Τελευταία μηνύματα

[Η Θεωρία: Γιατί το χάπι δεν φέρνει ύπνο]

#1

Ύπνος / Απ: Αϋπνία. Τα φάρμακα βοηθούν...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Σήμερα στις 12:26:53 ΜΜ

Επανέρχομαι σε αυτό το θέμα μετά από αρκετά χρόνια, για να προσθέσω κάποια κρίσιμα δεδομένα. Όλα όσα γράφτηκαν παραπάνω για την αναποτελεσματικότητα και τους κινδύνους των υπναγωγών χαπιών, όχι μόνο επιβεβαιώθηκαν από τη σύγχρονη επιστήμη του ύπνου, αλλά τα πράγματα αποδείχθηκαν ακόμα πιο σοβαρά.

Αν βρίσκεστε ήδη σε αγωγή με υπναγωγά ή αγχολυτικά χάπια για τον ύπνο και σκέφτεστε τη διακοπή τους, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε απόλυτα τη θεωρία της βλάβης που προκαλούν, αλλά και την πρακτική της απεξάρτησης.

Η Θεωρία: Γιατί το χάπι δεν φέρνει ύπνο
Τα περισσότερα υπναγωγά φάρμακα (ειδικά οι βενζοδιαζεπίνες και τα λεγόμενα Z-drugs) λειτουργούν ενισχύοντας έναν νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο που λέγεται GABA. Ο GABA είναι το "φρένο" του νευρικού συστήματος. Πατώντας αυτό το φρένο χημικά, ο εγκέφαλος "σβήνει".

Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι η νάρκωση δεν είναι ύπνος. Η χημική απώλεια αισθήσεων που προκαλεί το χάπι, στερεί από τον εγκέφαλο τα πιο κρίσιμα στάδια του φυσιολογικού κύκλου: τον βαθύ ύπνο (που αναδομεί το σώμα) και τον ύπνο REM (που αναδομεί τον ψυχισμό και τη μνήμη). Ξυπνάτε το πρωί και μπορεί να νομίζετε ότι "κοιμηθήκατε 8 ώρες", αλλά βιολογικά είστε εξαντλημένοι. Επιπλέον, το χάπι προκαλεί προτερόδρομη αμνησία. Ουσιαστικά, ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στη νύχτα, αλλά το φάρμακο σβήνει τη μνήμη αυτών των αφυπνίσεων. Δεν κοιμηθήκατε καλύτερα, απλώς ξεχάσατε ότι ήσασταν ξύπνιοι.

Η Πράξη: Ο Οδικός Χάρτης της Απεξάρτησης
Ο εγκέφαλος είναι μια μηχανή προσαρμογής. Όταν του δίνετε το χάπι, "τεμπελιάζει" και μειώνει τους δικούς του, φυσικούς υποδοχείς χαλάρωσης. Αν κόψετε το φάρμακο απότομα (Cold Turkey), ο εγκέφαλος βρίσκεται ξαφνικά χωρίς χημικό φρένο και χωρίς φυσικούς υποδοχείς. Αποτέλεσμα; Ο απόλυτος πανικός του νευρικού συστήματος, ακραίο άγχος, ταχυκαρδίες και μία αϋπνία (Rebound Insomnia) πολύ χειρότερη από αυτή που είχατε πριν πάρετε το χάπι.

Για να απεγκλωβιστείτε, ακολουθήστε αυτούς τους 3 απαράβατους κανόνες:

1. Ποτέ απότομη διακοπή (Micro-tapering)
Η διακοπή πρέπει να γίνει ΑΥΣΤΗΡΑ με την καθοδήγηση του γιατρού σας. Η στρατηγική είναι η εξαιρετικά αργή και σταδιακή μείωση της δόσης. Ο γιατρός θα σας καθοδηγήσει να κόβετε απειροελάχιστα κομμάτια (πχ. 10% έως 25% της δόσης) κάθε 1 με 2 εβδομάδες. Αυτό δίνει χρόνο στον εγκέφαλο να "ξαναχτίσει" τους δικούς του υποδοχείς ύπνου. Η υπομονή εδώ είναι το μεγαλύτερο όπλο.

2. Αποδεχτείτε τη "Χειροτέρευση" (Το στάδιο της ανάρρωσης)
Πρέπει να είστε ψυχολογικά προετοιμασμένοι. Καθώς μειώνετε τη δόση, θα υπάρξουν νύχτες που ο ύπνος θα χαλάσει. Μην πανικοβληθείτε και μην τρέξετε να πάρετε ξανά ολόκληρο το χάπι. Αυτή η προσωρινή αϋπνία είναι το σημάδι ότι ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να πάρει ξανά μπρος. Είναι ο "πόνος της φυσιοθεραπείας" μετά από ένα σπάσιμο. Αντιμετωπίστε τον με стоϊκότητα.

3. Βιολογική Υποστήριξη κατά τη διακοπή
Ενώ μειώνετε το χάπι, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας τα μέγιστα φυσικά σήματα ηρεμίας για να αντισταθμίσετε το στερητικό σύνδρομο:

- Απόλυτη έκθεση στο πρωινό φως: Βγείτε έξω αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Είναι το ισχυρότερο σήμα ρύθμισης του κιρκάδιου ρυθμού.

- Πρωινή Άσκηση: Καίει την αδρεναλίνη του στρες που δημιουργεί η στέρηση του φαρμάκου.

- Θερμοκρασία και Σκοτάδι: Κρατήστε το υπνοδωμάτιο εντελώς σκοτεινό και δροσερό, για να ενισχύσετε την παραγωγή της φυσικής μελατονίνης, την οποία το χάπι καταπίεζε τόσο καιρό.

Η διαδρομή της απεξάρτησης απαιτεί χρόνο και πειθαρχία, αλλά το έπαθλο είναι τεράστιο: Η επιστροφή στον αυθεντικό, θεραπευτικό, φυσικό ύπνο που σας στερούσαν τόσο καιρό τα χημικά υποκατάστατα.

#2

Έτσι τα κατάφερα! / Απ: 3 ΧΡΟΝΙΑ ΝΕΑΣ ΖΩΗΣ

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Μαΐου 20, 2026, 06:36:05 ΜΜ

Γειά σου Δημήτρη! Σ' ευχαριστώ από καρδιάς που θυμάσαι και υποστηρίζεις την προσπάθεια!
Το φόρουμ έχει ατονίσει λίγο, αφού το κύριο βάρος του έργου (εκτός βιβλίων) έχει περάσει πλέον στα βίντεο. Αλλά κάτι τέτοιες δημοσιεύσεις το ξυπνάνε πολύ ευχάριστα!

Υποκλίνομαι στο επίτευγμα ζωής που κατάφερες!!

#3

Έτσι τα κατάφερα! / Απ: 3 ΧΡΟΝΙΑ ΝΕΑΣ ΖΩΗΣ, 16 ΠΛΕ...

Τελευταίο μήνυμα από Simi - Μαΐου 16, 2026, 09:58:39 ΜΜ

Γεια σας,
Θανάση μετά από 16 χρόνια που έκοψα το τσιγάρο και η αιτία είναι το βιβλίο σου σε θυμάμαι συνέχεια και συνεχίζω να σε "διαφημίζω" και να δανείζω και να αγοράζω και να χαρίζω το βιβλίο σου.
Ένα μεγάλο ευχαριστώ και πάλι.
16 χρόνια είναι πολλά!!!!
Καλή συνέχεια, ευχαριστούμε για όσα κάνεις και μας βοηθάς!!!!
Δημήτρης

#4

Συμπληρώματα Διατροφής / Re: Πού να αγοράσω φθηνά και π...

Τελευταίο μήνυμα από Λάζαρος Κοντόπουλος - Απριλίου 21, 2026, 04:18:32 ΜΜ

Καλησπέρα Θανάση, καλησπέρα στην ομάδα του forum,  χρόνια πολλά και Χριστός Ανέστη.
Έκανα και εγώ μόλις σήμερα την παραγγελία μου στην iherb.com, ελπίζω να πάνε όλα καλά και να μην πληρώσω έξτρα φόρους όπως παλιά, που μου έβγαιναν πιο ακριβά από το να τα αγόραζα στην Ελλάδα. Τώρα έμαθα ότι λύθηκε το πρόβλημα μέσω του συστήματος IOSS.
Χρησιμοποίησα τον κωδικό που έχεις  για τη μελλοντική έκπτωση σου  στα ψώνια. Ο δικός μου κωδικός, για όποιον θέλει να το χρησιμοποιήσει είναι ADA0905 και τον ευχαριστώ προκαταβολικά!
Καλή συνέχεια σε όλους!

[POS763]

#5

Συμπληρώματα Διατροφής / Re: Πού να αγοράσω φθηνά και π...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Απριλίου 09, 2026, 06:05:03 ΜΜ

Πριν λίγους μήνες συνέβη η μεγάλη επιστροφή στην iherb. Στην αρχή επιφυλακτικά, με αβεβαιότητα αν θα έρθουν όλα κανονικά ή θα κολήσουν τελωνείο όπως παλιότερα. Όταν διαπίστωσα ότι τα προβλήματα ανήκουν οριστικά στο παρελθόν, έκανα ΠΟΛΛΕΣ παραγγελίες, κοντά στα 1000 ευρώ. Όλες ήρθαν σε 1-2 εβδομάδες με απόλυτη ασφάλεια.

Να ξέρετε ότι κάθε Σεπτέμβρη (ίσως και τέλη Αυγούστου), κάνει μία γιγαντιαία έκπτωση γύρω στο 30% σε όλο το σάιτ.

Οφείλω να ομολογήσω ότι και στην Ελλάδα η κατάσταση έχει βελτιωθεί σημαντικά. Πλέον κάποια συμπληρώματα μεγάλου βάρους (πρωτεΐνη, κρεατίνη και άλλα) τα ψωνίζω σταθερά από Ελλάδα. Οι εταιρίες που επιλέγω είναι η gymbeam.gr αλλά μόνο σε περίοδο μεγάλης έκπτωσης (2-3 φορές το χρόνο κάνουν μεγάλες εκπτώσεις) και μέσω σκρουτζ μερικές φορές. Όμως κάποια ψαγμένα, δυσεύρετα συμπληρώματα, μόνο στην iherb τα βρίσκω στην τιμή και ακριβώς τη μορφή που τα επιθυμώ.

Αν κάποιος χρησιμοποιήσει τον κωδικό μου POS763 στις αγορές του στην iherb.com, τον ευχαριστώ πολύ προκαταβολικά!
Μπορεί κι αυτός να αφήσει σε σχόλιο τον δικό του κωδικό, ώστε κι εγώ να τον χρησιμοποιήσω για τις επόμενες αγορές μου. Κρίμα είναι να χαρίζουμε αυτά τα χρήματα της έκπτωσης στην (ήδη πολύ πλούσια) εταιρία.

#6

Διάφορα θέματα / Re: Απονεύρωση δοντιού: Θεραπε...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Ιανουαρίου 23, 2026, 06:06:04 ΜΜ

Η απάντηση της Gemini AI για το ντοκιμαντέρ Root Cause, γέρνει σημαντικά την πλάστιγγα προς την απόρριψή του...

Το "Root Cause" είναι πράγματι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα (και αμφιλεγόμενα) ντοκιμαντέρ στον χώρο της υγείας. Είναι «πειστικό» γιατί χρησιμοποιεί τη δομή ενός αστυνομικού θρίλερ: ένας άνθρωπος υποφέρει, κανείς δεν τον βοηθά, και ξαφνικά ανακαλύπτει τον «κρυφό ένοχο».

Ωστόσο, αν αναρωτιέσαι αν οι ισχυρισμοί του έχουν απορριφθεί επιστημονικά, η απάντηση είναι ναι, με συντριπτική βεβαιότητα.

1. Η αναβίωση μιας θεωρίας του 1920
Το ντοκιμαντέρ βασίζεται στη θεωρία της «Εστιακής Λοίμωξης» (Focal Infection Theory) του Dr. Weston Price από τις αρχές του 20ού αιώνα. Ο Price ισχυριζόταν ότι τα βακτήρια παγιδεύονται μέσα στους οδοντικούς σωληνίσκους μετά την απονεύρωση και προκαλούν τα πάντα, από αρθρίτιδα μέχρι καρκίνο.

Η κατάρριψη: Η θεωρία αυτή απορρίφθηκε ήδη από τη δεκαετία του 1930 και 1950, όταν πιο σύγχρονες έρευνες απέδειξαν ότι οι μέθοδοι του Price ήταν ελαττωματικές (χρησιμοποιούσε μη αποστειρωμένες τεχνικές) και ότι η αφαίρεση των δοντιών δεν θεράπευε τις ασθένειες που ισχυριζόταν.

2. Ο μύθος του 97% και του καρκίνου
Ένας από τους πιο τρομακτικούς ισχυρισμούς του φιλμ είναι ότι «το 97% των γυναικών με καρκίνο του μαστού είχαν κάνει απονεύρωση στην ίδια πλευρά».

Η πραγματικότητα: Δεν υπάρχει καμία δημοσιευμένη, αξιολογημένη (peer-reviewed) μελέτη που να υποστηρίζει αυτό το νούμερο. Είναι ένα στατιστικό που κυκλοφορεί σε κύκλους εναλλακτικής ιατρικής χωρίς καμία επιστημονική βάση.

Αντίθετα στοιχεία: Μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με απονευρώσεις έχουν τις ίδιες (ή και ελαφρώς μικρότερες) πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό, κυρίως επειδή η απονεύρωση αφαιρεί τη φλεγμονή από το σώμα.

3. Γιατί η επιστήμη θεωρεί τις απονευρώσεις ασφαλείς;
Οι επίσημοι φορείς (American Dental Association - ADA, American Association of Endodontists - AAE) έχουν εκδώσει σαφείς οδηγίες που εξηγούν γιατί το "Root Cause" θεωρείται παραπληροφόρηση (μάλιστα, το Netflix το απέσυρε από την πλατφόρμα του το 2019 για αυτόν τον λόγο).

Αποστείρωση και Σφράγιση: Η σύγχρονη ενδοδοντία χρησιμοποιεί ισχυρά απολυμαντικά και βιοσυμβατά υλικά σφράγισης που "φυλακίζουν" ή εξουδετερώνουν τα εναπομείναντα βακτήρια.

Το Ανοσοποιητικό Σύστημα: Ακόμα κι αν μείνουν ελάχιστα βακτήρια, το ανοσοποιητικό μας σύστημα τα διαχειρίζεται καθημερινά (σκεφτείτε πόσα βακτήρια μπαίνουν στο αίμα απλά βουρτσίζοντας τα δόντια ή μασώντας τσίχλα).

4. Το ρίσκο της εναλλακτικής λύσης
Η εναλλακτική που προτείνει το ντοκιμαντέρ είναι η εξαγωγή του δοντιού. Όμως:

Η εξαγωγή είναι μια πολύ πιο επεμβατική διαδικασία.

Αν το κενό δεν αποκατασταθεί σωστά (π.χ. με εμφύτευμα), δημιουργούνται προβλήματα στη σύγκλειση, στο οστό της γνάθου και στη διατροφή.

Τα βακτήρια υπάρχουν στο στόμα ούτως ή άλλως· η αφαίρεση του δοντιού δεν εξαφανίζει το μικροβίωμα.

Με λίγα λόγια: Το "Root Cause" πατάει πάνω στον φόβο που όλοι έχουμε για τις οδοντιατρικές επεμβάσεις. Επιστημονικά, η απονεύρωση είναι μια διαδικασία που σώζει δόντια και σταματά τις μολύνσεις, προστατεύοντας το σώμα από τη χρόνια φλεγμονή.

Με περαιτέρω ερωτήσεις ειδικά πάνω στα σημαντικότερα επιχειρήματα του Root Cause, φαίνεται ότι η τεκμηρίωση της απόρριψης όσων ισχυρίζεται το ντοκιμαντέρ είναι ισχυρή.

Παράδειγμα τέτοιας ερώτησης: "Ωραία, υπάρχουν έστω λίγες έρευνες που να επιβεβαιώνουν τους φόβους; Ή δεν υπάρχει καμιά??"

Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερες λεπτομέρειες, ξεψαχνίστε τις διαθέσιμες πληροφορίες με τη βοήθεια της ΑΙ.

[Root Cause]

#7

Διάφορα θέματα / Re: Απονεύρωση δοντιού: Θεραπε...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Νοεμβρίου 08, 2025, 12:26:43 ΜΜ

Ανασταίνω αυτό το παλιό θέμα δεκαετίας, γιατί πρόσφατα είδα το ντοκιμαντέρ Root Cause, που αφορά τις απονευρώσεις και τα ενδεχόμενα σοβαρά προβλήματα υγείας που προκαλούν σε μερίδα του πληθυσμού.

Το βάζω ως youtube link, αλλά επειδή δεν έχει κοπιράιτ έγκρισή, ενδέχεται να το διαγράψουν. Μπορείτε πάντα να το κατεβάσετε σε υψηλή ανάλυση ως torrent (πχ. από τη σελίδα piratebay) ή με άλλον τρόπο.

Το ντοκιμαντέρ είναι συγκλονιστικό, και σε ορισμένα σημεία (όπως εκεί που δοκιμάζει κάθε θεραπεία να δει τι του φταίει), απολαυστικό!

Για να είμαστε δίκαιοι, θα συνεχίσω να παρουσιάζω και την αντίθετη άποψη: Επιστημονικές ενώσεις και αρχές που σχετίζονται με την οδοντιατρική επιστήμη, απορρίπτουν τους ισχυρισμούς του ντοκιμαντέρ, και κατόπιν δικών τους πιέσεων, το Νέτφλιξ και η Αμαζον απέσυραν το ντοκιμαντέρ από τη λίστα τους. Ισχυρίζονται ότι δεν έχει διαπιστωθεί επιστημονικά η σχέση μεταξύ των απονευρώσεων και σοβαρών προβλημάτων υγείας. Εδώ και το λήμμα της wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Root_Cause_(film)

Στο τέλος, είπαμε, ο κάθε σκεπτόμενος άνθρωπος που έχει λίγο χρόνο να αφιερώσει, καταλήγει στα δικά του συμπεράσματα. Κοινό συμπέρασμα όλων πάντως είναι: Προσέχετε τα δόντια σας, ώστε να μη χρειαστεί ούτε να τα απονευρώσετε, ούτε να τα βγάλετε!

* Προσεχώς θα κάνω καθάρισμα της παλιάς δημοσίευσης από λινκ που δε λειτουργούν κλπ, ώστε να γίνει πιο ευανάγνωστη.

#8

Διάφορα θέματα / Re: Φωτοθεραπεία με κόκκινο φω...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Οκτωβρίου 08, 2025, 11:43:01 ΠΜ

Στο ίντερνετ υπάρχουν ιστοσελίδες πρόχειρες, με ελλιπείς πληροφορίες, και άλλες υπερβολικά λεπτομερείς, με 100πλάσιο υλικό, που δε διαβάζονται λόγω του όγκου τους...

Τα κείμενα που μόλις διαβάσατε είναι ίσως η καλύτερη γραπτή εισαγωγή για το θέμα ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ, τουλάχιστον σε σχέση με ό,τι άλλο έχω διαβάσει. Στόχος μου δεν ήταν να φτιάξω την πληρέστερη σελίδα πληροφόρησης, αλλά τον πιο χρήσιμο αξιοποιήσιμο πρακτικό οδηγό, για κάποιον που δε θέλει να αφιερώσει εκατοντάδες ώρες μελέτης (όπως αφιέρωσα εγώ), για να βάλει αυτή τη θεραπεία στη ζωή του ή για να ελέγξει την αξιοπιστία των επιστημονικών πηγών.

Δεν υπέκυψα στον πειρασμό που υπέκυψε κάθε youtuber που μιλάει για το θέμα, να προτείνω και να διαφημίσω πανάκριβες συσκευές, πράγμα που θα μου απέφερε πολύ καλή αμοιβή. Οι ποιοτικές συσκευές που προτείνω είναι εκατοντάδες ευρώ φθηνότερες από αυτές που προτείνονται στο YouTube και άλλες σελίδες, και δε λαμβάνω κανένα οικονομικό όφελος από τις αγορές σας. Παίρνω λοιπόν το θάρρος να σας ζητήσω να με ενισχύσετε στο έργο μου.

Αν...
▷ Βρήκατε ενδιαφέρουσες τις πληροφορίες και γλιτώσατε πολλές ώρες ενασχόλησης, που θα αφιερώνατε αν διερευνούσατε μόνοι σας το ζήτημα.
▷ Γλυτώσατε χρήματα, από άχρηστες αγορές, ή από υπερβολικά ακριβές συσκευές που διαφημίζονται σε άλλες πηγές πληροφόρησης.
▷ Εφαρμόσατε την θεραπεία κόκκινου φωτός και πετύχατε κάτι από τα θαυμαστά που υπόσχεται.

Αν συμβαίνει κάτι από τα παραπάνω, μην μου εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας με ένα "ευχαριστώ", (πράγμα που θα μου φάει έξτρα χρόνο για να απαντήσω, γιατί το εκτιμώ και αυτό!), αλλά ανταποδώστε εμπράκτως, ενισχύοντάς με στο πολύ κοπιαστικό έργο μου. Μπορείτε να με ενισχύσετε αγοράζοντας ένα έντυπο ή ένα ψηφιακό βιβλίο μου. Με αυτόν τον τρόπο θα συμβάλλετε στην παραγωγή νέων χρονοβόρων πρότζεκτ και, ενισχύοντας εμένα, ταυτόχρονα ενισχύετε και την δική σας πορεία!

Σας ευχαριστώ από καρδιάς, και εκ των προτέρων, όσους ανταποκριθείτε!

[RLT]

#9

Διάφορα θέματα / Re: Φωτοθεραπεία με κόκκινο φω...

Τελευταίο μήνυμα από Θανάσης Αποστόλου - Οκτωβρίου 07, 2025, 10:04:24 ΠΜ

Σήμερα θα μιλήσω για ένα πρόβλημα, το οποίο ανέφερα και παραπάνω. Θα το αναφέρω ξανά, δίνοντας ακόμα πιο ξεκάθαρες οδηγίες:

Το Μέγα Πρόβλημα

Το πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε ένας που θέλει να μελετήσει σε βάθος την RLT (red light therapy), και που το αντιμετώπισα κι εγώ στην εις βάθος μελέτη που έκανα, είναι το πώς ακριβώς θα την εφαρμόσει. Είναι κάτι που το παραδέχονται και όλοι οι επιστήμονες που διεξάγουν έρευνες για την επίδραση αυτής της θεραπείας. Το πρόβλημα οφείλεται στις πολλές παραμέτρους που μπορεί να έχει η χρήση, που καθιστούν απαγορευτικό να καταλήξεις σε απόλυτα συμπεράσματα για τον τρόπο χρήσης.

Οι παράμετροι της θεραπείας:
- Τι μήκος κύματος φως εκπέμπει η συσκευή σου; (έχουν παρατηρηθεί διαφορετικές επιδράσεις για κάθε ένα από τα μήκη, δες και παραπάνω).
- Τι ένταση έχει το φως. Πολλές φορές το αδύναμο φως φέρνει καλά αποτελέσματα, άλλες χρειάζεται έντονο φως.
- Σε τι απόσταση είσαι από τη συσκευή. Με κάθε μισό μέτρο που απομακρύνεσαι η δόση φωτός πέφτει δραματικά.
- Πόση ώρα και πόσο συχνά. Για παράδειγμα θεραπεία ενός λεπτού είναι σαν να μην έκανες τίποτα, αλλά από εκεί και πέρα, τα 5, 10, 15 ή 20 λεπτά προσφέρουν διαφορετική δόση φωτός στο σώμα. Επίσης άλλο αποτέλεσμα θα έχεις αν κάνεις μία φορά την εβδομάδα και άλλο αν κάνεις 2 φορές τη μέρα. Θυμηθείτε: Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο, όπως είπαμε παραπάνω.
- Ποια ώρα της ημέρας το κάνεις; Το πρωί; πριν τον ύπνο; πριν ή μετά την προπόνηση; όλα αυτά είναι παράγοντες που επηρεάζουν το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Και σε αυτόν τον τομέα δεν είναι απολύτως ξεκάθαρα τα πράγματα.
- Ιδιοσυγκρασία, ηλικία. Έχει φανεί ότι η ίδια θεραπεία μπορεί να κάνει θαύματα σε κάποιους, ενώ σε άλλους με το ίδιο πρόβλημα να έχει μικρότερη ή σπανίως και καθόλου επίδραση. Επίσης κάθε ηλικία έχει διαφορετικές ανάγκες και επιδιώξεις. Γενικά τα μεγαλύτερα οφέλη υπάρχουν σε μεγαλύτερες ηλικίες.
- Άλλες συνήθειες καθημερινότητας. Άλλο όφελος θα λάβει κάποιος που περνά όλη τη μέρα στον ήλιο και πιθανώς δεν έχει τόση ανάγκη από την φωτοθεραπεία με κόκκινο φως, και άλλο όφελος θα λάβει κάποιος που τον βλέπει κάθε μέρα ο ήλιος μόνο μία ώρα.

Ακόμα και μόνο μία παράμετρος από τις παραπάνω να υπήρχε, θα χρειάζονταν δεκάδες έρευνες για να καταλήξουν σε σίγουρα συμπεράσματα για την βέλτιστη πρακτική. Η ύπαρξη πολλών παραγόντων δε δρα αθροιστικά, αλλά πολλαπλασιαστικά, με αποτέλεσμα να προκύπτουν χιλιάδες βασικές παραλλαγές RLT. Αυτό το πρόβλημα έχει μπερδέψει πολλούς χρήστες, ειδικά αυτούς που ψάχνουν κάθε λεπτομέρεια, όπως εγώ.. Κάποιοι χωρίς ένα σαφές πρωτόκολο χρήσης, απογοητεύονται ή χωρίς να το καταλάβουν παραμελούν τη θεραπεία τους και η ακριβοπληρωμένη συσκευή μένει κάπου αχρησιμοποίητη να σκονίζεται. Οπότε τι κάνουμε;

Το ευχάριστο νέο είναι ότι το παραπάνω πρόβλημα δεν είναι τόσο πραγματικό όσο φαίνεται! Είναι πρόβλημα της δικής μας αντίληψης, ή πρόβλημα "μυγιαγγιχτίτιδας" όπως αναφέρω συχνά. Είναι μία λέξη που τη χρησιμοποιώ συχνά στο βιβλίο μου, το Γλυκό Ένστικτο, και αφορά το πρόβλημα του να κολλάς υπερβολικά στις λεπτομέρειες χάνοντας την ουσία. Για παράδειγμα να πελαγώνεις μεταξύ των άπειρων επιλογών προπόνησης, και στο τέλος να μην κάνεις τίποτα. Έτσι κι εδώ, το πρόβλημα θεραπεύεται αν κατανοήσουμε και επιστρέψουμε στα βασικά:
Η θεραπεία κόκκινου φωτός βοηθά, και σε εκατοντάδες ασθένειες και στη γενική υγεία και ευεξία. Αν δεν εφαρμόσεις τον "τέλειο" τρόπο χρήσης, μπορεί να χάσεις ένα ας πούμε 20% των ωφελημάτων, όμως το βασικό, αυτό που θα σου δώσει το 80% είναι απλά να το κάνεις (Just do it!), ακολουθώντας κάποιες βασικές, κοινά αποδεκτές οδηγίες, τις οποίες θα σας παρουσιάσω.

Οι βασικές οδηγίες

👉 Ποια συσκευή να πάρω; Προτείνω ένα ορθογώνιο πάνελ μεγάλου μεγέθους. Πάρε από αυτή (ή παρόμοια) σελίδα, το μοντέλο plus900. Αν προορίζεται μόνο για θεραπεία τριχόπτωσης, καλά είναι και τα διάφορα καπελάκια (1, 2) με led χαμηλότερης έντασης που είναι και πολύ φθηνότερα.

👉 Διάρκεια θεραπείας → 5 ως 20 λεπτά. Τα 10 λεπτά είναι η ασφαλέστερη διάρκεια, και αυτή που έχω επιλέξει για κάθε θεραπεία μου. Θα φθάσεις στα 20 λεπτά, αν αλλάζεις τις θέσεις του πάνελ. Πχ. κάνεις 5 λεπτά μπροστά, μετά άλλα 5 στην πλάτη, 5 στην αριστερή και 5 στην δεξιά πλευρά. Όχι 20 λεπτά σε μία μόνο πλευρά, αλλά το πολύ 10! Ξεκίνα λοιπόν από 5' και σταδιακά βλέπεις. Αν μια μέρα δεν έχεις χρόνο κάνε 3 ή 4 λεπτά, όχι μυγιαγγιχτίτιδα είπαμε!

👉 Απόσταση 20-50 εκατοστά για μεγάλες συσκευές, ή κολλητά για μικρές. Συνήθως κάπου στα 30 εκατοστά είναι η βέλτιστη απόσταση από την πηγή του φωτός, αν χρησιμοποιείς τα ισχυρά ορθογώνια πάνελ. Αν κάνεις κάποια θεραπεία για τραυματισμό ή έχεις τις μικρές φορητές συσκευές μπαταρίας που εκπέμπουν πιο αδύναμο φως, μπορείς και να κολλάς τη συσκευή πάνω στην συγκεκριμένη περιοχή (γόνατο, μέση, πρόσωπο), ανάλογα και με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

👉 Πώς πετυχαίνω ολόσωμη θεραπεία; Μόνο με τις ολόσωμες συσκευές που κοστίζουν πολλές χιλιάδες ευρώ, και ΔΕΝ αξίζει να αγοράσεις. Ένα ορθογώνιο πάνελ είναι αρκετό. Ξεκίνα τις πρώτες μέρες με έκθεση μόνο μίας πλευράς του σώματος και μετά κάνεις 5 λεπτά μπροστά, 5 λεπτά γυρνάς την πλάτη και αν υπάρχει χρόνος κάνεις και από λίγα λεπτά γυρισμένος στα πλάγια (όλα αυτά όρθιος ή οκλαδόν, όπως βολεύει το setup σου).

👉 Τα σκιερά μέρη; Ας πούμε ότι κάθομαι οκλαδόν μπροστά σε ένα πάνελ σε στυλ γκιόγκας, αλλά διαπιστώνω ότι τα γόνατά μου σχεδόν αγγίζουν τη συσκευή, η κοιλιά μου είναι μακρύτερα, ενώ οι μασχάλες ή η πίσω μεριά της γάμπας δεν εκτίθενται καθόλου στο φως. Κανένα πρόβλημα! Άσε τη μυγιαγγιχτίτιδα! Εδώ και δεκαετίες δεν έκανες ούτε 1 λεπτό θεραπεία, και ξαφνικά σε έπιασε ο πόνος για το 20% του σώματος που σε καμία στάση δεν εκτίθεται στο κόκκινο φως;; Δεν είναι μαύρισμα στον ήλιο, για να ανησυχήσεις μήπως κάποια μέρη μαυρίσουν και κάποια μείνουν κάτασπρα! Ας εκτίθεται μόνο ένα 60% του σώματος στο φως. Ποιο; Αυτό που σε βολεύει καλύτερα. Τα οφέλη θα τα εισπράξεις. Μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όπου επιδιώκεις θεραπεία συγκεκριμένης περιοχής, πχ. αν φροντίζεις έναν τραυματισμό, ή θέλεις να κάνεις θεραπεία για το πρόσωπο, έναν μυ πιασμένο από την προπόνηση, κλπ. Κατ' τα τ' άλλα, μην σκας.

👉 Πάρε μέτρα ασφάλειας! Αν έχεις οποιοδήποτε δυσάρεστο σύμπτωμα, μείωσε διάρκεια ή αύξησε απόσταση από το φως, ή κατάργησε εντελώς το συγκεκριμένο είδος θεραπείας. Μπορεί να είναι υπερβολική θέρμανση της περιοχής, μπορεί να είναι ενόχληση στα μάτια όταν κάνεις για τα μάτια, μπορεί να είναι κάποια επιδείνωση υπάρχοντος προβλήματος. Στα μάτια να φοράς πάντα προστατευτικά γυαλιά, εκτός αν κάνεις θεραπεία για τα μάτια, οπότε μπορείς απλά να μην κοιτάς καθόλου απ' ευθείας στο φως και να είσαι κάποια μέτρα μακριά αν η συσκευή είναι πολύ ισχυρή.

👉 Πρωί ή μετά την προπόνηση, είναι δύο καλές στιγμές για να κάνεις τη θεραπεία. Ξεκίνα από αυτές, και μετά πειραματίσου και σε άλλες στιγμές, όπως πχ. πριν την προπόνηση (να δεις αν σε ενεργοποιεί), το μεσημέρι ή και οποιαδήποτε άλλη στιγμή που σου επιτρέπει το πρόγραμμα της ημέρας σου. Για το δίωρο πριν τον ύπνο, δε θα το πρότεινα, γιατί σε αρκετούς ανθρώπους προκαλεί μία ενεργοποίηση, ειδικά αν το φως είναι δυνατό. Μην κολλάς τόσο με την "σωστή στιγμή". Οποτεδήποτε κι αν το κάνεις θα δεις καλό. Μία ενδιαφέρουσα ιδέα είναι να το κάνεις περίπου στις στιγμές που και ο ήλιος μάς λούζει με κόκκινο φως, που είναι τα χαράματα και το απόγευμα. Μιμούμενος την επίδραση του ήλιου σε αυτές τις στγμές, ίσως βοηθάς το σώμα να σταθεροποιήσει το βιολογικό του ρολόι, και ίσως μετατρέπεις μία σκοτεινή χειμωνιάτικη μέρα, σε καλοκαιρινή. Εγώ πάντως το εφαρμόζω είτε πρωί, είτε πέριξ της προπόνησης, και μόνο μία φορά τη μέρα.

👉 Τι μήκος κύματος; Ενεργοποίησε ταυτόχρονα κάθε μήκος κύματος που έχει η συσκευή σου, για οικονομία χρόνου. Εκτός αν το είδος της θεραπείας θέλεις να έχει μόνο συγκεκριμένο μήκος κύματος.

👉 Πόσο συχνά; Γενικά προτείνεται 3-5 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι θεραπεία για κάθε μέρα. Απ' ό,τι φαίνεται, κάνει καλό ένα διάλειμμα μεταξύ των θεραπειών. Είναι κάτι σαν τον κύκλο της προπόνησης, όπου καταπονούμε έναν μυ και μετά τον αφήνουμε λίγες μέρες αγύμναστο να θρέψει. Εγώ συνηθίζω αυτήν την περίοδο να κάνω 3 φορές την εβδομάδα από 20' τη φορά, αλλάζοντας στάσεις για να καλύψω όσο το δυνατόν μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος. Πχ. κάνω 7 λεπτά μπροστά, 7' γυρνάω για έκθεση της πλάτης και από 3' πλάγια την αριστερή και την δεξιά μου πλευρά. Θα μπορούσα να κάνω και 5 φορές την εβδομάδα, 3 δεκάλεπτα μπροστινής έκθεσης και 2 δεκάλεπτα θεραπείας στην πλάτη. Νομίζω καταλάβατε τη νοοτροπία. Επαναλαμβάνω, καλό είναι (αν και όχι αναγκαστικό, αφού δεν υπάρχει κάποιος κίνδυνος) να αφήνεις κενές μέρες στην έκθεση μίας περιοχής στο κόκκινο φως. Δεν είναι για χόρταση! 
Επίσης το κάνουμε το πολύ μία φορά τη μέρα, είναι λάθος να κάνεις (ειδικά το ίδιο σημείο) περισσότερες φορές στην ίδια μέρα, εκτός αν ακολουθείς συγκεκριμένο σχέδιο θεραπείας που το απαιτεί.

👉 Το καλοκαίρι σταματώ! Το καλοκαίρι προτιμώ τον ήλιο, αντί για τις συσκευές κόκκινου φωτός. Μία βόλτα έξω στη φύση οποιαδήποτε ώρα, το υπέροχο κόκκινο φως της αυγής και του ηλιοβασιλέματος, η ηλιοθεραπεία και τα μπάνια, καθιστούν άχρηστη κάθε ενασχόληση με συσκευές κόκκινου φωτός. Από τα τέλη Σεπτέμβρη ξεκινάω πάλι τις θεραπείες και την πιο εντατική χρήση την κάνω από Νοέμβριο ως Μάρτιο. Εξαίρεση κάνω μόνο αν έχω ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, πχ. έναν τραυματισμό, μία ειδική θεραπεία, όπου τότε ναι, μπορεί να χρησιμοποιήσω την συσκευή και το καλοκαίρι.

Επιπλέον Πηγές για τον τρόπο εφαρμογής

Στις πηγές που παραθέτω, θα δείτε διάφορες οδηγίες που λίγο ή πολύ επιβεβαιώνουν τις παραπάνω γενικές οδηγίες που σας έδειξα: 1) Σύντομο βίντεο, 2)Σχετικά με το ποια ώρα της ημέρας 3) Πρακτικές οδηγίες (από το λεπτό 8' και μετά).

3) Η καλύτερη και πιο αξιόπιστη πηγή για μένα στο θέμα της πρακτικής εφαρμογής, ήταν μία συνέντευξη του Bjørn Ekeberg, ενός επιστήμονα, αθλητή και διανοητή, που έχει αφιερώσε μεγάλο μέρος της ζωής τους στην μελέτη της θεραπείας κόκκινου φωτός. Σε αυτήν τη συνέντευξη επικεντρώνεται σε πρακτικά ζητήματα της θεραπείας, τονίζοντας ιδιαίτερα την ανάγκη για ΜΕΤΡΟ στη θεραπεία (το περισσότερο δεν είναι καλύτερο), και στις προτεινόμενες ώρες εφαρμογής της, που είναι πρωί, και κυρίως πριν ή μετά την προπόνηση. Επισημαίνει επίσης την ιδιαίτερη προσοχή που χρειάζεται στην εφαρμογή της θεραπείας στο κεφάλι, πχ. για όφελος κατά της άνοιας, μιας και όπως λέει ο εγκέφαλος είναι ευαίσθητο όργανο και καλό είναι να αποφεύγονται οι υψηλές δόσεις σε αυτήν την περιοχή, δηλαδή από ισχυρές συσκευές. * Σημείωση: Τις ισχυρές συσκευές τις αναγνωρίζουμε από τα βατ που καταναλώνουν και από το γεγονός ότι χρειάζονται ανεμιστήρες για την ψύχρανσή τους. Αυτός με επηρέασε καθοριστικά για να ξεκινήσω να χρησιμοποιώ τη συσκευή μου είτε πριν είτε μετά την προπόνηση. Επειδή το βίντεο είναι μεγάλο, σας το έχω έτοιμο ρυθμισμένο να το δείτε από το σημείο που ξεκινάνε να λένε αυτά που μας ενδιαφέρουν. Δείτε το εδώ.

#10

Συμπληρώματα Διατροφής / Re: Πού να αγοράσω φθηνά και π...

Τελευταίο μήνυμα από Νικος1 - Απριλίου 29, 2025, 01:38:50 ΜΜ

καλησπέρα σε όλους
επαναφέρω το θέμα

πλεον απο που βρίσκουμε συμπληρώματα σε οικονομικές τιμές ?
προσωπικά ανοίγω το skroutz ή καποια παρεμφερή σελίδα και επιλέγω το κατάστημα με τις καλύτερες τιμές

απο iherb ισχυουν ακομα περιορισμοί μέχρι 3 συμπληρώματα και χρέωση δασμών ?

επίσης whey υπάρχει κάποια κάτω των 20 ευρώ το κιλό ?