος των ωφελειών είναι απλά εντυπωσιακό.

Έχει γίνει μία καταπληκτική δουλειά από έναν μελετητή της φωτοθεραπείας, πάνω στα επιστημονικώς διαπιστωμένα οφέλη της. Έχει φτιάξει 4 σελίδες, όπου στην κάθε μία αναφέρονται οι επιστημονικές μελέτες για ένα συγκεκριμένο μήκος κύματος. Θα σας φανούν λίγο χαώδεις οι παρακάτω σελίδες, λόγω του πλήθους των ερευνών, αλλά μπορείτε να βγάλετε χρήσιμα συμπεράσματα, εστιάζοντας στις κατηγορίες που σας ενδιαφέρουν.

🟧 Οφέλη για 660nm
🟧 Οφέλη για 810nm
🟧 Οφέλη για 850nm
🟧 Οφέλη για 1060nm

Ακολούθως θα μιλήσουμε λίγο περισσότερο για λίγες επιλεγμένες επιδράσεις, που ίσως ενδιαφέρουν περισσότερους.


Θεραπεία τριχόπτωσης

Όχι, δε θα βγάλει μαλλιά ένας φαλακρός με αυτό. Όμως κάποιος που θέλει να επιβραδύνει ή και να σταματήσει εντελώς την απώλεια μαλλιών, ενδέχεται να έχει 100% επιτυχία. Σε περιοχή που δεν είναι εντελώς γυμνή από μαλλιά, συχνά αναφέρεται διέγερση τριχοφυΐας. Υπάρχουν έρευνες και μαρτυρίες απλών ανθρώπων που το επιβεβαιώνουν αυτό. Χρειάζεται υπομονή ως ένα εξάμηνο. Όσοι το δοκόμασαν αναφέρουν ότι αρχικά ενδέχεται να αυξηθεί ελαφρώς η τριχόπτωση, γιατί διεγείροντας την περιοχή, αποβάλλονται γρηγορότερα οι "νεκρές" τρίχες, όμως αμέσως μετά ξεκινά η τριχοφυϊα, αρχικά με "baby hair" και σιγά σιγά με νέες δυνατές τρίχες.

Είναι λοιπόν ένας επιστημονικά και εμπειρικά επιβεβαιωμένος τρόπος για να πυκνώσετε την τριχοφυΐα σε μία περιοχή που παρατηρείτε έντονη αραίωση, αλλά μην ελπίζετε πολλά για περιοχές που έχουν χάσει όλες τις τρίχες τους για πολύ καιρό. Ένα καλό εισαγωγικό βίντεο που λέει πόσα γνωρίζει η επιστήμη ως τώρα είναι αυτό.

Οι συσκευές που αφορούν τα μαλλιά έχουν συχνά μορφή καπέλου γεμάτου led ή διόδων λέιζερ (led υπερρύρθων δεν χρησιμοποιείται, αφού δε μας ενδιαφέρει βαθύτερη επίδραση). Ένα μειονέκτημα αυτών των συσκευών είναι τα λίγα watt, αλλά αυτό εξισορροπείται από την πολύ κοντινή απόσταση, που αυξάνει τον φωτισμό όσο χρειάζεται. Οι συσκευές με τις διόδους λέιζερ (αντί για led) είναι ακριβότερες και θεωρούνται καλύτερες, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι αξίζουν τα λεφτά τους. Μάλλον το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται το ίδιο καλά με τα φθηνότερα καπέλα με led φωτάκια. Επώνυμα προϊόντα κοστίζουν αυτή τη στιγμή από 400 ευρώ, ενώ τα κινέζικα αντίστοιχα είναι πολύ πιο προσιτά, γύρω στα 100 ευρώ και ως 40€ αν είναι με φωτάκια led.

Τώρα για κάποιον που έχει αγοράσει τα ακόμα ισχυρότερα σε watt, και ακριβότερα πάνελ, που χρησιμοποιούνται για μεγαλύτερες περιοχές του σώματος, νομίζω ότι είναι άψογα και για θεραπεία τριχόπτωσης, αρκεί να βρεθεί ένας πρακτικός τρόπος εφαρμογής της θεραπείας (πχ. να είσαι οριζοντιομένος στο κρεβάτι και στο κεφαλάρι να στηρίξεις το πάνελ,  στο οποίο θα βάλεις μόνο κόκκινο φως, όχι υπέρρυθρες, και θα το έχεις σε μεγαλύτερη απόσταση, τουλάχιστον 40 εκατοστά, γιατί παραείναι δυνατό το φως για να το έχεις κολλητά στο κεφάλι όπως γίνεται με τα (χαμηλότερων βατ) καπέλα φωτοθεραπείας.


Όφελος στα μάτια

Ενώ πάντα καλύπτουμε τα μάτια με προστατευτικά γυαλιά όταν κάνουμε θεραπεία, η έκθεση των ματιών σε χαμηλή ένταση φωτός μπορεί να έχει μεγάλο όφελος. Προσοχή! Αν η συσκευή εκπέμπει δυνατό φως (συμβαίνει ιδίως στα περισσότερα ακριβά πάνελ), αυτό σημαίνει ότι α) πρέπει να απομακρυνθείς όσο χρειάζεται, ώστε να μην εκτίθενται τα μάτια σε υπερβολικό φως. Από το δικό μου ισχυρό πάνελ εγώ κρατάω απόσταση περίπου 2 μέτρα! και β) μην κοιτάς απ' ευθείας στο φως. Δηλαδή κάτσε απέναντι από το πάνελ, αλλά κοίτα λίγο πιο πάνω, όχι απ' ευθείας μέσα στο φως. Ένας πρακτικός κανόνας είναι ότι αν νιώθεις την παραμικρή δυσφορία, το διακόπτεις, επίσης δεν ασχολείσαι καν, αν έχεις φωτοευαισθησία. Δείξτε μεγάλη προσοχή για να κανονίσετε την ποσότητα φωτός, ανάλογα με την συσκευή, την απόσταση, και το αίσθημα ενόχλησης.

Το περισσότερο ΔΕΝ είναι καλύτερο. Μία ακόμη οδηγία είναι να κάνετε την φωτοθεραπεία των ματιών μόνο για 3 λεπτά, και καλύτερα πρωί, όχι το βράδυ. Ξεκινάμε πάντα με 1 λεπτό να δούμε αν υπάρχουν τυχόν προβλήματα και μετά πηγαίνουμε στα 3. Σε έρευνα βρέθηκαν θεαματικά αποτελέσματα βελτίωσης της όρασης σε άτομα που έκαναν φωτοθεραπεία με κόκκινο και με υπέρυθρο φως λίγα λεπτά καθημερινά. Περισσότερες λεπτομέρειες και οδηγίες για το θέμα θα δείτε αυτό του βίντεο (από το 2ο λεπτό και μετά). Ένα ακόμα βίντεο που αξίζει να δείτε για την φωτοθεραπεία στα μάτια ειναι του Andrew Huberman. To βίντεο αυτό είναι 2+ ώρες, αλλά το σημείο που μας ενδιαφέρει είναι προς το τέλος (σας το έχω έτοιμο να ξεκινά στο συγκεκριμένο σημείο).


Alzheimer & Parkinson

Κατ' αρχήν να ξεκαθαρίσουμε τι είναι η άνοια: Η άνοια ("ἀ" στερητικό + "νοῦς") είναι μια σοβαρή απώλεια της γενικής νοητικής ικανότητας (απώλεια μνήμης) πέραν της φυσιολογική γήρανσης. Η πιο συχνή αιτία άνοιας είναι η νόσος Alzheimer.

Όσο κι αν φαίνεται δύσκολο να το πιστέψει κανείς, επιστημονικές έρευνες δείχνουν χειροπιαστό όφελος σε ασθενείς που πάσχουν από Alzheimer ή Parkinson! Τόσο μεγάλο όφελος που βελτιώνει θεαματικά τη ζωή του ασθενούς. Τώρα, το αν θεραπεύει μόνιμα το πρόβλημα ή δίνει μία πολύτιμη παράταση μερικών ετών στους ασθενείς, το πόσο συχνά, σε τι ένταση, ακριβώς τι μήκη κύματος είναι τα πιο αποτελεσματικά για την θεραπεία, είναι ακόμα όλα υπό διερεύνηση. Αυτό που είναι σίγουρο, είναι ότι μία έκθεση του κεφαλιού στο κόκκινο φως (και το κοντινό υπέρυθρο) δεν δημιουργεί καμία παρενέργεια (παρ' όλα αυτά ισχύει η γενική οδηγία, ότι αν νιώσετε κάτι δυσάρεστο, σε οποιαδήποτε θεραπεία, την σταματάτε).

Μέχρι η επιστήμη να καταλήξει σε σίγουρα συμπεράσματα και λεπτομέρειες για τον ακριβή τρόπο εφαρμογής της θεραπείας, δε χάνουμε τίποτα να εφαρμόσουμε τη θεραπεία στους δικούς μας ανθρώπους που οδεύουν προς την άνοια, με ό,τι συσκευή διαθέτουμε. Προσοχή, στις δυνατές συσκευές (πάνελ, που έχουν και ανεμιστήρα) η απόσταση από το κεφάλι πρέπει να είναι αρκετά μεγαλύτερη και η διάρκεια της θεραπείας λιγότερα λεπτά.

Μήκος Κύματος. Το πάνελ μου έχει και Near Infra red, και αυτό είναι καλό, γιατί αυτά διεισδύουν βαθύτερα στο σώμα, πράγμα που είναι απαραίτητο για την επίδραση στον εγκέφαλο. Ενώ αν έχετε συσκευή μόνο στα 630-660 nm, τότε πιο πολύ θα επηρεάσετε το δέρμα και την τριχοφυΐα, όχι ιδιαίτερα τον εγκέφαλο. Η σημαντικότερη έρευνα (βλ. επόμενη παράγραφο) έγινε με φως μήκους κύματος 1070nm, αλλά όπως αναφέρεται και στις λίστες των επιστημονικών ερευνών (βλ λινκς παραπάνω), σίγουρα και τα 810 και 850 nm έχουν διαπιστωμένα οφέλη σε Αλσχάιμερ. Σημειώστε εδώ ότι προς το παρόν οι συσκευές με λάμπες 1060nm είναι λίγες και ακριβές στην αγορά, αλλά δεν υπάρχει λόγος να περιλαμβάνεται οπωσδήποτε και αυτό το μήκος κύματος στην συσκευή μας. H δική μου συσκευή για παράδειγμα δεν έχει λάμπες 1070. Και η 850, και ιδίως η 810 είναι πολύ καλή για τον εγκέφαλο.

Τα περισσότερα απ' όσα ξέρω για το θέμα, τα είδα σε αυτήν την πρόσφατη διάλεξη που έδωσε ο επιστήμονας που διεξήγαγε τις επιστημονικές έρευνες. Δείτε κι εδώ μία σύντομη παρουσίαση. Και εδώ αναλυτικότερα.


Ποια συσκευή να αγοράσω;

Θα αναλύσουμε το θέμα στους σημαντικούς του παράγοντες:

1) Ισχυς. Στην αρχή σκέφτηκα να πειραματιστώ με τις φθηνές Led συσκευές. Όμως όλοι οι ειδικοί λένε ότι αυτό που μετράει είναι τα WATT. Χρειάζεσαι πολλά watt, που σημαίνει δυνατό φως. Με ledάκια των 0,2 watt σαν αυτά που έχουν οι λεντοταινίες, δε θα πετύχεις κάτι (ή πρέπει να κάθεσαι στο φως για 30-40 λεπτά κάθε φορά), ενώ με τα led των 5 watt που βρίσκεις στα πάνελ, κάνεις δουλειά!

2) Έχει και υπέρυθρες; Υπάρχουν  συσκευές μόνο κόκκινου φωτός, υπάρχουν συσκευές μόνο υπέρυθρης ακτινοβολίας (υπάρχουν και σάουνες τέτοιες), υπάρχουν και οι συσκευές που τα συνδυάζουν και τα δύο, που είναι και η καλύτερη επιλογή. Για δέρμα, μάτια θέλουμε κόκκινο φως, ενώ για βαθύτερη επίδραση στα εσωτερικά όργανα θέλουμε υπέρυθρη ακτινοβοία. Αυτό που πρέπει οπωσδήποτε να έχει η συσκευή σας είναι διακόπτη που να επιλέγεις αν θέλεις το ένα, το άλλο ή (συχνότερα) και τα δυο ταυτόχρονα.

3) Μήκος κύματος. Το φως πρέπει να είναι σε μήκος κύματος περίπου 650nm ώστε να έχει τις επιδιωκόμενες θεραπευτικές δράσεις. Αυτό ισχύει για το κόκκινο φως. Αν η συσκευή σου έχει και υπέρυθρα led, τότε το μήκος κύματός τους είναι στα 810-850nm. Καθώς ωριμάζει η αγορά, είναι όλο και πιο σπάνιο να παραλείπεται από τον κατασκευαστή αυτή η λεπτομέρεια. Όλοι πλέον το διαφημίζουν και το τονίζουν ότι είναι στο σωστό μήκος κύματος.

4) Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Αν είναι κακή κατασκευή, λόγω πολλών watt θα εκπέμπει και ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, που δεν είναι και κάτι τρομερό, όμως δεν το λες και καλό. Το καλό είναι ότι στα πάνελ (και τα κινέζικα), δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα.

5) Διάφορα έξτρα. Αν έχει η συσκευή χρονόμετρο είναι καλό, γιατί σου υπενθυμίζει να σταματήσεις (σβήνει μόνη της). Αυτό βέβαια γίνεται και με ένα απλό χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης στο κινητό μας. Φωτιζόμενες οθόνες και άλλα διακοσμητικά δεν είναι σημαντικά. Το ίδιο και το τηλεκοντρόλ, αφού μία φορά ρυθμίζεις στην αρχή και μια στο τέλος, δεν είναι τηλεόραση να αλλάζεις συνεχώς κανάλι, ούτε κάθεσαι μακριά...  Αξεσουάρ κρεμάσματος της συσκευής από την πόρτα ή στήριξής της, μπορεί να είναι αρκετά βολικά, αν και μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με προσωπικές μας πατέντες.

6) Κόστος. Δυστυχώς οι καλές συσκευές, με τα πολλά watt και τις ποιοτικές παραμέτρους, είναι οι ακριβές, και αυτό είναι πρόβλημα. Μιλάμε για συσκευές (κράνη, πάνελ) που ξεκινάνε από 500 ευρώ και φθάνουν στα 5000 ευρώ, αν μιλάμε για ολόσωμη έκθεση τύπου σολάριουμ. Έλυσα αυτό το πρόβλημα βρίσκοντας αξιόπιστες κινέζικες πιστές απομιμήσεις, που βρήκα στη σελίδα aliexpress.com, με συσκευές που κοστίζουν δέκα φορές φθηνότερα. Το πάνελ στο οποίο κατέληξα, μου κόστισε μόνο 204 ευρώ, που δε λέω, είναι πολλά, όμως ένα ίδιων προδιαγραφών που θα ψωνίσεις εκτός κίνας κάνει τουλάχιστον 700. Αγόρασα από αυτή τη σελίδα, το μοντέλο plus480. Αν ξαναγόραζα σήμερα, θα προτιμούσα οπωσδήποτε το plus900, για να έχω πλήρέστερη κάλυψη του μισού σώματος, όταν πχ. κάθομαι οκλαδόν μπροστά στο πάνελ.

Από όλες αυτές τις προδιαγραφές, ειδικά τις 2 πρώτες που θα έλεγα ότι είναι οι σημαντικότερες, μόνο με ένα ορθογώνιο πάνελ θα τις ικανοποιήσετε. Αντί λοιπόν να δίνετε χρήματα για φθηνά πράγματα, πάρτε ένα πάνελ περίπου 30Χ50 εκατοστά, ώστε να πιάνει το μισό σώμα κάθε φορά και θα μείνετε απολύτως ικανοποιημένοι.


Τρόπος Θεραπείας

Ο τρόπος εφαρμογής της θεραπείας, το πόσο κοντά θα έχετε τη συσκευή και για πόση ώρα, είναι κάτι που εξαρτάται από την κάθε συσκευή. Γι αυτό, ξεκινώντας στην αρχή, ακολουθήστε τις οδηγίες που δίνονται με τη συσκευή. Στο "πόσο συχνά;" μία συχνή απάντηση που βλέπω είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, ως 10 λεπτά τη φορά, όμως αυτό δεν είναι υποχρεωτικό. Υπάρχουν αρκετοί που το κάνουν 5 φορές, ή άλλοι που το κάνουν μόνο τα σαββατοκύριακα.

Όπως αναφέρεται διεξοδικά και σε αυτό το βίντεο, είναι αδύνατο να ξέρουμε με ακρίβεια πόσο φως λαμβάνουμε, αφού υπάρχουν πολλοί παράγοντες που το καθορίζουν. Και το ευχάριστο είναι ότι δεν έχει και τόση σημασία, αρκεί να αποφεύγουμε τις ακρότητες. Δεν είναι κανένα δραστικό φάρμακο ή πρακτική, όπου πρέπει να μετράμε με ακρίβεια το τι λαμβάνουμε. Είναι κάτι το φυσικό, αφού τέτοια ακτινοβολία λαμβάνουμε και από τον ήλιο. Συχνή παγίδα: Κάποιοι παρατηρούν θετικά αποτελέσματα και νομίζουν ότι θα τα διπλασιάσουν, διπλασιάζοντας τη συχνότητα ή τον χρόνο της θεραπείας. Το αποτέλεσμα της υπερβολικής έκθεσης στο κόκκινο φως, είναι ότι χάνεται κάθε όφελος!
Ποια ώρα της ημέρας; Οι πιο ενδεδειγμένες ώρες είναι το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση. Και οποιαδήποτε άλλη ώρα βολεύει είναι καλά. Καλύτερα όχι το βράδυ, γιατί σε κάποιους θα χαλάσει τον ύπνο.

Παρακάτω, στην επικεφαλίδα με κόκκινα γράμματα "Το μέγα πρόβλημα" δίνω έναν πιο λεπτομερή οδηγό για τον τρόπο πρακτικής εφαρμογής! Διαβάστε τον όσοι ετοιμάζεστε να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη!

Κλειδί η συνέπεια. Αν το κάνεις για γενική υγεία, μπορείς να το κάνεις 3 φορές την εβδομάδα, να το ξεχνάς για κανά μήνα, να το ξαναρχίζεις, όπως τύχει. Αν όμως έχεις συγκεκριμένη θεραπευτική επιδίωξη, πχ. να ανακουφίσεις πόνο, ακμή, να τονώσεις τριχοφυΐα κλπ, τότε το κλειδί είναι η συνέπεια. Επειδή είναι ήπια, φυσική θεραπεία, μην περιμένεις θεαματικά αποτελέσματα επειδή έκανες μία μέρα ή μία εβδομάδα. Τουλάχιστον 1 έως 3 μήνες απαιτούνται συνήθως, μέχρι να έχεις χειροπιαστά αποτελέσματα (ανάλογα πάντα με την περίπτωση, πχ. για ορατή διαφορά στα μαλλιά χρειάζεται εξάμηνο).

Επιλεγμένες Πηγές

Κάποια κείμενα:
▶ Red Light Therapy: Πώς δρα και ποια είναι τα οφέλη της; (μία ελληνική σελίδα)
▶ Εμπεριστατωμένη πηγή (στα αγγλικά) στο healthline.com

Ένα περιεκτικό και κατανοητό βίντεο:



Αυτός εξηγεί πώς λειτουργεί το κόκκινο φως και που οφείλεται το όφελος.



Αυτή η κυρία με τα υπέροχα μάτια, παρουσιάζει 4 χρήσεις της θεραπείας με κόκκινο φως που δεν αναφέρονται συχνά: Θεραπεία εγκαυμάτων από τον ήλιο, θεραπεία ματιών, επιχείλιου έρπητα και ακμής!