Skeftomai.gr - Community

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΕΥΕΞΙΑ => Η ιστορία σου με τη Sapiens Diet => Topic started by: Σπαρτακ Κιτα on April 28, 2015, 04:24:02 PM

Title: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on April 28, 2015, 04:24:02 PM
τελικά και εγώ από το πρώτο βιβλίο έγινα εχθρός του ναρκωτικού για μια καλύτερη ζωή τώρα στο δεύτερο βιβλίο μόλις διαβάζω κατευθείαν το πιστεύω τη με  κάνη και περνώ όλη τι δύναμη από το πρώτο βιβλίο και το εφαρμόζω  εδώ στο δεύτερο βιβλίο να συνεχίζω το SD    ΑΥΤΌ ΔΕΝ ΤΟ ΛΈΩ ΜΌΝΟ ΓΙΑ ΈΜΕΝΑ ΆΡΑ και για τους άλλους που διάβαζαν το πρώτο βιβλίο και το πίστεψαν και τώρα μπας   και είναι υπέρβαρη από κακή διατροφή ένα έχω να τούς πω το στο δεύτερο βιβλίο (δηλαδή το δεύτερο  ναρκωτικό) είναι κόντρα  πάλι με το πρόγραμμα  (Sapiens Diet) είναι πολύ πιο εύκολα σίγουρα πράγματα εδώ είναι ο Θανάσης εσείς  δεν συμφωνείτε  με αυτά που είπα     
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο πρώτο βιβλίο και στο δεφτερο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on May 01, 2015, 11:08:47 PM
Θανάση είσαι  θεός σήμερα είχα  πανσετα και εφάρμοζα να φάω σαλάτα μόλις αρχίσω το γεύμα και εφάρμοζα  την 7  εντολή= Φάε όσο θέλεις μέχρι να χορτάσεις με καθυστερημένη ικανοποίηση .  και στο στομάχι  μου χώρεσαν 2 μικρές πανσέτες .Πότε στην ζωή μου να έχω προσπαθήσει να φάω τόσο λίγου μπροστά σε 2πιατέλες γεμάτες με ψημενο κρεας και κανο και διαλειμματική  προπόνηση  HIIT  και να χορτάσω  ε τελικά είναι τέχνη το να φας  ΣΕ ΕΥΧΆΡΙΣΤΟ ΠΌΛΗ  ΤΡΕΛΑΊΝΟΜΕ  (https://www.youtube.com/watch?v=OTYvYnydS-g)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο πρώτο βιβλίο και στο δεφτερο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on May 05, 2015, 07:24:15 PM
γεια σου φίλε Σπάρτακ !!

σ' ευχαριστώ για αυτά που γράφεις, αν και όπως σου έχω πει, καταλαβαίνω κάπου το 90%, γιατί κάνεις κάποια μικρά λαθάκια, αλλά δεν πειράζει! Είναι μεγάλο ποσοστό για να καταλάβω τι λες και τι σκέφτεσαι.. :)

Πράγματι η σύσταση "φάε όσο θες" μπορεί να μειώσει τη λαιμαργία. Ακόμη περισσότερο μειώνει τη λαιμαργία η αποφυγή τροφών που προκαλούν έξτρα πείνα αργότερα..

Η φωτογραφία σου δείχνει ότι είσαι κοντά στο κανονικό βάρος, δεν έχεις ιδιαίτερο θέμα περιττών κιλών. Το κακό όταν έχεις λίγα περιττά κιλά είναι ότι φεύγουν δυσκολότερα, σε σχέση με κάποιον που είναι πχ. 30 κιλά βαρύτερος από το κανονικό.

Θα έχεις σίγουρα πρόοδο, αλλά αν θέλεις να αλλάξεις δραστικά την εικόνα σου πρέπει να μπει δυναμικά η ΑΣΚΗΣΗ στην εξίσωση... Το μονόζυγο είναι πολύ καλή άσκηση για να κάνει την πλάτη σου λίγο πιο ευθυτενή. Στο πρόγραμμα HIIT που κάνεις προτείνω τουλάχιστον μία φορά τη βδομάδα να κάνεις μονόζυγο (δε θέλει κάθε μέρα γιατί είναι βαριά άσκηση).
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο πρώτο βιβλίο και στο δεφτερο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on May 05, 2015, 09:30:35 PM
(http://i61.tinypic.com/2qdvi39.jpg)
1/5/2015

είχα  μεγάλη κύλια  78 κιλά  ήμουν  χάρη στην hiit προπόνηση που  πρωτινές έπεσε λίγου  3 μίνες έχω που κανό τώρα θα βάλω στο πρόγραμμα και το  μονόζυγο   
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on May 06, 2015, 04:55:38 PM
χαχα είναι σκληρή άσκηση η άτιμη. Αλλά μαζί με τα βαθιά καθίσματα η πιο αποτελεσματική για το ανδρικό σώμα.

Προτείνω να ξεκινήσεις από χαμηλά. Και μία πλήρη έλξη αν μπορείς να κάνεις είναι μια χαρά. Με τον καιρό θα δυναμώσεις περισσότερο.

Ετοιμάζω στο τέλος του καλοκαιριού ένα εκτενές αφιέρωμα στο μονόζυγο.
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ on May 12, 2015, 11:28:06 PM
Γεια σου Σπαρτακ πραγματικα για 10 μέρες η διαφορα είναι ΤΕΡΑΣΤΙΑ μπράβο σου!!!!!
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on May 14, 2015, 08:32:14 PM
Τώρα πήγα πανό στην ζυγαριά και ο δέκτης έδειχνε 69 κιλά από 73 που ήμουν πριν λίγες εβδομάδες  είμαι σούπερ νόβα   
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on May 16, 2015, 12:31:34 PM
Για σας παιδιά σήμερα έχω γενέθλια
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on May 16, 2015, 01:44:11 PM
Χρόνια πολλά Σπάρτακ! Με ό,τι επιθυμείς!

Διάβασα παραπάνω ότι έχασες αρκετά κιλά.. Ωραία. Με αυτή την απώλεια νομίζω είσαι ήδη αρκετά αδύνατος. Κοίτα μη χάσεις παραπάνω από όσα πρέπει!  :victory:
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on May 16, 2015, 05:32:31 PM
Ευχαριστώ Θανάση η άσκηση τελικά σε βοηθάει και να χάσις βάρος και να πρόσθετης βάρος χάρη στους υδατάνθρακες  πως τα εγχειρίζεις  άρα σε έμενα δεν απαγορεύετε  οι υδατάνθρακες να  της φάω και να μη κάνω  ημέρες  low-carb  μόνο την 7η εντολή θα εφαρμόζω .
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ on May 16, 2015, 11:40:12 PM
Χρόνια πολλά Σπαρτακ, να είσαι υγιής κ ευτυχισμένος!!!!!
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on May 18, 2015, 12:05:19 AM
1/5/2015(http://i61.tinypic.com/2qdvi39.jpg)(http://i57.tinypic.com/jslgz6.jpg)18.10.2015
20/5/2015 (http://i59.tinypic.com/14k8m0j.jpg)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on June 08, 2015, 03:44:36 PM
(http://i58.tinypic.com/2j3ry9k.jpg) Ν0 SMOKING ΑΔΥΝΆΤΙΣΜΑ ΕΥΕΞΊΑ Μ...................Α 8/6/2015  View My Video (http://tinypic.com/r/xktzdd/8)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on June 09, 2015, 05:56:37 PM
Σπάρτακ, βλέπω το μονόζυγο αρχίζει κ δουλεύει..  ::cool::

Συνέχισε έτσι και φρόντιζε τρως καλά, να ξεκουράζεσαι επαρκώς και να κάνεις διαλείμματα στην καταπόνηση.  :)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on June 13, 2015, 03:45:40 PM
πολύ ωραία! Μέσα στο καλοκαίρι θα σου δώσω ένα σύστημα με το οποίο μέσα σε 4 εβδομάδες θα μπορέσεις ως και να τριπλασιάσεις τις επαναλήψεις σου. Φαίνεται δύσκολο κι όμως γίνεται.

Όταν κάνεις βαριά μονόζυγο, δηλαδή μέχρι αποτυχίας όπως εσύ, μετά για τουλάχιστον 5 μέρες δεν ξανακάνεις βαριά πλάτη, εκτός ίσως από μία μεμονωμένη επανάληψη πού και πού. Όχι όμως πάλι οργανωμένη προπόνηση μονόζυγου για 5 μέρες. Εγώ αφήνω 7, δλδ κάνω μια φορά τη βδομάδα βαριά μονόζυγο.
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on June 19, 2015, 07:21:36 PM
μην παθιάζεσαι τόσο με το μονόζυγο.. υπάρχουν άπειρες ασκήσεις. Ακόμα και το έντονο περπάτημα, είναι τέλεια άσκηση. Είναι βαριά άσκηση, δεν είναι για κάθε μέρα..

Από προπονήσεις κ ασκήσεις, ένα σωρό υπάρχουν.
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on June 19, 2015, 10:29:33 PM
 :wave:OK
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on October 16, 2015, 11:29:49 AM
μέτρησα 11... πράγμα που σημαίνει ότι έχεις δυναμώσει πολύ! (ίσως κ ότι έχεις ελαφρύνει λίγο..:) )

Μπράβο Σπάρτακ, είναι καταπληκτική επίδοση! Μπορείς να κάνεις μία "στάση" σε αυτό το ρεκόρ, για να βελτιώσεις (πιο αυστηρή) την τεχνική σου. Και μετά από λίγο καιρό γιατί όχι; να βάλεις πλώρη για ψηλότερα..  ::cool::
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on October 16, 2015, 06:59:19 PM
χα χα ευχάριστο γα τα σχόλια   τι έχει χε άλω να περάσω τα 11, δύσκολα μου φαίνεται ζορίζουμε στην αναπνοή μετά νιώθω υπερένταση στους μυς και περνω πολύ βαθιές αναπνοές για 5 λεπτά μέχρι να ηρεμήσω δεν πιστευω να πάθω κάτι από την υπερενταση χα χα και πες ότι τα πέρασα τα 11 που δεν το βλέπω μετά θελει πολύ βαθιές αναπνοές και φοβαμαι μήπως  παθαινω κάτι είναι κάλο δεν μου έχει συμβη τόσο υπερενταση ούτε και όταν έκανα παλιά 100 κάμψεις   απιστευτο το μονόζυγο είναι  δύσκολη ασκισι καλά έλεγες εσύ Θανάση όλα τα ξερής εσύ όλα.
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on October 18, 2015, 08:31:54 PM
1.5.2015(http://i61.tinypic.com/2qdvi39.jpg)
26.11.2015(http://i68.tinypic.com/2ihrp94.jpg)
18.10.2015(http://i57.tinypic.com/jslgz6.jpg)

(http://i57.tinypic.com/35a5ezl.jpg)
26.11.2015(http://i67.tinypic.com/2akeqev.jpg)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on October 21, 2015, 09:27:54 AM
έχεις πετύχει καλή λιποδιάλυση και παρατηρώ ότι οι ώμοι σου είναι πλέον λίγο πιο προς τα πίσω, δηλαδή έχεις πιο ευθυτενή πλάτη, λιγότερο "καμπουριαστή". Αυτό οφείλεται στο μονόζυγο.

Και όλα τα παιδιά 16+ χρονών που αρχίζουν μονόζυγο, μετά από λίγο καιρό φτιάχνουν πολύ τη στάση του σώματός τους και ισιώνει η πλάτη.

 ::cool:: ::cool::
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on October 21, 2015, 09:58:16 PM
Θανάση κάνω γυμναστική Tabata για αυτό έχω  αποτελείωμα οπός βαθιά καθίσματα squats,κοιλιακούς,μονόζυγο.Και διαλειμματικη νηστεία . τα 2 πρώτα με χρόνο tabata ξέρω και από το βιβλίο Sapiens Diet.τη μου λείπει μόνο όρεξη χα χα.
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on November 26, 2015, 01:53:43 AM
(http://i61.tinypic.com/2qdvi39.jpg)1.5.2015(http://i66.tinypic.com/1zzlt0n.jpg) 1/7/2016
PROGRAM KOMPLETE  26.11.2015(http://i68.tinypic.com/2ihrp94.jpg)
(http://i65.tinypic.com/28kua1h.jpg)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on November 26, 2015, 06:05:54 PM
πολύ καλή η βελτίωσή σου Σπάρτακ!

Αν και για κοιλιά βγαίνει δύσκολα συμπέρασμα (γιατί ρουφιέται, εξαρτάται και πόσο έχεις φάει τελευταίες ώρες), οι ώμοι και τα μπράτσα φαίνονται εμφανώς βελτιωμένα. Και η πλάτη φαίνεται πιο ευθυτενής (ίσια) λόγω μονόζυγου προφανώς..

 :victory:
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on January 19, 2016, 10:13:05 PM
 :γέλιο: :γέλιο: ::cool::
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Θανάσης Αποστόλου on June 04, 2016, 12:11:10 PM
μπράβο Σπάρτακ,

η επιμονή σου στην άσκηση και τη διατροφή αποδίδουν  ::cool::!  ::cool::
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on June 18, 2016, 02:05:15 PM
(http://i64.tinypic.com/2vtnorc.jpg)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on July 01, 2016, 03:45:01 PM
(http://i68.tinypic.com/23vbzvs.jpg)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on July 01, 2016, 07:19:31 PM
(http://i64.tinypic.com/2yn1irt.jpg) (http://i64.tinypic.com/35bckk3.jpg)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on July 21, 2016, 09:45:49 AM
(http://i68.tinypic.com/qsox85.jpg)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on July 24, 2016, 01:30:49 AM
(http://i63.tinypic.com/24n1r4p.jpg)
Title: Απ: Τελικά τα εξηγείς καλά τα ναρκωτικά όπως στο 1ο βιβλίο και στο 2ο
Post by: Σπαρτακ Κιτα on September 30, 2016, 06:34:24 PM
View My Video (http://tinypic.com/r/902khu/9)


View My Video (http://tinypic.com/r/hstlcj/9)