Τελευταία μηνύματα

#11

Η Συνταγή του Ενθουσιασμού - Εμβάθυνση, επιπλέον πληροφορίες / Re: Απορίες, Σχόλια αναγνωστών...

Τελευταίο μήνυμα από Eleftherakis Dimitris - Νοεμβρίου 24, 2024, 12:54:59 ΠΜ

-

#12

Διάφορα θέματα / Re: Πως μπορούμε να κόψουμε το...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Νοεμβρίου 14, 2024, 04:14:02 ΜΜ

Γεια σου Νίκο, υπάρχουν 2 βασικοί τρόποι: α) Μαχαίρι, β) Σταδιακά.

Στο σταδιακό κόψιμο (ή περιορισμό), αντικαθιστάς με ντεκαφεϊνέ, σταδιακά, και παράλληλα εφαρμόζεις απαράβατους κανόνες (πχ. όχι καφέ μετά τη μία το μεσημέρι).

#13

Διάφορα θέματα / Πως μπορούμε να κόψουμε τον κα...

Τελευταίο μήνυμα από Νικος1 - Νοεμβρίου 04, 2024, 12:50:49 ΠΜ

γεια χαρά σε όλους,καιρό έχω να γραψω

μπορείτε να μου προτείνετε ενδεδειγμένη μέθοδο απεξάρτησης από τον καφέ ?
εχω δοκιμμάσει στο παρελθόν την αποχή μέχρι μερικούς μήνες αλλά δε τα κατάφερα

[Πόσο μακριά να κάθομαι;]

#14

Διάφορα θέματα / Re: Φωτοθεραπεία με κόκκινο φω...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Απριλίου 26, 2024, 06:29:37 ΜΜ

Εδώ θα συμπληρώνω σταδιακά κάποιες επιπλέον πληροφορίες και πηγές.

Πόσο μακριά να κάθομαι;

Το απαντήσαμε και παραπάνω, αλλά ας πούμε μερικά πράγματα ακόμα. Οι περισσότεροι προτείνουν μία απόσταση 8 ως 30 εκατοστά περίπου για την περίπτωση που χρησιμοποιείτε πάνελ. Άλλες συσκευές όπως μάσκες είναι σε απόσταση ενός εκατοστού. Η απόσταση λοιπόν εξαρτάται από την συσκευή και καλό είναι να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Ένα χαρακτηριστικό του φωτός είναι ότι μειώνεται ραγδαία με την απόσταση. Πιο συγκεκριμένα, για κάθε διπλασιασμό της απόστασης (πχ. από τα 15 στα 30 εκατοστά), τότε λαμβάνεις το 1/4 του φωτός (και όχι το 1/2). Επίσης όσο μεγαλώνει η απόσταση, τόσο αυξάνεται η περιοχή που φωτίζεται. Για παράδειγμα αν είσαι στα 10 εκατοστά μπορεί να φωτίζεται μόνο το πρόσωπο, ενώ αν πας στα 2 μέτρα φωτίζεσαι ολόκληρος (αλλά λαμβάνεις ασήμαντη δόση φωτισμού).


Φωτοθεραπεία κατά τη διάρκεια της άσκησης

Μου αρέσει πολύ σαν ιδέα, γιατί κάνοντάς τα και τα 2 ταυτόχρονα, εξοικονομείς χρόνο. Βέβαια για να το κάνεις πρέπει να μην κινείσαι πολύ και να παραμένεις κοντά στο πάνελ. Βλέπετε παρακάτω στην εικόνα κάποιος που το κάνει με στατικό ποδήλατο. Έχω κάποιες παρατηρήσεις σχετικά με την εικόνα, η οποία έτσι κι αλλιώς είναι τεχνητή, για διαφήμιση προϊόντος. Το κυριότερο πρόβλημα είναι ότι είναι αρκετά μακριά η πηγή του φωτός από το σώμα, με εξαίρεση τα χέρια. Δεύτερον είναι πανάκριβη εγκατάσταση, 4 πάνελ και ένα σταντ. Πώς θα το έκανα εγώ, που έχω μόνο ένα πάνελ, για χρήση με στατικό ποδήλατο:

Θα έπαιρνα το ένα πάνελ μου, θα το στήριζα όρθιο σε μία καρέκλα και θα το έβαζα να με κοιτάει από ΠΛΑΓΙΑ, δίπλα μου, όχι μπροστά μου. Θα το έβαζα και όσο κοντά γινόταν. Κάπου στο δεκάλεπτο θα το έβαζα κι απ' την άλλη μεριά για άλλα 10 λεπτά, ώστε να φωτιστώ ισοδύναμα. Μία τέτοια θεραπεία θα συμπλήρωνε ωραία την θεραπεία μίας άλλης μέρας, στην οποία θα έκανα φωτοθεραπεία μπροστά και πίσω. Τώρα για την περίπτωση που κάποιος χρησιμοποιεί ως εργαλείο φωτοθεραπείας καπέλο (για μαλλιά) ή μάσκα (για πρόσωπο), τότε μπορεί πολύ πιο εύκολα να το συνδυάσει με στατικό ποδήλατο ή άλλη άσκηση.





Λάμπα, αντί για πάνελ

Μία πολύ φθηνή λύση φωτοθεραπείας είναι η λάμπα που βλέπετε στην εικόνα (E27 βίδωμα, όπως οι λάμπες του σπιτιού μας). Πρόκειται για ένα σετ από led υπερύθρων και κόκκινου φωτός, όπως ακριβώς και στα πάνελ. Το πλεονέκτημα εδώ, πέραν της τιμής, είναι η φορητότητα. Πιθανώς κάποιους να τους βολέψει. Σοβαρό μειονέκτημα είναι που δε μπορείς να ανάψεις μόνο κόκκινο φως ή μόνο υπέρυθρο φως. Ενδείκνυται για τοπικές θεραπείες και όχι όλου του σώματος. Για κάποιον που θέλει να το έχει για ένα πονεμένο γόνατο, για τη μέση του, πιθανώς να είναι αυτό που του ταιριάζει.

Το έχω αγοράσει, αλλά δε σας το παρουσιάζω τόσο ως πρόταση αγοράς, αλλά ως ένα ακόμα δείγμα του πόσο μεγάλη είναι η ποικιλία προϊόντων που κυκλοφορούν! Υπάρχει σε μορφή μασέλας που μπαίνει στο στόμα, υπάρχει άλλο που μπαίνει στη μύτη, άλλο που είναι για λαιμό, και ό,τι άλλο μπορείς να φανταστείς.




Pulsing - Χρειάζεται παλμικό φως;

Υπήρχε και ίσως υπάρχει ακόμα η άποψη ότι ότι το φως σε παλμούς (άναψε - σβήσε, πολύ γρήγορα, σε miliseconds!) είναι καλύτερο από το συνεχές φως. Η θεωρία λέει ότι το κύτταρο πάλλεται σαν σφουγγάρι και όταν δέχεται φως το απορροφά και ενεργοποιειται, ενώ όταν σβήνει απορροφά θρεπτικά στοιχεία. (Με την κοινή λογική, αναρωτιέμαι πώς τα "προλαβαίνει" αυτά σε διάστημα miliseconds που αναβοσβήνει το φως...)

Απ' ό,τι φαίνεται (ως τώρα), δεν υπάρχει κάποιο ιδιαίτερο όφελος με το παλμικό φως, ενώ αν το φως πάει και στο μάτι, είναι σίγουρα βλαβερό. Μία άλλη σκέψη που κάνω είναι ότι το κοκκινωπό φως του πρωινού ήλιου (που αντιγράφει η συσκευή), δεν αναβοσβήνει, είναι συνεχές. Αυτό είναι μία ακόμα μικρή ένδειξη ότι το τεχνητό αναβόσβημα ίσως δεν είναι καλή επιλογή. Επιπροσθέτως με το αναβόσβημα μειώνεται η συνολική ποσότητα φωτός που δέχεται το σώμα, με αποτέλεσμα να χρειάζονται έξτρα υπολογισμοί για να βρούμε τον επιπλέον χρόνο που πρέπει να είναι ανοικτή η συσκευή ώστε να λάβουμε την επιθυμητή ποσότητα φωτός. Η άποψή μου λοιπόν είναι ότι δε χρειάζεται η συσκευή σας να έχει δυνατότητα παλμικού φωτός. Ειδικά στα ισχυρά πάνελ, ίσως δεν είναι καλό και για την υγεία της συσκευής. Δείτε σχετικά και σε αυτό το βίντεο.


Πώς τοποθετώ, που να στεριώσω το πάνελ;

Ωραία λοιπόν, αγόρασες ένα πάνελ. Αλλά πού να το βάλεις και πώς; Είναι λίγο δυσκολότερο απ' όσο φαίνεται. Δε μπορείς να το περιφέρεις συνεχώς παντού, γιατί μπορεί να πέσει και να σπάσει, ενώ ένα άλλο πρόβλημα είναι πως πρέπει να ανεβοκατεβαίνει κάπως, ώστε τη μία φορά να είναι στο ύψος του κεφαλιού, την άλλη στο ύψος του σώματος, την άλλη στα πόδια. Άρα ιδανική θέση είναι να είναι κάπου κρεμασμένο, και να ανεβοκατεβαίνει σε όποιο σημείο θέλουμε. Πολλοί προτείνουν την πόρτα, όμως εμένα δε μου αρέσει αυτή η ιδέα, γιατί ανοιγοκλείνοντας την πόρτα θα χτυπιέται η συσκευή, θα υπάρχει μπλέξιμο με τα καλώδια, κ.ο.κ.
Νομίζω η καλύτερη θέση είναι να το κρεμάσεις σε ένα σημείο που θα επιλέξεις στον τοίχο. Ευτυχώς μέσα σε κάθε συσκευασία πάνελ προσφέρονται όλα τα αξεσουάρ που χρειάζονται για να το κρεμάσεις στον τοίχο. Περισσότερα θα δείτε σε αυτό το κατατοπιστικό βίντεο.


Επιπλέον Πηγές

Μελλοντικά θα προσθέτω επιπλέον επιλεγμένες πηγές, για όσους έχουν όρεξη να μελετήσουν περισσότερο.

Στο παρακάτω βίντεο έχουμε μία κουβέντα και απαντήσεις σε "ψαγμένες" ερωτήσεις όπως (δίνω και εν συντομία την απάντηση):
- Χρειάζεται να φοράω προστατευτικά γυαλιά όταν εκτίθεμαι; (Απ: Όχι απαραίτητα, εφόσον δε νιώθεις ενόχληση, εκτός αν πρόκειται για φως που αναβοσβήνει) * Σημ: Εννοούν τις συσκευές χαμηλών βατ, όχι τις ισχυρές!
- Αν κάνω πολλές φορές κάθε μέρα θα έχω περισσότερα αποτελέσματα; (Απ: Όχι, η διέγερση σε μία περιοχή είναι μέχρι 1 φορά τη μέρα. Αλλιώς χάσιμο χρόνου).
- Αν φοράω κάποια κρέμα προσώπου, είναι καλύτερα να την φοράω πριν ή μετά την θεραπεία;  (Απ: Το βασικό είναι να είσαι ενυδατωμένος. Άλλες κρέμες είναι για πριν και άλλες για μετά).
κλπ

Αξίζει να μελετηθεί και η σελίδα ενός τύπου που έχει μάλλον αφιερώσει τη ζωή του στην αναμετάδοση ειδήσεων για την φωτοθεραπεία. Πληρώνεται για να διαφημίζει ακριβές συσκευές, οπότε δεν τον ακούω σε αυτές τις προτροπές του, τον διαβάζω όμως προσεκτικά σε γενικά άρθρα για την φωτοθεραπεία. Μπορείτε να ξεκινήσετε να διαβάζετε ότι σας ενδιαφέρει εδώ.

[να εξοικονομήσω χρόνο για εσάς]

#15

Διάφορα θέματα / Φωτοθεραπεία κόκκινου φωτός - ...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Απριλίου 25, 2024, 03:55:10 ΜΜ

Δε θα μπω πολύ βαθιά σε θεωρητικά θέματα σε αυτήν την παρουσίαση. Σκοπός μου είναι να εξοικονομήσω χρόνο για εσάς (πολλές ώρες, σε σχέση με το να μελετούσατε μόνοι σας τις αχανείς πληροφορίες του ίντερνετ). Για συντομία επικεντρώνομαι στις πρακτικά αξιοποιήσιμες πληροφορίες, καθώς και προσεκτικά επιλεγμένες επιπλέον πηγές πληροφόρησης από τις εκατοντάδες που κυκλοφορούν.

* Δεσμεύομαι να κρατώ αυτή τη σελίδα ενημερωμένη! Άσχετα με την χρονολογία αυτής της πρώτης δημοσίευσης, σε όλα τα κείμενα γίνονται συχνά επεξεργασίες, προσθήκες και διορθώσεις, ώστε να συμβαδίζουν με τις τελευταίες επιστημονικές εξελίξεις!

Η NASA μελέτησε τη θεραπεία με φως από τη δεκαετία του '90 για χρήση στο διάστημα. Τις τελευταία δεκαετίες, οι ερευνητές πραγματοποίησαν πάνω από χίλιες κλινικές δοκιμές και μελέτες σε διάφορους τύπους θεραπείας με φως. Η κλινική συναίνεση είναι ότι οι θεραπείες με κόκκινο και NIR φως είναι γενικά ασφαλείς και αποτελεσματικές, με μια ευρεία γκάμα δυνητικών εφαρμογών.

Αν και γενικά είμαι πολύ καχύποπτος με "θαυματουργές θεραπείες" που παρουσιάζονται κατά καιρούς σε τελεμέρκετινγκ και το ίντερνετ, απ' όσα διάβασα, κατέληξα με βεβαιότητα στο συμπέρασμα ότι η φωτοθεραπεία με κόκκινο φως αξίζει. Ως αφετηρία ξεκινάμε από το γεγονός ότι δεν έχει παρενέργειες, κι αυτό για μένα είναι πολύ σημαντικό, γιατί τουλάχιστον ξέρω ότι το "χειρότερο" που μπορεί να συμβεί είναι να μην έχω αποτέλεσμα σε κάποια χρήση. Οι μόνες περιπτώσεις που δεν προτείνεται είναι αν: Είσαι έγκυος και θηλάζουσα, αν παίρνεις φάρμακα που σε κάνουν φωτοευαίσθητο και αν πάσχεις από επιληψία. Πάμε να δούμε κάποια ζητήματα με σύντομο, πρακτικό τρόπο.


Τι είναι

Το να εκτίθεσαι στο κόκκινο φως ειδικών συσκευών, που προέρχεται από led φώτα ή λέιζερ φώτα ή ειδικές λάμπες υπέρυθρης ακτινοβολίας. Οι συσκευές ποικίλουν, μπορεί να είναι σε μορφή μάσκας για θεραπεία στο πρόσωπο, σε καπέλο, για θεραπεία κατά της τριχόπτωσης, σε ορθογώνιο πάνελ για θεραπεία σώματος ή ακόμα και σε μεγάλες συσκευές στις οποίες ξαπλώνεις (παρόμοιες με σολάριουμ, αλλά με κόκκινο φως). Υπάρχουν και άλλες με κάπως αστεία μορφή, όπως χειλιών, βλεφάρων, ακόμα και κόκκινα φωτάκια που μπαίνουν μέσα στη μύτη.

Το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές είναι κυρίως 3 ειδών:
🟠 Κόκκινο φως από led ή από λέιζερ, το οποίο έχει δράση κυρίως στο δέρμα
🟠 Υπέρυθρο φως από ειδικές λάμπες (σχεδόν αόρατης στο μάτι ακτινοβολίας), το οποίο έχει δράση σε βαθύτερους ιστούς, πχ. μύες.
🟠 Συσκευές που συνδυάζουν και τα δύο είδη φωτός, ιδίως σε μεγάλα ορθογώνια πάνελ.


Γιατί μας ωφελεί;

Το φως απορροφάται από τα μιτοχόνδρια — τα "εργοστάσια ενέργειας" των κυττάρων μας, και συγκεκριμένα από ένα ένζυμο που ονομάζεται κυτοχρωμική οξειδάση c. Αυτό προκαλεί:
    • Αύξηση της παραγωγής ATP — δηλαδή περισσότερη ενέργεια για τα κύτταρα.
    • Βελτίωση της κυτταρικής αναγέννησης και επιδιόρθωσης.
    • Ρύθμιση του οξειδωτικού στρες μέσω ελεγχόμενης παραγωγής αντιδραστικών μορφών οξυγόνου (ROS).
    • Ενεργοποίηση γονιδίων που σχετίζονται με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές λειτουργίες.

Έτσι εξηγείται το θεραπευτικό αποτέλεσμα, η ευεξία, η ανανέωση και η επίδραση στη μακροβιότητα. Αλλά υπάρχουν πολλά ακόμη πράγματα που θα μπορούσαμε να αναφέρουμε, τα οποία όμως μάλλον δε μας ενδιαφέρουν. Αυτό που ενδιαφέρει είναι ότι έχει αποτέλεσμα.
Για όσους έχουν γνώσεις βιοχημείας και έχουν το κουράγιο να μπλέξουν με "βαριές" βιοχημικές περιγραφές, παραθέτω 2 βίντεο, ένα από το κανάλι Physionic και ένα από τον dr Roger Seheult (επικεντρώνεται στην ωφέλιμη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος).


Το ηλεκτρομαγνητικό φάσμα

Το ορατό φως, τα χρώματα, είναι μόνο ένα μικρό μέρος του πολύ ευρύτερου φάσματος της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας. Το κόκκινο φως είναι στα όρια του ορατού φωτός, αφού το υπέρυθρο φως φαίνεται όλο και λιγότερο, ώσπου το μακρινό υπέρυθρο (Far-Infrared) φως είναι εντελώς αόρατο. Το φως που εκπέμπουν οι συσκευές φωτοθεραπείας που συζητάμε, είναι συνήθως στα 630-660 nm (μήκος κύματος), που είναι ορατό κόκκινο φως και το υπέρυθρο στα 810-850 nm που είναι μερικώς ορατό. Δε θα σας πω περισσότερα για να μη σας μπερδέψω, άλλωστε σκοπός μας δεν είναι να κάνουμε μάθημα φυσικής. Δείτε μόνο τις 2 παρακάτω εικόνες, στις οποίες θα καταλάβετε αρκετά πράγματα.








Οφέλη

Κυκλοφορούν πολλές εικασίες, προσωπικές μαρτυρίες και επιστημονικές έρευνες, για διάφορα οφέλη. Τα πιο επιστημονικά τεκμηριωμένα αφορούν:
🟢 Βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος
🟢 Δερματικά προβλήματα, επούλωση πληγών, βοήθεια σε ακμή, ηλιακά εγκαύματα
🟢 Αποθεραπεία από την σωματική άσκηση
🟢 Ενίσχυση παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, που συμβάλλουν στην ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος.
🟢 Μείωση πόνου που αφορά τους μύες και τις αρθρώσεις (πχ. στην αρθρίτιδα)
🟢 Θεραπεία τριχόπτωσης
🟢 Όφελος στα μάτια
🟢 Αποτροπή και ίσως αντιστροφή άνοιας
🟢 Αρθρίτιδα
🟢 Άνοια, Αλσχάιμερ
🟢 Κατάθλιψη
🟢 Ρύθμιση Γλυκόζης (αποτροπή διαβήτη)

* Αν σας γράψω και τα υπόλοιπα, θα καταλάβετε ότι συντομότερο θα ήταν να γράψω σε τι ΔΕ βοηθά, παρά την ατέλειωτη λίστα των ωφέλιμων επιδράσεων! Τα ευρήματα των ερευνών και το εύρος των ωφελειών είναι απλά εντυπωσιακό.

Έχει γίνει μία καταπληκτική δουλειά από έναν μελετητή της φωτοθεραπείας, πάνω στα επιστημονικώς διαπιστωμένα οφέλη της. Έχει φτιάξει 4 σελίδες, όπου στην κάθε μία αναφέρονται οι επιστημονικές μελέτες για ένα συγκεκριμένο μήκος κύματος. Θα σας φανούν λίγο χαώδεις οι παρακάτω σελίδες, λόγω του πλήθους των ερευνών, αλλά μπορείτε να βγάλετε χρήσιμα συμπεράσματα, εστιάζοντας στις κατηγορίες που σας ενδιαφέρουν.

🟧 Οφέλη για 660nm
🟧 Οφέλη για 810nm
🟧 Οφέλη για 850nm
🟧 Οφέλη για 1060nm

Ακολούθως θα μιλήσουμε λίγο περισσότερο για λίγες επιλεγμένες επιδράσεις, που ίσως ενδιαφέρουν περισσότερους.


Θεραπεία τριχόπτωσης

Όχι, δε θα βγάλει μαλλιά ένας φαλακρός με αυτό. Όμως κάποιος που θέλει να επιβραδύνει ή και να σταματήσει εντελώς την απώλεια μαλλιών, ενδέχεται να έχει 100% επιτυχία. Σε περιοχή που δεν είναι εντελώς γυμνή από μαλλιά, συχνά αναφέρεται διέγερση τριχοφυΐας. Υπάρχουν έρευνες και μαρτυρίες απλών ανθρώπων που το επιβεβαιώνουν αυτό. Χρειάζεται υπομονή ως ένα εξάμηνο. Όσοι το δοκόμασαν αναφέρουν ότι αρχικά ενδέχεται να αυξηθεί ελαφρώς η τριχόπτωση, γιατί διεγείροντας την περιοχή, αποβάλλονται γρηγορότερα οι "νεκρές" τρίχες, όμως αμέσως μετά ξεκινά η τριχοφυϊα, αρχικά με "baby hair" και σιγά σιγά με νέες δυνατές τρίχες.

Είναι λοιπόν ένας επιστημονικά και εμπειρικά επιβεβαιωμένος τρόπος για να πυκνώσετε την τριχοφυΐα σε μία περιοχή που παρατηρείτε έντονη αραίωση, αλλά μην ελπίζετε πολλά για περιοχές που έχουν χάσει όλες τις τρίχες τους για πολύ καιρό. Ένα καλό εισαγωγικό βίντεο που λέει πόσα γνωρίζει η επιστήμη ως τώρα είναι αυτό.

Οι συσκευές που αφορούν τα μαλλιά έχουν συχνά μορφή καπέλου γεμάτου led ή διόδων λέιζερ (led υπερρύρθων δεν χρησιμοποιείται, αφού δε μας ενδιαφέρει βαθύτερη επίδραση). Ένα μειονέκτημα αυτών των συσκευών είναι τα λίγα watt, αλλά αυτό εξισορροπείται από την πολύ κοντινή απόσταση, που αυξάνει τον φωτισμό όσο χρειάζεται. Οι συσκευές με τις διόδους λέιζερ (αντί για led) είναι ακριβότερες και θεωρούνται καλύτερες, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι αξίζουν τα λεφτά τους. Μάλλον το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται το ίδιο καλά με τα φθηνότερα καπέλα με led φωτάκια. Επώνυμα προϊόντα κοστίζουν αυτή τη στιγμή από 400 ευρώ, ενώ τα κινέζικα αντίστοιχα είναι πολύ πιο προσιτά, γύρω στα 100 ευρώ και ως 40€ αν είναι με φωτάκια led.

Τώρα για κάποιον που έχει αγοράσει τα ακόμα ισχυρότερα σε watt, και ακριβότερα πάνελ, που χρησιμοποιούνται για μεγαλύτερες περιοχές του σώματος, νομίζω ότι είναι άψογα και για θεραπεία τριχόπτωσης, αρκεί να βρεθεί ένας πρακτικός τρόπος εφαρμογής της θεραπείας (πχ. να είσαι οριζοντιομένος στο κρεβάτι και στο κεφαλάρι να στηρίξεις το πάνελ,  στο οποίο θα βάλεις μόνο κόκκινο φως, όχι υπέρρυθρες, και θα το έχεις σε μεγαλύτερη απόσταση, τουλάχιστον 40 εκατοστά, γιατί παραείναι δυνατό το φως για να το έχεις κολλητά στο κεφάλι όπως γίνεται με τα (χαμηλότερων βατ) καπέλα φωτοθεραπείας.


Όφελος στα μάτια

Ενώ πάντα καλύπτουμε τα μάτια με προστατευτικά γυαλιά όταν κάνουμε θεραπεία, η έκθεση των ματιών σε χαμηλή ένταση φωτός μπορεί να έχει μεγάλο όφελος. Προσοχή! Αν η συσκευή εκπέμπει δυνατό φως (συμβαίνει ιδίως στα περισσότερα ακριβά πάνελ), αυτό σημαίνει ότι α) πρέπει να απομακρυνθείς όσο χρειάζεται, ώστε να μην εκτίθενται τα μάτια σε υπερβολικό φως. Από το δικό μου ισχυρό πάνελ εγώ κρατάω απόσταση περίπου 2 μέτρα! και β) μην κοιτάς απ' ευθείας στο φως. Δηλαδή κάτσε απέναντι από το πάνελ, αλλά κοίτα λίγο πιο πάνω, όχι απ' ευθείας μέσα στο φως. Ένας πρακτικός κανόνας είναι ότι αν νιώθεις την παραμικρή δυσφορία, το διακόπτεις, επίσης δεν ασχολείσαι καν, αν έχεις φωτοευαισθησία. Δείξτε μεγάλη προσοχή για να κανονίσετε την ποσότητα φωτός, ανάλογα με την συσκευή, την απόσταση, και το αίσθημα ενόχλησης.

Το περισσότερο ΔΕΝ είναι καλύτερο. Μία ακόμη οδηγία είναι να κάνετε την φωτοθεραπεία των ματιών μόνο για 3 λεπτά, και καλύτερα πρωί, όχι το βράδυ. Ξεκινάμε πάντα με 1 λεπτό να δούμε αν υπάρχουν τυχόν προβλήματα και μετά πηγαίνουμε στα 3. Σε έρευνα βρέθηκαν θεαματικά αποτελέσματα βελτίωσης της όρασης σε άτομα που έκαναν φωτοθεραπεία με κόκκινο και με υπέρυθρο φως λίγα λεπτά καθημερινά. Περισσότερες λεπτομέρειες και οδηγίες για το θέμα θα δείτε αυτό του βίντεο (από το 2ο λεπτό και μετά). Ένα ακόμα βίντεο που αξίζει να δείτε για την φωτοθεραπεία στα μάτια ειναι του Andrew Huberman. To βίντεο αυτό είναι 2+ ώρες, αλλά το σημείο που μας ενδιαφέρει είναι προς το τέλος (σας το έχω έτοιμο να ξεκινά στο συγκεκριμένο σημείο).


Alzheimer & Parkinson

Κατ' αρχήν να ξεκαθαρίσουμε τι είναι η άνοια: Η άνοια ("ἀ" στερητικό + "νοῦς") είναι μια σοβαρή απώλεια της γενικής νοητικής ικανότητας (απώλεια μνήμης) πέραν της φυσιολογική γήρανσης. Η πιο συχνή αιτία άνοιας είναι η νόσος Alzheimer.

Όσο κι αν φαίνεται δύσκολο να το πιστέψει κανείς, επιστημονικές έρευνες δείχνουν χειροπιαστό όφελος σε ασθενείς που πάσχουν από Alzheimer ή Parkinson! Τόσο μεγάλο όφελος που βελτιώνει θεαματικά τη ζωή του ασθενούς. Τώρα, το αν θεραπεύει μόνιμα το πρόβλημα ή δίνει μία πολύτιμη παράταση μερικών ετών στους ασθενείς, το πόσο συχνά, σε τι ένταση, ακριβώς τι μήκη κύματος είναι τα πιο αποτελεσματικά για την θεραπεία, είναι ακόμα όλα υπό διερεύνηση. Αυτό που είναι σίγουρο, είναι ότι μία έκθεση του κεφαλιού στο κόκκινο φως (και το κοντινό υπέρυθρο) δεν δημιουργεί καμία παρενέργεια (παρ' όλα αυτά ισχύει η γενική οδηγία, ότι αν νιώσετε κάτι δυσάρεστο, σε οποιαδήποτε θεραπεία, την σταματάτε).

Μέχρι η επιστήμη να καταλήξει σε σίγουρα συμπεράσματα και λεπτομέρειες για τον ακριβή τρόπο εφαρμογής της θεραπείας, δε χάνουμε τίποτα να εφαρμόσουμε τη θεραπεία στους δικούς μας ανθρώπους που οδεύουν προς την άνοια, με ό,τι συσκευή διαθέτουμε. Προσοχή, στις δυνατές συσκευές (πάνελ, που έχουν και ανεμιστήρα) η απόσταση από το κεφάλι πρέπει να είναι αρκετά μεγαλύτερη και η διάρκεια της θεραπείας λιγότερα λεπτά.

Μήκος Κύματος. Το πάνελ μου έχει και Near Infra red, και αυτό είναι καλό, γιατί αυτά διεισδύουν βαθύτερα στο σώμα, πράγμα που είναι απαραίτητο για την επίδραση στον εγκέφαλο. Ενώ αν έχετε συσκευή μόνο στα 630-660 nm, τότε πιο πολύ θα επηρεάσετε το δέρμα και την τριχοφυΐα, όχι ιδιαίτερα τον εγκέφαλο. Η σημαντικότερη έρευνα (βλ. επόμενη παράγραφο) έγινε με φως μήκους κύματος 1070nm, αλλά όπως αναφέρεται και στις λίστες των επιστημονικών ερευνών (βλ λινκς παραπάνω), σίγουρα και τα 810 και 850 nm έχουν διαπιστωμένα οφέλη σε Αλσχάιμερ. Σημειώστε εδώ ότι προς το παρόν οι συσκευές με λάμπες 1060nm είναι λίγες και ακριβές στην αγορά, αλλά δεν υπάρχει λόγος να περιλαμβάνεται οπωσδήποτε και αυτό το μήκος κύματος στην συσκευή μας. H δική μου συσκευή για παράδειγμα δεν έχει λάμπες 1070. Και η 850, και ιδίως η 810 είναι πολύ καλή για τον εγκέφαλο.

Τα περισσότερα απ' όσα ξέρω για το θέμα, τα είδα σε αυτήν την πρόσφατη διάλεξη που έδωσε ο επιστήμονας που διεξήγαγε τις επιστημονικές έρευνες. Δείτε κι εδώ μία σύντομη παρουσίαση. Και εδώ αναλυτικότερα.


Ποια συσκευή να αγοράσω;

Θα αναλύσουμε το θέμα στους σημαντικούς του παράγοντες:

1) Ισχυς. Στην αρχή σκέφτηκα να πειραματιστώ με τις φθηνές Led συσκευές. Όμως όλοι οι ειδικοί λένε ότι αυτό που μετράει είναι τα WATT. Χρειάζεσαι πολλά watt, που σημαίνει δυνατό φως. Με ledάκια των 0,2 watt σαν αυτά που έχουν οι λεντοταινίες, δε θα πετύχεις κάτι (ή πρέπει να κάθεσαι στο φως για 30-40 λεπτά κάθε φορά), ενώ με τα led των 5 watt που βρίσκεις στα πάνελ, κάνεις δουλειά!

2) Έχει και υπέρυθρες; Υπάρχουν  συσκευές μόνο κόκκινου φωτός, υπάρχουν συσκευές μόνο υπέρυθρης ακτινοβολίας (υπάρχουν και σάουνες τέτοιες), υπάρχουν και οι συσκευές που τα συνδυάζουν και τα δύο, που είναι και η καλύτερη επιλογή. Για δέρμα, μάτια θέλουμε κόκκινο φως, ενώ για βαθύτερη επίδραση στα εσωτερικά όργανα θέλουμε υπέρυθρη ακτινοβοία. Αυτό που πρέπει οπωσδήποτε να έχει η συσκευή σας είναι διακόπτη που να επιλέγεις αν θέλεις το ένα, το άλλο ή (συχνότερα) και τα δυο ταυτόχρονα.

3) Μήκος κύματος. Το φως πρέπει να είναι σε μήκος κύματος περίπου 650nm ώστε να έχει τις επιδιωκόμενες θεραπευτικές δράσεις. Αυτό ισχύει για το κόκκινο φως. Αν η συσκευή σου έχει και υπέρυθρα led, τότε το μήκος κύματός τους είναι στα 810-850nm. Καθώς ωριμάζει η αγορά, είναι όλο και πιο σπάνιο να παραλείπεται από τον κατασκευαστή αυτή η λεπτομέρεια. Όλοι πλέον το διαφημίζουν και το τονίζουν ότι είναι στο σωστό μήκος κύματος.

4) Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Αν είναι κακή κατασκευή, λόγω πολλών watt θα εκπέμπει και ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, που δεν είναι και κάτι τρομερό, όμως δεν το λες και καλό. Το καλό είναι ότι στα πάνελ (και τα κινέζικα), δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα.

5) Διάφορα έξτρα. Αν έχει η συσκευή χρονόμετρο είναι καλό, γιατί σου υπενθυμίζει να σταματήσεις (σβήνει μόνη της). Αυτό βέβαια γίνεται και με ένα απλό χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης στο κινητό μας. Φωτιζόμενες οθόνες και άλλα διακοσμητικά δεν είναι σημαντικά. Το ίδιο και το τηλεκοντρόλ, αφού μία φορά ρυθμίζεις στην αρχή και μια στο τέλος, δεν είναι τηλεόραση να αλλάζεις συνεχώς κανάλι, ούτε κάθεσαι μακριά...  Αξεσουάρ κρεμάσματος της συσκευής από την πόρτα ή στήριξής της, μπορεί να είναι αρκετά βολικά, αν και μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με προσωπικές μας πατέντες.

6) Κόστος. Δυστυχώς οι καλές συσκευές, με τα πολλά watt και τις ποιοτικές παραμέτρους, είναι οι ακριβές, και αυτό είναι πρόβλημα. Μιλάμε για συσκευές (κράνη, πάνελ) που ξεκινάνε από 500 ευρώ και φθάνουν στα 5000 ευρώ, αν μιλάμε για ολόσωμη έκθεση τύπου σολάριουμ. Έλυσα αυτό το πρόβλημα βρίσκοντας αξιόπιστες κινέζικες πιστές απομιμήσεις, που βρήκα στη σελίδα aliexpress.com, με συσκευές που κοστίζουν δέκα φορές φθηνότερα. Το πάνελ στο οποίο κατέληξα, μου κόστισε μόνο 204 ευρώ, που δε λέω, είναι πολλά, όμως ένα ίδιων προδιαγραφών που θα ψωνίσεις εκτός κίνας κάνει τουλάχιστον 700. Αγόρασα από αυτή τη σελίδα, το μοντέλο plus480. Αν ξαναγόραζα σήμερα, θα προτιμούσα οπωσδήποτε το plus900, για να έχω πλήρέστερη κάλυψη του μισού σώματος, όταν πχ. κάθομαι οκλαδόν μπροστά στο πάνελ.

Από όλες αυτές τις προδιαγραφές, ειδικά τις 2 πρώτες που θα έλεγα ότι είναι οι σημαντικότερες, μόνο με ένα ορθογώνιο πάνελ θα τις ικανοποιήσετε. Αντί λοιπόν να δίνετε χρήματα για φθηνά πράγματα, πάρτε ένα πάνελ περίπου 30Χ50 εκατοστά, ώστε να πιάνει το μισό σώμα κάθε φορά και θα μείνετε απολύτως ικανοποιημένοι.


Τρόπος Θεραπείας

Ο τρόπος εφαρμογής της θεραπείας, το πόσο κοντά θα έχετε τη συσκευή και για πόση ώρα, είναι κάτι που εξαρτάται από την κάθε συσκευή. Γι αυτό, ξεκινώντας στην αρχή, ακολουθήστε τις οδηγίες που δίνονται με τη συσκευή. Στο "πόσο συχνά;" μία συχνή απάντηση που βλέπω είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, ως 10 λεπτά τη φορά, όμως αυτό δεν είναι υποχρεωτικό. Υπάρχουν αρκετοί που το κάνουν 5 φορές, ή άλλοι που το κάνουν μόνο τα σαββατοκύριακα.

Όπως αναφέρεται διεξοδικά και σε αυτό το βίντεο, είναι αδύνατο να ξέρουμε με ακρίβεια πόσο φως λαμβάνουμε, αφού υπάρχουν πολλοί παράγοντες που το καθορίζουν. Και το ευχάριστο είναι ότι δεν έχει και τόση σημασία, αρκεί να αποφεύγουμε τις ακρότητες. Δεν είναι κανένα δραστικό φάρμακο ή πρακτική, όπου πρέπει να μετράμε με ακρίβεια το τι λαμβάνουμε. Είναι κάτι το φυσικό, αφού τέτοια ακτινοβολία λαμβάνουμε και από τον ήλιο. Συχνή παγίδα: Κάποιοι παρατηρούν θετικά αποτελέσματα και νομίζουν ότι θα τα διπλασιάσουν, διπλασιάζοντας τη συχνότητα ή τον χρόνο της θεραπείας. Το αποτέλεσμα της υπερβολικής έκθεσης στο κόκκινο φως, είναι ότι χάνεται κάθε όφελος!
Ποια ώρα της ημέρας; Οι πιο ενδεδειγμένες ώρες είναι το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση. Και οποιαδήποτε άλλη ώρα βολεύει είναι καλά. Καλύτερα όχι το βράδυ, γιατί σε κάποιους θα χαλάσει τον ύπνο.

Παρακάτω, στην επικεφαλίδα με κόκκινα γράμματα "Το μέγα πρόβλημα" δίνω έναν πιο λεπτομερή οδηγό για τον τρόπο πρακτικής εφαρμογής! Διαβάστε τον όσοι ετοιμάζεστε να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη!

Κλειδί η συνέπεια. Αν το κάνεις για γενική υγεία, μπορείς να το κάνεις 3 φορές την εβδομάδα, να το ξεχνάς για κανά μήνα, να το ξαναρχίζεις, όπως τύχει. Αν όμως έχεις συγκεκριμένη θεραπευτική επιδίωξη, πχ. να ανακουφίσεις πόνο, ακμή, να τονώσεις τριχοφυΐα κλπ, τότε το κλειδί είναι η συνέπεια. Επειδή είναι ήπια, φυσική θεραπεία, μην περιμένεις θεαματικά αποτελέσματα επειδή έκανες μία μέρα ή μία εβδομάδα. Τουλάχιστον 1 έως 3 μήνες απαιτούνται συνήθως, μέχρι να έχεις χειροπιαστά αποτελέσματα (ανάλογα πάντα με την περίπτωση, πχ. για ορατή διαφορά στα μαλλιά χρειάζεται εξάμηνο).

Επιλεγμένες Πηγές

Κάποια κείμενα:
▶ Red Light Therapy: Πώς δρα και ποια είναι τα οφέλη της; (μία ελληνική σελίδα)
▶ Εμπεριστατωμένη πηγή (στα αγγλικά) στο healthline.com

Ένα περιεκτικό και κατανοητό βίντεο:

Αυτός εξηγεί πώς λειτουργεί το κόκκινο φως και που οφείλεται το όφελος.

Αυτή η κυρία με τα υπέροχα μάτια, παρουσιάζει 4 χρήσεις της θεραπείας με κόκκινο φως που δεν αναφέρονται συχνά: Θεραπεία εγκαυμάτων από τον ήλιο, θεραπεία ματιών, επιχείλιου έρπητα και ακμής!

#16

Συμπληρώματα Διατροφής / Re: Ιχθιέλαια Ω-3 - fish oil...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Απριλίου 24, 2024, 05:24:42 ΜΜ

Ένα μεγάλης διάρκειας βίντεο στο οποία η Rhonda Patrick εξηγεί γιατί η έλλειψη σε Ω3 λιπαρών στο διαιτολόγιό μας, σχεδόν ισοδυναμεί... με το κάπνισμα!
Ή αν δεις το ίδιο πράγμα με θετική διάθεση: Το να βάλεις τα Ω3 στη διατροφή σου είναι σχεδόν τόσο ωφέλιμο όσο για έναν καπνιστή.. το να κόψει το κάπνισμα!

[Αξίζει να πάρει κανείς συμπλήρωμα;]

#17

Συμπληρώματα Διατροφής / Ταυρίνη (Taurine) Χρειαζόμαστε...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Απριλίου 24, 2024, 05:17:58 ΜΜ

Ταυρίνη
Όσα χρειάζεστε να ξέρετε, στον συντομότερο χρόνο.



Update 2024: Μετά από αρκετά χρόνια ξεκίνησα πάλι την λήψη ταυρίνης, με κύριο κίνητρο την βοήθεια στην μακροζωία, μιας και η ταυρίνη είναι ένα από τα βασικά συμπληρώματα διατροφής για μακροζωία.

Μη σας μπερδεύει το όνομα και η παρουσία της στα ενεργειακά ποτά. Δεν είναι διεγερτική ουσία σαν την καφεΐνη, ούτε αναβολικό ή "σπέρμα ταύρου" όπως νομίζουν μερικοί.. Είναι ένα πολύ σημαντικό αμινοξύ που εμπλέκεται σε πολλές μεταβολικές διαδικασίες. Ο ρόλος της είναι σημαντικός για την όραση, την καρδιά, τον εγκέφαλο, τη σύνθεση της χολής, το νευρικό σύστημα και την αποτοξίνωση μεταξύ άλλων. Αφθονεί στο σώμα το δικό μας (περίπου 70 γρ. συνολικά σε έναν άνθρωπο 70 κιλών) και των ζώων, αλλά δεν υπάρχει στο φυτικό βασίλειο και το βασίλειο των βακτηρίων παρά μόνο σε ίχνη.

Το σώμα τη συνθέτει μόνο του από κυστεΐνη και άλλα συστατικά. Η λήψη της μέσω της τροφής είναι απαραίτητη στα βρέφη (υπάρχει στο μητρικό γάλα), αλλά και στους ενήλικες, διότι στον άνθρωπο η ικανότητα ενδογενούς παραγωγής της είναι περιορισμένη σε σχέση με τα χορτοφάγα θηλαστικά. Για παράδειγμα η ικανότητά των ποντικιών να συνθέτουν ταυρίνη είναι τριπλάσια από του ανθρώπου. Από την άλλη, οι γάτες (γάτα, τίγρης, λιοντάρι κλπ) που είναι σαρκοφάγα, έχουν χάσει εντελώς την ικανότητα ενδογενούς παραγωγής, οπότε στηρίζονται αποκλειστικά στη διαιτητική πρόσληψη. Γάτες με διατροφή χωρίς ταυρίνη παθαίνουν μόνιμη τύφλωση σε μεγάλη ηλικία.

Ο άνθρωπος ως προς αυτή την ικανότητα ενδογενούς παραγωγής, είναι ξεκάθαρα κάπου στη μέση, και αυτή είναι μία ακόμη βιολογική απόδειξη ότι είμαστε παμφάγοι. Η ταυρίνη υπάρχει στα κρεατικά και στα θαλασσινά. Μία έρευνα έδειξε ότι χορτοφάγοι είχαν μειωμένα επίπεδα ταυρίνης κατά 78% σε σχέση με τους παμφάγους. Παρ' όλ' αυτά, είναι δύσκολο να έχει κάποιος ανεπάρκεια στην ταυρίνη, γιατί την συνθέτει το σώμα.

Αξίζει να πάρει κανείς συμπλήρωμα;

Μία ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ζωικά τρόφιμα δε χρειάζεται συμπλήρωση με ταυρίνη. Όμως παρόλο που δεν είναι απαραίτητη ή "κρίσιμη", μπορεί να φανεί χρήσιμη για διάφορες επιδιώξεις που σχετίζονται με τα οφέλη της. Τα δύο πιο συνηθισμένα οφέλη για τα οποία λαμβάνεται συχνά συμπλήρωμα είναι η βοήθεια στην αθλητική επίδοση ασκούμενων, και η μακροζωία. Ένα δικό μου κίνητρο που με έκανε να δοκιμάσω την ταυρίνη ήταν και η αδύναμη όρασή μου (έχω ταλαιπωρήσει πολύ τα μάτια μου και από τη μελέτη). Ήθελα επίσης να δω αν βοηθά στον ύπνο και κάποια άλλα πράγματα. Διαβάζοντας στις πηγές (παρακάτω) θα διαπιστώσετε ότι τα οφέλη της ταυρίνης είναι πολλά και εκπληκτικά. Εγώ λοιπόν είπα το ΝΑΙ στην συμπληρωματική λήψη, κυρίως επηρεασμένος από τους γκουρού της μακροζωίας, που επίσης την λαμβάνουν. Η απόφαση ανήκει στον καθέναν.

Η άποψή μου: Νομίζω ότι αξίζει η λήψη συμπληρώματος ταυρίνης, ειδικά αν γυμνάζεστε έντονα ή αν είστε άνω των 45 ετών και ενδιαφέρεστε για την μακροζωία, την υγεία της καρδιάς, των οστών, την αντιφλεγμονώδη δράση, τα μεταβολικά οφέλη (και πολλά ακόμα, διαβάστε παραπομπές).

Παρενέργειες: Όλες οι μελέτες λένε ότι είναι σχεδόν απίθανο να προκύψουν παρενέργειες από τη χρήση συμπληρώματος ταυρίνης (με μέτρο). Και αυτό είναι για μένα ένα πολύ σημαντικό κριτήριο για να επιλέξω ένα συμπλήρωμα. Ακόμη κι αν είναι αναποτελεσματικό, τουλάχιστον ξέρω ότι δεν κάνω καμία ζημιά. Όμως ακόμα και στα πιο ασφαλή συμπληρώματα που υπάρχουν, όπως η ταυρίνη, καλό είναι να είμαστε παρατηρητικοί, και να σταματάμε τη χρήση (ή να μειώνουμε τη δόση), αν διαπιστώσουμε κάποια ανεπιθύμητη επίδραση.

Τρόπος Λήψης

Δοσολογία: Μία δόση που προτείνεται συχνά είναι τα 3 γραμμάρια ημερησίως. Εγώ προτιμώ τα 1,5 γραμμάρια ημερησίως. Αν όμως είχα καιρό να λάβω, θα ξεκίναγα για 5-10 μέρες με δύο δόσεις των 2 γραμμαρίων καθημερινά (4 γρ σύνολο), ώστε να λάβει αρκετή ο οργανισμός μου, και μετά θα έπαιρνα σε μόνιμη βάση 1,5 ή 2 γρ. κάθε μέρα, που θεωρώ ότι είναι μία καλή δόση συντήρησης.

Σε τι μορφή να την λάβω; Θα την βρείτε σε κάψουλες, ταμπλέτες και σε χύμα σκόνη. Εγώ προτιμώ σε χύμα σκόνη, γιατί έτσι έρχεται πολύ φθηνότερη. Η γεύση είναι ανεκτή και αδιάφορη θα έλεγα, ίσως υπάρχει μία υποψία πίκρας, όμως δεν είναι από τις σκόνες που χρειάζονται γλυκαντικά και αρώματα για να τις λάβεις. Εγώ βάζω μία μεζούρα (1,6 γρ) σε ένα κουταλάκι του γλυκού, το τρώω και πίνω 2-3 γουλιές νερό και είμαι οκ.

Ώρα λήψης: Είτε μισή ώρα πριν το γεύμα είτε μισή ως μία ώρα πριν την προπόνηση. Αυτές τις δύο ώρες λήψης βλέπω συχνά να προτείνονται, αλλά όμως δεν είναι υποχρεωτικές, και το πρωί μπορεί να λάβει κάποιος και το βράδυ (δεν ενοχλεί τον ύπνο).


Ρίξτε εδώ μία ματιά

Οι παρακάτω πηγές είναι οι καλύτερες για μία περαιτέρω μελέτη, είτε επιφανειακή είτε σε βάθος, ώστε να μάθετε περισσότερα και να αποφασίσετε αν θα αγοράσετε συμπλήρωμα διατροφής.

▶ examine.com
▶ healthline.com

Ορίστε και δύο αξιόλογα βίντεο:

[Masterclass του Επιούσιου Άρτου]

#18

Ψωμί και ζύμες ΧΩΡΙΣ ΣΙΤΑΡΙ / Re: Επιούσιος Άρτος - Το πιο υ...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Απριλίου 08, 2024, 08:12:49 ΜΜ

Eυχάριστα νέα!
Μετά από πολλή δουλειά, το Masterclass του Επιούσιου Άρτου είναι επιτέλους έτοιμο!
Δεν αφορά άτομα που απλά δοκίμασαν 1-2 φορές το ψωμί, αλλά όσους αποφάσισαν να το εντάξουν μόνιμα στη ζωή τους.

Αν τρώτε συστηματικά Επιούσιο Άρτο, τότε πρέπει ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ να αποκτήσετε το masterclass, το οποίο θα σας λύσει τα χέρια σε πολλά ζητήματα!

Κατεβάστε το από εδώ.

Δείτε πληροφορίες στο βίντεο:

[Πιάσε δουλειά 1 λεπτό μετά την έγερση (θα σου αλλάξει τη ζωή)]

#19

Η Συνταγή του Ενθουσιασμού - Εμβάθυνση, επιπλέον πληροφορίες / Re: Προτεινόμενα βίντεο

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Ιανουαρίου 19, 2024, 04:10:21 ΜΜ

Πιάσε δουλειά 1 λεπτό μετά την έγερση (θα σου αλλάξει τη ζωή)
Νιώθω τυχερός που είδα αυτό το βίντεο χωρίς να πληρώσω! Αφορά την Πρωινή Ιεροτελεστία, για την οποία έχουμε μιλήσει διεξοδικά στο βιβλίο. Μία απορία που είχα καθώς έγραφα το βιβλίο είναι πώς και δεν είχε ανακαλύψει κανείς ως τώρα την ιδέα της "ξερής μελέτης". Δηλαδή την ιδέα του να ξυπνάς και να πιάνεις ΑΜΕΣΩΣ δουλειά, χωρίς καμία "παρηγοριά" δίπλα σου (καφέ, σνακ), πέραν ενός ποτηριού νερό.
Λειτουργούσε τόσο τέλεια για μένα, μού ήταν ολοφάνερο ότι είναι η ανώτερη Π.Ιεροτελεστία στον κόσμο, κι όμως ελάχιστοι ανέφεραν την ιδέα και όταν αναφερόταν, υπήρχαν και προσμίξεις, δεν ήταν τόσο ξεκάθαρο όπως το πρότεινα εγώ.

Ώσπου πριν λίγες μέρες (Γενάρης του 24) είδα αυτό το βίντεο, και διαπίστωσα ότι ο τύπος αυτός όχι μόνο σκέφτεται αυτό που σκέφτηκα, αλλά το εκφράζει και ακόμα καλύτερα, βάζοντας μέσα και μία σημαντική λεπτομέρεια (την αναφέρω σε άλλο σημείο στο βιβλίο), την Ροή (flow). Λέει δηλαδή, ότι η ώρα ΑΜΕΣΩΣ μετά το ξύπνημα είναι η καταλληλότερη για να περιέλθουμε σε Ροή, αφού το μυαλό μας είναι καθαρό, δεν έχει γεμίσει με σκέψεις της ημέρας.

Μία ακόμα λαμπρή ιδέα (που δεν κατάφερα να σκεφτώ για το βιβλίο) είναι αυτή η ανάγκη για ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ μετά το αρχικό διάστημα Ροής. Και λέει ότι σε εκείνο το διάστημα μπορείς να τοποθετήσεις διάφορες ξεκούραστες πρακτικές που συνηθίζονται σε πρωινές ιεροτελεστίες, όπως γιόγκα, άσκηση, μπάνιο. Λέει ότι μετά από το αρχικό δίωρο ή τρίωρο σπριντ, χρειάζεσαι απαραίτητα ένα είδος ξεκούρασης. Ε αυτό ομολογώ μου είχε διαφύγει, και αρκετές φορές όταν ερχόμουν αντιμέτωπος με αυτήν την πτώση ενέργειας (μετά από 3 ώρες ξερής μελέτης), απογοητευόμουν.

Παρακαλώ δείτε το βίντεο, είναι υπέροχο! Στο μέλλον θα σας προτείνω κι άλλα από αυτόν (τον μελετώ ακόμα για να ξεχωρίσω για εσάς τα καλύτερα).

[Τα κύρια θέματά μας: Υγεία, διατροφή, μακροζωία, διαχείριση χρόνου, παραγωγικότητα, εθισμοί σε νικοτίνη, καφεΐνη, τζόγο, ίντερνετ.]

#20

Η Συνταγή του Ενθουσιασμού - Εμβάθυνση, επιπλέον πληροφορίες / Προτεινόμενα βίντεο

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Ιανουαρίου 19, 2024, 02:26:42 ΜΜ

Το να προτείνω βίντεο άλλων δημιουργών, είναι κάτι που σπάνια θα έκανα για τους ακροατές του καναλιού μου στο YouTube. Ο λόγος είναι ότι η Προσοχή των ακροατών μου είναι περιορισμένη. Αν την στρέψω σε άλλες πηγές μακριά απ' το κανάλι μου, τότε μπορεί να ωφεληθούν (αν το βίντεο που θα προτείνω είναι πολύ καλό), όμως ίσως χάσω ακροατές, αφού δεν υπάρχει άπειρος χρόνος στη διάθεσή μας για ακρόαση βίντεο!

Όμως για όσους έχουν αγοράσει τα βιβλία μου το πράγμα αλλάζει... Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο πιστοί ακροατές, επίσης τους χρωστώ ευγνωμοσύνη, γιατί ενισχύουν την προσπάθειά μου, δεν είναι οι συνηθισμένοι "τσαμπατζήδες" που λαμβάνουν τα μέγιστα από τον κόπο του άλλου χωρίς να ανταποδίδουν τίποτα.

Άρα για αυτούς δε θα κρατήσω μυστικά, δε θα έχω μυστικές πηγές, θα τους τα πω ΟΛΑ όσα ξέρω. Κι ένα από τα πράγματα που έχω καλή γνώση είναι το YouTube. Έχω δει ΔΕΚΑΔΕΣ ΧΙΛΙΑΔΕΣ βίντεο! Τα περισσότερα ξενόγλωσσα και σχεδόν όλα αφορούν πληροφορίες και γνώση, όχι διασκέδαση και τραγούδια. Το δώρο που έχω να σας κάνω είναι να σας αποκαλύψω κάποια κανάλια και συγκεκριμένα βίντεο μεγάλης αξίας. Κανάλια που παρόλο που είναι δημόσια, θα δυσκολευτείτε να τα βρείτε, γιατί υπάρχουν χιλιάδες αξιόλογα κανάλια και εκατομμύρια ώρες αξιόλογου περιεχομένου (αν βάλουμε και το μέτριο περιεχόμενο, πολλαπλασίασε Χ10...). Μπορεί να περάσει και μία ΔΕΚΑΕΤΙΑ, μέχρι να πέσετε τυχαία ή να σας προτείνουν ένα κανάλι ή ένα υπέροχο βίντεο.

Θα σας αναφέρω κάποιους προσωπικούς μου γκουρού, που αξίζει να παρακολουθήσετε, και όχι μόνο αυτό, αλλά θα σας προτείνω και συγκεκριμένα βίντεο από αυτούς, που αξίζει να παρακολουθήσετε! Γιατί μπορεί κάποιος να έχει ένα κανάλι με 120 βίντεο και μόνο τα 6 από αυτά να είναι τα διαμάντια, και τα υπόλοιπα μπορεί να είναι μέτρια ή κακά.

Είναι αναμενόμενο να μην σας αρέσουν όλα τα βίντεο, μιας και καθένας μας έχει διαφορετικά γούστα και ενδιαφέροντα. Όμως αν ταιριάζουν έστω και λίγο τα ενδιαφέροντά μας, θα εισπράξετε μεγάλη αξία από τα βίντεο που θα σας προτείνω.

Τα κύρια θέματά μας: Υγεία, διατροφή, μακροζωία, διαχείριση χρόνου, παραγωγικότητα, εθισμοί σε νικοτίνη, καφεΐνη, τζόγο, ίντερνετ.
(δηλαδή κυρίως τα θέματα των βιβλίων μου).

Αρκετά με τις πολυλογίες όμως, ελπίζω καταλάβατε το νόημα αυτής της δημοσίευσης και θα το αξιοποιήσετε αναλόγως!

*Σημείωση: Αν κάποιος έχει να προτείνει κι αυτός κανάλια και συγκεκριμένα βίντεο, μπορεί να το κάνει, όμως να ξέρει ότι κάθε έτος ενδεχομένως θα γίνεται ένα "καθάρισμα" στις δημοσιεύσεις, πράγμα που σημαίνει ότι ενδέχεται η δημοσίευσή του να διαγραφεί. Σκοπός αυτής της πρακτικής είναι να παραμείνει αυτή η δημοσίευση σύντομη και ευανάγνωστη για τους μελλοντικούς αναγνώστες.