Χαμηλός ΓΔ | Μεσαίος ΓΔ | Υψηλός ΓΔ |
τα ωμά λαχανικά | Σταφίδες(σουλτανίνα) 56 | Ρύζι αρμπόριο 69 |
Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως 34 | Άγριο ρύζι 57 | Άσπρο ψωμί 71 |
θαλασσινά και κρέας | Νιφάδες βρώμης 57 | Ποπ κορν 72 |
οι ξηροί καρποί | Βερίκοκο 57 | Πατάτες τηγανιτές 75 |
τα γαλακτοκομικά: (άπαχο γάλα 32) | Πίτα για σουβλάκι 57 | Κολοκύθα 75 |
όσπρια: (ρεβίθια 28, φάβα 32, γίγαντες 31, φακές 44) | Ρύζι μπασμάτι 58 | Καρπούζι 76 |
τα περισσότερα φρούτα: (Μήλο38, Αχλάδι38, Ροδάκινο42, Μπανάνα 52, Πορτοκάλι42, Φράουλα 40, Σταφύλια53) | Μπισκότα με φυτ. ίνες 59 | Απλά δημητριακά πρωινού 77 |
καρότα βραστά 41 | Σύκα ξερά 61 | Βραστές πατάτες 78 |
Μαύρη σοκολάτα 41 | Κεράσια 63 | Κουκιά 79 |
Μακαρόνια ολικής αλέσεως 42 | Ρύζι καστανό 66 | Ρύζι άσπρο 72 |
Πολύσπορο ψωμί 43 | Κρουασάν σκέτο 67 | Έτοιμος πουρές 85 |
Γλυκοπατάτα ψητή 46 | Πορτοκαλάδα αναψυκτικό 68 | Χουρμάδες ξηροί 103 |
Αρακάς 48 | ||
Βραστό καλαμπόκι 48 | ||
Ρύζι νυχάκι 50 |